Hindi pagkain ng sapat na calorie at pagbaba ng timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
Kapag sinusubukan ang isang programa ng pagbaba ng timbang, nauunawaan na ang mas kaunting pagkain ay kinakain sa pagkawala ng pounds. Kung gaano karami ang pagkain ay isang tanong na maaaring nakalilito sa marami. Ang mga diyeta na may napakababang calories ay maaaring matagumpay sa simula, ngunit maaaring maging mahirap na mapanatili sa lalong madaling panahon. Bukod pa rito, ang bigat na nawala ay malamang na mabawi, anupat ang pagkain ng isa pang nabigong pagtatangkang mawalan ng timbang.
Video ng Araw
Function
Ang pagkain na kinain mo ay ang pinagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan. Ang lakas ng katawan ay nagpapanatili ng mga function ng katawan at nagpapanatili ng pisikal na aktibidad. Ang pagkain at enerhiya ay sinusukat sa calories. Kapag ang halaga ng mga calories na kinakain ay mas mababa kaysa sa dami ng calories burn, ang dagdag na enerhiya ay nakuha mula sa naka-imbak na taba. Kapag ang iyong katawan ay nag-burn 3, 500 calories mula sa naka-imbak na taba, ang resulta ay isang pagbaba ng timbang ng 1 pound.
Mga Epekto
Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng isang pinababang halaga ng pagkain ay tumutulong sa pagbawas sa iyong metabolismo, ang rate kung saan ang iyong katawan ay sumusunog sa calories. Ang iyong katawan ay nararamdaman na maaaring ito ay nasa isang gutom na mode at nagsisimula upang makatipid ng enerhiya sa pamamagitan ng pagbagal ng mga proseso ng iyong katawan. Ang isang mas mababang metabolismo ay nagreresulta sa pagbaba sa dami ng calories na sinunog. Kung ang bilang ng mga calories na sinunog ay katumbas ng dami ng calories na kinakain, ang iyong timbang ay mananatiling pareho.
Mga Tampok
Sa ilang mga kaso, ang isang mababang calorie diet ay maaaring inirerekomenda upang itaguyod ang mabilis na pagbaba ng timbang. Ang isang doktor na pinangangasiwaan, ang 800 calorie kada araw na diyeta ay maaaring magsulong ng 3 hanggang 5 pounds sa isang linggo na pagbaba ng timbang. Ang mga indibidwal na kailangan upang mawalan ng isang makabuluhang halaga ng timbang mabilis para sa buhay na nagbabantang medikal na mga kondisyon tulad ng labis na katabaan at mataas na presyon ng dugo ay maaaring makinabang mula sa diyeta na ito. Ang diyeta ay binubuo ng mga likidong shake, bar, bitamina at micro nutrient. Ang ganitong uri ng diyeta ay hindi iminungkahi para sa mas mahaba kaysa sa ilang mga linggo at maaaring maging sanhi ng mga problema tulad ng pagkapagod, paninigas ng dumi, pagduduwal, pagtatae at gallstones.
Mga Uri
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang tinatayang 15 calories kada kalahating kilong timbang ng katawan upang mapanatili ang iyong timbang. Ang isang 150 lb. Indibidwal ay nangangailangan ng 2, 250 calories araw-araw upang mapanatili ang timbang ng katawan. Ang pang-araw-araw na calorie ay mas mababa kaysa sa halagang iyon ay magreresulta sa kakulangan. Ang pagkain ng 1, 750 calories araw-araw sa loob ng pitong araw ay magreresulta sa 3, 500 calorie deficit na binabawasan ang timbang ng katawan sa pamamagitan ng 1 pound. Ang pagbaba ng timbang ng 1 pound bawat linggo ay mas malamang na mapapanatili kumpara sa mas mababang mga kabuuang calorie na nagreresulta sa mas malaking halaga ng pagbaba ng timbang.
Mga pagsasaalang-alang
Mga diyeta na mababa ang calorie ay hindi inirerekomenda para sa mga nasa edad na 65 o mas mababa sa edad na 18. Ang pagkain ng mas kaunting pagkain na hindi malusog ay hindi magbibigay ng mga nutrient na kinakailangan para sa pagpapanatili ng kalusugan. Para sa mababang calorie diets, ang mga pagkain na may pagkaing nakapagpapalusog ay magreresulta sa isang pagbaba ng timbang na hindi nakapipinsala sa iyong pangkalahatang kalusugan.
