Ang Number One Cause of Belly Fat

Ang pagkuha ng taba sa iyong tiyan ay hindi malusog kaysa sa iba pang mga uri ng nakuha sa timbang, ayon sa MayoClinic. com. Ang ganitong uri ng timbang ay nagpapalakas ng iyong panganib para sa malubhang mga isyu sa kalusugan. Ang pag-unawa sa pinaka-karaniwang sanhi ng tiyan taba at paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong sa pagpapadanak ng taba ng tiyan.

Video ng Araw

Mga Panganib sa Taba ng Tiyan

Ang taba ng tiyan ay mas mapanganib kaysa sa iba pang mga uri ng taba, ayon sa MayoClinic. com. Ang malalaking halaga ng tiyan taba ay nagpapataas ng iyong panganib para sa sakit sa puso, diabetes, mataas na presyon ng dugo at mga problema sa gallbladder. Ang iyong panganib para sa ilang mga uri ng kanser, tulad ng kanser sa suso at colorectal na kanser, ay mas mataas din.

Dahilan ng Taba ng Tiyan

Ang taba ng tiyan ay kadalasang nangyayari kapag ang katawan ay kumakain ng higit pang mga calorie kaysa sa kailangan nito, ayon sa MayoClinic. com. Bilang resulta, ang taba ng visceral ay lumalalim sa loob ng tiyan. Ang pagputol ng calories para sa pagbaba ng timbang ay maaaring tumulong sa pagkuha ng tiyan taba.

Ang isang kalahating kilong taba ay naglalaman ng 3, 500 calories, ayon sa MayoClinic. com. Kung nais mong mawalan ng isang kalahating kilong taba, i-cut calories sa pamamagitan ng halagang ito linggu-linggo. Taasan ang pagkawala ng taba hanggang 2 lbs. sa pamamagitan ng pagsunog ng 7, 000 karagdagang mga calories lingguhan. Ito ay maaaring maganap sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo pagbabago.

Mga Pagbabago sa Ehersisyo

Ang ehersisyo ay mahalaga para sa pagsunog ng mga calories at pagkawala ng taba ng tiyan. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang ganitong uri ng taba, ayon sa MayoClinic. com. Kadalasan, ang tiyan timbang ay ang unang pumunta sa panahon ng pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control ang 150 minuto ng ehersisyo lingguhan. Pinaghihiwa ito hanggang 30 minuto, limang araw sa isang linggo. Gayundin, mag-focus sa lakas ng pagsasanay dalawang beses sa isang linggo. Ang pagsasanay sa timbang ay epektibo sa pagbawas ng taba sa tiyan, ayon sa MayoClinic. com. Subukan ang isang ehersisyo ng paggalaw ng tiyan, na nangangailangan ng pagkuha sa lahat ng apat at pagguhit ng tiyan sa loob ng 10 segundo. Paglabas at pagkatapos ay ulitin ang 10 ulit. Pinatibay nito ang malalim na mga kalamnan ng tiyan.

Diyeta

Ang pagkain ng estilo ng diyeta sa Mediterranean ay maaaring makatulong sa pagpapadanak ng taba ng tiyan, ayon sa magasin na Good Housekeeping. Ang mga diet na ito ay tumutuon sa pagkain ng mga monounsaturated na taba, tulad ng mga olibo, abokado, mani, lino at langis ng oliba. Kumain ka rin ng pagkain na mayaman sa prutas, gulay, buong butil, isda ng sariwang tubig, itlog at mababang-taba na pagawaan ng gatas. Ang mga karne at mga matamis ay natitipid nang husto.

Mga Babala

Ang tiyan ng pagbaba ng tiyan ay dapat maganap sa iyong doktor. Maaari niyang suriin ang iyong kalusugan upang matiyak na wala kang mga kondisyon sa kalusugan na may kaugnayan sa timbang, tulad ng diabetes o sakit sa puso. Ang iyong manggagamot ay maaari ring makatulong sa pagtatakda ng makatotohanang mga layunin para mawala ang tiyan taba.