Ang Nutritional Value ng Raw Sunflower Seeds
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Calorie at Macronutrients
- Nilalaman ng Mineral
- Bitamina Nilalaman
- Pagkonsumo ng Higit pang mga Sunflower Seeds
Sunflower seed ay isang malugod na pagdaragdag sa mga nakakamalay na diyeta sa kalusugan, at pumasok sila sa mga kemikal na nakakasakit sa sakit na tinatawag na flavonoid, mga ulat isang pag-aaral na na-publish sa "Chemistry ng Pagkain" sa 2014. Ang Raw sunflower seed ay nag-aalok din ng isang kayamanan ng nutritional value salamat sa kanilang malusog na taba, bitamina at mineral na nilalaman. Kumain sila bilang meryenda, o isama ang mga ito sa iyong mga paboritong malusog na mga recipe.
Video ng Araw
Calorie at Macronutrients
Ang mga buto ng mirasong sunflower ay naglalaman ng katamtaman na bilang ng calories, ngunit hindi nila sisira ang bangko - bawat onsa ng mga hulled seeds ay naglalaman ng 164 calories, o humigit kumulang 8. 5 porsiyento ng araw-araw na calories sa isang 2, 000-calorie na diyeta. Karamihan sa mga calories na ito ay nagmumula sa malusog na poly- at monounsaturated na mataba acids. Ang mga taba ay nakakaapekto sa iyong mga antas ng kolesterol sa dugo, binabawasan ang antas ng nakakapinsalang kolesterol, habang pinapalakas ang mga antas ng kapaki-pakinabang na kolesterol. Ang bawat onsa ng mga raw na mirasong binhi ay naglalaman ng 14 gramo ng kabuuang taba. Idagdag ang mga buto sa iyong diyeta at kakain ka rin ng 8 gramo ng kapaki-pakinabang na protina at 5. 6 gramo ng carbohydrates, na may 2. 4 gramo na nagmumula sa hibla.
Nilalaman ng Mineral
Ang mga buto ng sunflower na raw ay may naka-pack na may mga mahahalagang mineral, at nagsisilbing mga mapagkukunan ng tanso, magnesiyo at mangganeso. Ang lahat ng tatlong mineral ay sumusuporta sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, na tumutulong sa iyong makagawa ng enerhiya upang mapakinabangan ang iyong aktibong pamumuhay. Sinusuportahan din ng Magnesium ang komunikasyon ng cell, nourishes ng iyong nervous system at manganese aid sa pag-unlad ng buto. Ang lahat ng mga matatanda ay nangangailangan ng 900 micrograms ng tanso sa bawat araw, at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 320 milligrams ng magnesiyo at 1. 8 milligrams ng mangganeso, habang ang mga tao ay nangangailangan ng 420 at 2. 3 milligrams ng magnesiyo at mangganeso, ayon sa pagkakabanggit. Ang isang onsa ng raw sunflower seeds ay nag-aambag ng 504 micrograms ng tanso, 91 milligrams ng magnesium at 0. 54 milligram ng mangganeso sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan.
Bitamina Nilalaman
Magdagdag ng raw na sunflower seeds sa iyong diyeta bilang isang mapagkukunan ng malulusog na bitamina B na bitamina, pati na rin ang bitamina E. Ang mga bitamina B ay nagtutulungan upang panatilihing malusog ang iyong metabolismo, at sinusuportahan din nila ang iba pang mahahalagang proseso, kabilang ang function ng nervous system at red blood vessel development. Ang mga buto ng sunflower ay nagbibigay ng bitamina B-1, B-3 at B-9. Ang bawat onsa ng mga hilaw na buto ay naglalaman din ng 9. 9 milligrams ng bitamina E, o 66 porsiyento ng iyong inirekomendang pang-araw-araw na paggamit. Nag-aalok ang bitamina E ng proteksyon sa antioxidant, na pinapanatili ang iyong mga tisyu nang walang pinsala, at nagtataguyod din ng malusog na komunikasyon ng cell.
Pagkonsumo ng Higit pang mga Sunflower Seeds
Raw sunflower seed magdagdag ng langutngot sa iyong mga paboritong salad - magtapon ng isang dakot sa isang halo-halong berde salad, o gamitin ang mga ito upang magdagdag ng higit pang mga texture sa grain salad.Pareha ang raw na mirasong sunflower na may isang parisukat na madilim na tsokolate para sa isang nakahihikayat na meryenda, o gumiling raw na mirasong binhi sa iyong blender para sa lahat-ng-natural na mirasol na miryenda na may mga butil ng buong-grain toast o rice cake. Kung pakiramdam mo ay mas malakas ang loob, gumawa ng mga cookies ng walang-bake sa pamamagitan ng pagsasama ng raw sunflower buto, pinatuyong prutas at mga petsa sa isang pagkain processor. Pindutin ang nagresultang timpla sa mini muffin tins, palamigin hanggang itakda at pagkatapos ay iimbak sa freezer hanggang sa kailangan mo ng masasarap na-ngunit-malusog na meryenda.