Mga nutritional Halaga ng Waffles kumpara sa Pancakes

Maaari kang mag-isip nang dalawang beses sa susunod na mag-order ka ng waffles sa halip ng mga pancake sa iyong paboritong restaurant. Madali mag-isip ang parehong mga pancake at waffles ay naglalaman ng parehong halaga ng calories at taba sa bawat paghahatid, ngunit sa katunayan, pancake ay makabuluhang mas mababa sa taba at naglalaman ng humigit-kumulang 100 mas mababa calories bawat paghahatid. Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay naglilista ng mga nutritional value batay sa 100 g na pagkain ng parehong plain wafol at pancake.

Video ng Araw

Pangunahing Nutrisyon

Ang isang daang gramo ng waffles ay naglalaman ng 291 calories, 33 g ng kabuuang carbohydrates at 8 g ng protina. Batay sa isang diyeta na 2, 000-calorie-araw, ang mga sukat na ito ay kumakatawan sa 11 porsiyento ng inirekumendang halaga sa araw-araw, o DV, para sa carbohydrates at 16 porsiyento para sa protina. Ang parehong laki ng serving ng pancake ay naglalaman ng 194 calories, 37 g ng kabuuang carbohydrates at 5 g ng protina. Ito ay kumakatawan sa 12 porsiyento ng DV para sa carbohydrates at 10 porsiyento para sa protina.

Calories

Ang 291 calories sa 100 g ng mga waffles account para sa 15 porsiyento na DV. Ang account ng carbohydrates para sa 133 calories at taba ay gumagawa ng 127 calories. Ang natitirang calories ay nagmumula sa protina. Ang 194 calories sa isang serving ng mga pancake ay nagtatampok ng 10 porsyento na DV. Ang account ng carbohydrates para sa 151 calories at taba ay gumagawa ng 22. 5 calories. Ang natitirang calories ay nagmumula sa protina.

Mga Taba

Ang kabuuang taba ng nilalaman sa waffles ay 14. 1 g, na kumakatawan sa 22 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga. Ang isang serving ay naglalaman ng 2. 866 g ng taba ng puspos, ngunit mayroon ding 3. 521 g ng malusog na monounsaturated fats at 6. 785 g ng malusog na polyunsaturated fats. Ang kabuuang taba ng nilalaman sa pancake ay lamang 2. 50 g, o 4 na porsiyento ng DV. Saturated fat totals 0. 507 g. Monounsaturated fats total 0. 881 g at polyunsaturated fats total 0. 820 g.

Bitamina

Waffles ay isang mahusay na pinagmulan ng riboflavin, na may 0. 347 mg, o 20 porsiyento ng DV at mga pancake naglalaman ng 0. 217 mg, o 13 porsiyento ng DV. Ang Waffles ay naglalaman ng 0. 263 mg, o 18 porsiyento ng DV ng thiamin at mga pancake ay naglalaman ng 0. 211 mg, o 14 na porsiyento ng DV. Ang Waffles ay may 46 mcg, o 11 porsiyento ng DV ng folate at mga pancake ay naglalaman ng 37 mg, o 9 porsiyento na DV. Niacin kabuuan 2. 073 mg sa waffles at 1. 711 mg sa pancake. Ang wafles at pancake parehong naglalaman ng bitamina A, pantothenic acid, bitamina B-12, bitamina B-6 at bitamina C.

Minerals

Waffles ay isang rich source ng siliniyum, na may 46.2 mcg, o 66 porsiyento DV, habang ang mga pancake ay naglalaman ng 13. 5 mcg, o 19 porsiyento ng DV. Ang mga pancake ay isang mahusay na pinagkukunan ng posporus, na may 334 mg, o 33 porsiyento na DV at mga waffles naglalaman ng 190 mg, o 19 porsiyento ng DV. Ang Waffles ay naglalaman ng 255 mg, o 26 porsiyento ng DV ng calcium at pancake ay naglalaman ng 126 mg, o 13 porsiyento na DV. Ang mga waffles ay naglalaman ng 2. 31 mg, o 13 porsiyento ng DV ng bakal at mga pancake na naglalaman ng 1.56 mg, o 9 porsiyento na DV. Ang mangganeso sa waffles ay kabuuan ng 0. 265 mg at mga pancake ay naglalaman ng 0272 mg. Ang iba pang mga mineral sa parehong mga waffles at pancake isama magnesium, potassium, sink at tanso.

Sodium

Ang mga pancake ay mataas sa sosa, na may 628 mg, o isang malaking 26 porsiyento na DV. Ang mga Waffles ay mataas din sa sodium, na may 511 mg o 21 porsiyento na DV. Mayroon ding 69 mg ng kolesterol, o 23 porsiyento ng DV sa waffles at 12 mg, o 4 na porsiyento ng DV sa pancake.