Omega-3 Isda Oil & Stomach Cramps

Omega-3 na mga mataba na asido ay nagtataguyod ng mabuting puso at kalusugan ng utak ngunit ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng mga ito; maaari mo lamang makuha ang mga ito mula sa pagkain na kinakain mo - higit sa lahat isda. Ang mga ito ay polyunsaturated fats na kinakailangan para sa normal na function ng utak at normal na pag-unlad at pag-unlad. Maaari ka ring makakuha ng omega-3 fatty acids mula sa mga suplemento. Ang langis ng langis ay kilala na may maraming mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagbabawas ng pamamaga, pagpapabuti ng mga kasanayan sa pag-iisip, at pagpapababa ng iyong panganib ng kanser, arthritis at sakit sa puso. Gayunpaman, ang paggamit ng mga suplemento sa pangkalahatan ay hindi dapat gawin nang walang pangangasiwa sa medisina.

Video ng Araw

Kalusugan ng Puso

Ang langis ng isda ay malawak na kilala dahil sa mga benepisyo nito sa puso. Sinasabi ng National Institutes of Health's Medline Plus na ang langis ng langis ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at mga antas ng triglyceride, pagbabawas ng iyong panganib para sa cardiovascular disease at stroke. Ang langis ng isda ay maaari ring mabagal o mababalik ang pag-unlad ng athersclerosis, o pagpapalakas ng mga arterya ng coronary.

Pinagmumulan

Isda ang iyong pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3 mataba acids. Ang salmon, mackerel, tuna, sardine, trout, herring, bluefish, at mullet ay mayaman sa Omega-3 fatty acids, na may 1 gramo bawat 3. 5 ounces ng isda, ayon sa Medline Plus. Ang mga suplemento ng langis ng isda ay naglalaman ng langis mula sa tuna, halibut, bakalaw na atay, pilapil, herring, salmon, blubber ng balyena o blubber ng selyo, na sinamahan ng isang maliit na halaga ng bitamina E upang maiwasan ang pagkasira. Ang mga suplemento ay maaari ring maglaman ng calcium, bitamina A, B1, B2, B3, C o D, at bakal.

Inirerekumendang paggamit

Ang isang malusog na diyeta na kinabibilangan ng hindi bababa sa dalawang servings ng isda dalawang beses sa isang linggo ay nagbibigay ng lahat ng omega-3 fatty acids na kailangan mo. Ang University of Maryland Medical Center ay nagrekomenda ng hindi hihigit sa 3 g kada araw para sa mga malusog na matatanda na kumukuha ng mga pandagdag. Siguraduhing ang iyong mga suplemento ay mula sa isang vendor na maaaring magpatunay ng kanilang mga capsule ay hindi naglalaman ng mga mabibigat na metal tulad ng lead, mercury o cadmium. Ang mga bata ay hindi dapat kumuha ng langis ng isda maliban sa ilalim ng pangangasiwa sa medisina.

Side Effects

Ang langis ng isda ay may mga potensyal na epekto. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pagkuha ng mga pandagdag sa mga pagkain at / o nagsisimula sa isang mababang dosis upang mabawasan ang mga hindi komportable na sintomas tulad ng malubhang pagtatae, namamaga, nadagdagan ang burping / belching, hindi pagkatunaw ng pagkain / heartburn / acid reflux, at sakit ng tiyan. Ang iba pang mga epekto ay kinabibilangan ng masamang hininga, pagduduwal, pantal at mga nosebleed.

Babala

Ang ilang mga indibidwal ay maaaring kumuha ng mas mataas na dosage ng langis ng isda sa ilalim ng pangangasiwa ng doktor, tulad ng mga taong may mataas na kolesterol o sakit sa puso. Ang iba ay hindi dapat lalampas sa mga inirekumendang dosage Maaaring dagdagan ng mataas na dosis ng langis ng isda ang iyong panganib para sa pagdurugo at mga problema sa pag-clot ng dugo, kaya magpatuloy sa pag-iingat kung madali kang magprotekta, magkaroon ng disorder sa pagdurugo o kumukuha ng mga blood-thinner tulad ng warfarin.Masyadong maraming langis ng isda ay maaaring mas mababa ang iyong kaligtasan sa sakit; itaas ang iyong LDL o masamang kolesterol; itaas ang asukal sa dugo; maging sanhi ng reaksiyong alerhiya kung ikaw ay allergic sa seafood; at magdulot ng mapanganib na presyon ng dugo. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumukuha ng mga pandagdag sa langis ng isda kung ikaw ay gumagamit ng presyon ng dugo, mga gamot na nakakakuha ng kolesterol o diabetes