Omega-3 para sa Metabolic Function & Weight Loss

Ang Omega-3 ay isang malakas na mataba acid na kailangan ng iyong katawan at umunlad. Ang Omega-3 ay kaugnay ng mga benepisyo sa kalusugan tulad ng kalusugan ng puso, mababang kolesterol at presyon ng dugo. Ang Omega-3 ay tumutulong din sa mahusay na paggana ng iyong metabolismo at ang iyong kakayahang mawalan ng timbang, na parehong mahalagang bahagi sa iyong pangkalahatang kalusugan at pagiging maayos. Ang Omega-3 ay matatagpuan sa mga pagkain pati na rin sa pandagdag na anyo at isang mahalagang bahagi sa mabilis na pagsunog ng metabolismo at matagumpay na pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Ano ang Omega-3?

Ang Omega-3 ay isang mahalagang acidic na mataba at isang polyunsaturated na mataba acid na kinakailangan para sa iyong katawan. Gayunpaman, ang omega-3 ay hindi ginawa ng katawan ng tao at dapat na kainin sa pamamagitan ng pagkain o suplemento. Ang Omega-3 ay responsable para sa paggana ng isang host ng mga sistema ng katawan. Ang Omega-3 ay may mahalagang papel sa pagpapaandar ng utak at normal na paglago at pag-unlad. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang "omega-3 fatty acids ay lubos na puro sa utak at mukhang mahalaga para sa cognitive (utak memory at pagganap) at pag-uugali ng asal." Bilang karagdagan sa pagiging isang masaganang pinagkukunan ng nutrients para sa iyong panloob na katawan, ang omega-3 ay nag-aambag din sa panlabas na kalusugan ng iyong buhok, balat at mga kuko.

Omega-3 at Pagbaba ng Timbang

Ayon sa Omega-3-para-sa-iyong kalusugan. com, ang omega-3 ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang kapag natupok sa pamamagitan ng pagkain o sa supplement form. Ang lahat ng mga taba ay hindi nilikha pantay; Ang omega-3 ay itinuturing na isang "magandang taba." Habang ang ilang mga taba ay dapat na iwasan tulad ng puspos na taba ng hayop, ang mga mahahalagang taba tulad ng omega-3 na regular na natupok at ang pag-moderate ay maaaring tumulong sa iyong pagbaba ng timbang. Ang Omega-3 ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang dahil binabawasan nito ang mga antas ng insulin. Ang mga antas ng mataas na insulin ay tumutulong sa taba na naka-imbak sa iyong katawan sa halip na masunog, na isang pangunahing dahilan sa pagkakaroon ng timbang. Ang pagkonsumo ng omega-3 bilang bahagi ng balanseng pagkain ay isang proactive na paraan upang suportahan ang pagbaba ng timbang at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan at pagiging maayos.

Non-Plant-Based Foods

Ang isda, lalo na ang malamig na isda ng tubig, ay naglalaman ng isang malakas na halaga ng omega-3 mataba acids. Ang salmon, tuna, sardinas, mackerel at herring ay ang pinakamainam na pagpipilian at naglalaman ng pinakamataas na antas ng omega-3. Ang natural at organic ay ang pinakamainam na pagpipilian, upang maiwasan ang mga nakakalason na antas ng mercury at upang makuha ang purest at pinaka-potent source ng omega-3.

Plant-Based Foods

Omega-3 ay naroroon sa iba't ibang mga langis, prutas at gulay ng halaman. Ang mga pagkaing pang-planta ay nag-aambag sa isang balanseng diyeta at lalong mahalaga para sa vegetarian at vegan diet na maiwasan ang pagkonsumo ng isda. Ang Omega-3 ay matatagpuan sa flaxseed, canola, olive at soybean oil. Mayroon din itong mga mani tulad ng mga walnuts, Brazil na mga mani at mga almendras, beans tulad ng mga kidney at navy beans, at sa ilang prutas at gulay tulad ng berries, broccoli, madilim na berdeng dahon na gulay at kalabasa.

Mga Supplement

Kahit na ang paggamit ng omega-3 sa supplement form ay malawak na ginagawa, ayon sa MayoClinic. com, pinapayuhan na panoorin ang karagdagang paggamit dahil, "ang mataas na dosis ay maaaring magkaroon ng mapanganib na mga epekto, tulad ng mas mataas na panganib ng pagdurugo. "Ang pagkonsumo ng omega-3 sa pamamagitan ng wastong pagkain at nutrisyon ay nananatiling ang ginustong paraan upang hindi lamang itaguyod ang pagbaba ng timbang kundi upang itaguyod din ang panloob at panlabas na kalusugan at kapakanan