Omega 3 sa Berries

Omega-3 mataba acids, na kilala rin bilang polyunsaturated mataba acids, ay matatagpuan lamang sa pamamagitan ng diyeta, dahil ang iyong katawan ay hindi gumawa ng mga ito sa sarili nitong. Mahalaga para sa kalusugan ng utak at normal na pag-unlad ng katawan, ang mga mahahalagang mataba acids ay na-link din sa cardiovascular kalusugan. Ang pagkaing dagat at isda tulad ng salmon, tuna at halibut ay mayaman sa omega-3 mataba acids, ngunit gayon din ang berries, kabilang ang strawberries, blackberries, raspberries at blueberries.

Video ng Araw

Blackberry Breakdown

Ang mga Blackberry ay isa sa mga pinakamababang prutas sa omega-3 fatty acids. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mga blackberry ay naglalaman ng 135 milligrams ng omega-3 na mataba acids bawat serving. Ang polyunsaturated taba nilalaman ng parehong laki ng serving ay halos kalahati ng isang gramo, na binubuo ng karamihan ng taba nilalaman nito. Bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa omega-3 mataba acids, blackberries ay naglalaman din walang kolesterol at lamang 1 milligram ng sosa sa bawat paghahatid.

Jammed With Fatty Acids

Sa pamamagitan ng kanilang malambot, dusky-hued, pulang prutas, raspberry ay isang mabangong paggamot na maaaring kinakain raw o luto. Sa pamamagitan lamang ng 64 calories bawat 1-tasa na paghahatid, mayroong isang maliit na mas mababa sa 1 gramo ng kabuuang taba, kung saan ang kalahati ng iyon ay polyunsaturated. Ang isang serving na 1-tasa ay naglalaman ng 155 milligrams ng omega-3 fatty acids, walang kolesterol at 1 miligramong sosa.

Strawberries - Mga Healthy Pickings

Ang lahat ng mga strawberry ay karaniwang kinakain raw, bagaman maaari rin itong gamitin para sa mga jams at jellies. Ang mga ito ay mas karaniwang ginagamit sa sauces kaysa sa alinman sa blackberries o raspberries. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mga strawberry ay naglalaman ng mas kaunting mga calorie kaysa sa mga raspberry, na may lamang 49 calories bawat paghahatid, at kalahating gramo lamang ng taba. Gayunpaman, ang isang solong serving ay naglalaman lamang ng kaunti sa ilalim ng 99 milligrams ng omega-3 mataba acids. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mga strawberry ay naglalaman din ng walang kolesterol at 2 milligrams ng sodium, bagaman halos 150 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina C, na may kaunti sa ilalim ng 90 milligrams bawat serving.

Something Blue

Pa rin ang pinagmumulan ng mayaman sa omega-3 mataba acids, blueberries naglalaman ng mas mababa sa bawat paghahatid kaysa sa iba pang mga berries. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mga raw na blueberry ay may higit sa 85 milligrams ng omega-3 mataba acids, ngunit, tulad ng mga strawberry, naglalaman lamang ito ng kalahating gramo ng kabuuang taba. Ang isang 1-cup serving ay may 84 calories at walang kolesterol. Mayroon din itong 1 milligram ng sosa bawat serving. Ang mga Blueberries ay maaaring kinakain raw o luto at maaaring mabili sa buong taon bilang isang nakapirming prutas.