Omega 3 sa Egg
Talaan ng mga Nilalaman:
Omega-3 mataba acids ay convert sa mga anti-nagpapasiklab kemikal sa pamamagitan ng katawan. Mahalaga ang mga ito para sa kalusugan, kaligtasan sa sakit at pag-unlad ng utak. Ang mga itlog ay isang nutrient-siksik, mataas na protina na pagkain. Nagbibigay ang mga ito ng omega-3 mataba acids, bitamina D at isang malawak na hanay ng iba pang mga mahahalagang bitamina at mineral. Kabilang ang mga itlog sa iyong mga estratehiya sa pandiyeta ay maaaring dagdagan ang iyong kalusugan, lakas at pag-unlad ng kalamnan. Pumili ng itlog mula sa mga mapagkukunan ng kalidad at ihanda ang mga ito sa iba't ibang paraan. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga yolks ng itlog at mag-ingat na huwag magdagdag ng masama sa asin sa iyong mga itlog.
Video ng Araw
Omega-3 Mataba Acids
Omega-3 mataba acids ay may katangian na anti-namumula at mahalaga para sa paglago, pag-unlad, at pag-andar ng utak. Ang mas mataas na paggamit sa omega-3 ay maaaring makatulong sa pagbawas ng panganib ng mga kondisyon ng kalusugan na may pamamaga kabilang ang cardiovascular disease, arthritis, diabetes, Alzheimer's, digestive disorders, at autoimmune diseases. Binabanggit ng University of Michigan Health System ang mga chickens na nakatanggap ng pagkain ng mga natural na butil na pinatibay sa mga pinagmumulan ng langis-3 na mataba acid, tulad ng algae o flaxseed, gumawa ng mga pinahusay na mga itlog na omega-3.
Protein
Ang mga itlog ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina. Ayon sa University of Michigan Health System, ang isang itlog na may karne ng 3 omega-3 ay naglalaman ng 6. 3 g ng protina. Ang yolk ay naglalaman ng 2. 7 g ng protina, at ang puting itlog ay nagbibigay ng 3. 6 g ng protina.
Dami
Omega-3 mataba acids dumating mula sa itlog ng itlog, hindi ang itlog puti. Ang dami ng omega-3 mataba acids sa bawat itlog ay nag-iiba sa pamamagitan ng tatak. Ang itlog ng itlog ng karamihan sa mga omega-3 na mayaman na mga itlog ay naglalaman ng sa pagitan ng 100 at 200 mg ng wakas-3. Ang mga organikong, libreng-range na mga itlog ay karaniwang nagtataglay ng mas mataas na dami ng nutrients, kabilang ang mga omega-3 fatty acids.
Iba't ibang
Ang mga itlog ay maaaring maging handa sa iba't ibang paraan. Laging gumamit ng unsaturated fats o langis kapag naghahanda ng mga itlog. Ang mga unsaturated fats, tulad ng langis ng canola at langis ng oliba, ay mas malusog kaysa sa mga taba ng saturated, tulad ng margarine at mantikilya. Mayroon kang pagpipilian ng mga hard boiling na itlog at pagdaragdag ng mga ito sa salad, paggawa ng mga sandwich sa kanila, o kumain sa kanila bilang meryenda. Iwasan ang pagdaragdag ng hindi sapat na halaga ng asin at kayumanggi na asukal sa kanila. Ang mga itlog na mataas na protina at ang mataas na omega-3 na mataba na nilalaman ng acid ay nagbibigay sa kanila ng isang mapagkukunan ng malusog na pagkain.
Mga Rekomendasyon
Inirerekomenda ng McKinley Health Center sa Unibersidad ng Illinois sa Urbana-Champaign ang paglilimita sa pagkonsumo ng iyong itlog sa bawat tatlong linggo. Ang yolks ng itlog ay naglalaman ng kolesterol, habang ang mga puting itlog ay hindi. Ang mga produktibong, malusog na diskarte sa nutrisyon ay naglalaman ng iba't-ibang pagkain upang mabigyan ka ng sapat na dami ng kinakailangang nutrients, bitamina, at mineral. Isama ang mga nakapagpapalusog na mga itlog at mga puting itlog sa iyong pandiyeta na plano upang ibigay ang iyong sarili sa omega-3 mataba acids, protina, at maraming iba pang mga nutrients.
