Omega-3 Oil Versus Capsules

Ang mga mataba na asido ng Omega-3 ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan ng katawan ng tao. Ang langis ng isda ay ang pinaka-popular, mahusay na pinag-aralan at epektibong paraan ng omega-3 suplemento, ayon sa National Institutes of Health. Naglalaman ito ng natural na mataas na dami ng eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA), dalawang omega-3 mataba acids na naka-link sa cardiovascular health. Maaaring gusto ng mga vegetarians ang flaxseed supplement ng langis, na nagbibigay ng omega-3 na taba sa anyo ng alpha linoleic acid, o ALA. Nabenta bilang alinman sa isang likido o capsules, ang mga suplemento ng omega-3 ay iba sa kanilang mga gastos at epekto.

Video ng Araw

Taste

Ang mga suplemento ng langis na omega-3 ay may posibilidad na magkaroon ng malakas na lasa. Ang langis ng flaxseed ay medyo mapakali, mapait na lasa kung saan maraming tao ang nakakakita ng hindi kanais-nais. Ang hindi linisang isda ng langis ay maaari ring labanan; ang makapangyarihang "malansa" na lasa ay maaaring maging off-putting sa mga taong may sensitibong palatandaan. Ang ilang mga kumpanya ay nagbebenta ng likidong langis ng langis na naproseso nang husto upang alisin ang hindi kanais-nais na panlasa o amoy. Ang mga natitirang hindi kapani-paniwala na panlasa ay maaaring lihim na may lemon, orange, peach, strawberry o apricot flavorings.

Side Effects

Dahil ang mga likido omega-3 supplement ay mabilis na hinihigop, maaaring mas malamang na maging sanhi ito ng mga side effect. Ang National Institutes of Health ay nag-uulat na ang pag-alsa, masamang hininga, sakit sa puso at kati. Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa mga side effect, dapat kang pumili ng omega-3 capsules sa halip ng mga likido. Karamihan sa mga tagagawa ay nag-aalok ng mga omega-3 capsule na pinapasok na pinahiran, nangangahulugang sila ay mananatiling buo hanggang sa sila ay nasa mga bituka. Ang mga ito ay mas malamang na maging sanhi ng hindi kapani-paniwala kati, belching o pagduduwal kaysa sa unpurified likidong langis ng isda. Inirerekomenda ng NIH ang pagkuha ng langis ng isda sa mga pagkain o pagyeyelo sa mga capsule upang mabawasan ang mas mataas na mga epekto ng digestive side.

Effects sa Kalusugan

Walang umiiral na katibayan na ang mga likido omega-3 supplement ay nag-aalok ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan kaysa sa omega-3 capsule. Iniuulat ng University of Maryland Medical Center na ang mga benepisyo ng isda ng langis ay may kaugnayan sa dami ng DHA at EPA sa bawat dosis, hindi ang dami o bigat ng langis ng langis mismo. Kung ang mga suplemento sa omega ay nag-aalok ng parehong halaga ng DHA at EPA, magkakaloob ang mga ito ng katulad o magkaparehong mga benepisyo sa kalusugan. Kabilang dito ang mga nabawasan na antas ng triglyceride, isang mas mababang panganib ng sakit sa puso at mas pamamaga sa buong katawan.

Mga Benepisyo sa Liquid

Ang mga suplementong ligaw na omega-3 ay may posibilidad na mas mababa sa bawat dosis kaysa sa omega-3 na capsule. Para sa kadahilanang ito, ang mga likidong produkto ay maaaring matingnan bilang isang mas matipid na alternatibo sa mga pinapasok na kapsula. Bukod pa rito, ang mga likido ay maaaring pinaghalo sa pagkain, pagka-smoothies, gatas shakes at pagkain ng alagang hayop, kaya mas maraming nalalaman at mas madaling bigyan ang mga bata at hayop. Ang mga taong nahihirapan sa paglunok ng mga tabletas ay maaaring mas gusto ang mga likido omega-3 supplement dahil ito ay mas madali o mas kumportable.

Babala

Anuman ang anyo ng omega-3 suplemento na pipiliin mong gawin, maingat na kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago gamitin ang produkto sa malalaking dosis o para sa pinalawig na mga panahon. Binabalaan ng NIH na maaaring palalain ng langis ng langis ang mga sintomas ng ilang mga kondisyon, kabilang ang sakit sa atay, bipolar disorder at diabetes. Sa malalaking dosis, ang langis ng isda ay maaaring magpahina ng immune function at dagdagan ang panganib ng pagdurugo. Gumamit ng nutritional supplements at natural na gamot lamang sa ilalim ng gabay ng isang kwalipikadong practitioner.