Sakit sa Pagbubuntis sa Pagbubuntis sa Tiyan Sa Pagsasanay

Ang sobrang timbang na natamo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging mahirap na malaglag, lalo na para sa isang bagong ina na abala sa isang bagong panganak. Bagaman ang ehersisyo ay isang epektibong paraan upang mawalan ng pagbubuntis, ang sakit sa tiyan habang ginagamit ang ehersisyo ay maaaring maging tanda na ang katawan ng isang babae ay hindi handa na maging pisikal na aktibo. Dahil ang sakit na ito ay maaaring magpahiwatig ng malubhang pinsala, mahalaga para sa isang babae na maunawaan kung ano ang maaaring maging sanhi nito at kung paano ito maiiwasan.

Video ng Araw

Mga Sintomas

Ang sakit sa postpartum sa tiyan sa panahon ng ehersisyo ay maaaring sinamahan ng iba't ibang mga sintomas. Ang mga ito ay maaaring magsama ng sobrang balat sa tiyan, katawan at pagkasira ng kalamnan at malambot na tisyu. Ang harap ng dingding ng tiyan ay maaaring maging nakikita sa balat. Bilang karagdagan, ang nadarama ay nadarama hindi lamang sa paglabas ng labis na ehersisyo kundi kapag nagbahin, umuubo o tumatawa.

Mga sanhi

Ang Babycenter website ay nagpapaliwanag na ang postpartum na sakit ng tiyan sa tiyan ay kadalasang beses dahil sa sobrang ehersisyo o masyadong masigla pagkatapos manganak. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kalamnan ng tiyan ay bumubuo ng isang puwang upang suportahan ang pagpapalawak ng tiyan at paggawa. Ito ay tinatawag na diastasis recti. Maaaring tumagal ng humigit-kumulang na walong linggo para sa agwat na ito upang isara ang ganap pagkatapos manganak. Kung mag-ehersisyo ka rin ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa lalong madaling panahon, maaari kang bumuo ng mga pinsala sa kalamnan tulad ng mga luha at sprains.

Mga Paggamot

Ayon sa website ng Cleveland Clinic, ang pinsala sa tiyan ay maaaring makinabang sa mga remedyo sa bahay. Maglagay ng isang cool na compress sa iyong mga kalamnan sa tiyan upang makatulong na maiwasan ang pamamaga at pahinain ang loob kilusan. Mahalaga ang pahinga upang ang mga kalamnan ay magpagaling. Maaari mo ring malumanay at maingat na maabot ang singit at mga kalamnan ng tiyan. Makipag-ugnay sa iyong doktor kung ang sakit ay hindi nawawala sa loob ng ilang araw. Ang operasyon ay maaaring kailanganin upang ayusin ang diastasis recti o anumang luha o pinsala sa kalamnan.

Prevention / Solution

Upang maiwasan ang sakit ng postpartum sa tiyan habang ginagamit, ang isang babae ay dapat suriin upang makita kung siya ay may tiyan ng paghihiwalay ng tiyan bago magsanay sa mga kalamnan ng tiyan. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong likod na may tuhod baluktot. Sa pamamagitan ng iyong mga kamay, hanapin ang mga kalamnan sa dalawang bahagi ng tiyan. Ilipat ang iyong mga daliri dahan-dahan sa gitna ng mga kalamnan ng tiyan, pakiramdam para sa isang tagaytay o gilid ng kalamnan. Kung ang paghihiwalay na ito ay mas malaki kaysa sa isang daliri-lapad sa kabuuan, maaari kang magkaroon ng diastasis recti.

Mga Pagsasaalang-alang

Maghintay ng anim na linggo o higit pa pagkatapos manganak bago simulan ang ehersisyo o pagbaba ng timbang na gawain. Ang pagsisimula ng ehersisyo o isang diyeta sa lalong madaling panahon ay hindi lamang ang panganib sa panganib, maaari rin itong mapababa ang antas ng enerhiya ng babae, kondisyon at supply ng gatas. Sa sandaling maayos mong gumaling mula sa kapanganakan, maaari kang bumalik sa mga pagsasanay sa tiyan at isang pagtaas ng aerobic na aktibidad tulad ng pagtakbo, mabilis na paglalakad o pagsakay sa bisikleta.