Paleo Diet para sa CrossFit

CrossFit ay isang kabuuang fitness program na itinatag ni Greg Glassman na nagsasangkot ng isang kumbinasyon ng iba't ibang mga ehersisyo. Kasama sa mga workout na ito ang functional strength training, cardiovascular exercises at explosive athletic movements. Ang diyeta ng Paleo ay isang hanay ng mga patnubay sa pandiyeta na batay sa Paleolithic na panahon sa kasaysayan. Sa pagkain na ito, hindi pinapayagan ang pino carbohydrates, pagawaan ng gatas, mga binhi at naprosesong pagkain. Ang paggamit ng CrossFit at ang pagkain ng Paleo ay karaniwan at ay isang lubos na inirerekumendang kasanayan. Gayunpaman, mayroong ilang mga maliit na pagbabago sa diyeta ng Paleo na maaaring kapaki-pakinabang sa mga atleta ng CrossFit.

Video ng Araw

CrossFit Nutrisyon

CrossFit, kasama ang pagiging isang ehersisyo na programa, ay may sariling mga alituntunin sa pandiyeta. Ayon sa opisyal na website ng CrossFit, ang mga kaloriya ay dapat masira sa mga macronutrients tulad ng sumusunod: protina 30 porsiyento, carbohydrates 40 porsiyento at Fat 30 percent. Ang batayan ng diyeta ng CrossFit ay mga gulay, mga karne, mga mani at buto. Ayon sa website ng CrossFit, ang mga diet na mataas sa carbohydrates ay nagpapataas ng mga antas ng insulin, na nagtataguyod ng labis na katabaan at malalang sakit. Ang CrossFit na organisasyon ay nagtataguyod din ng isang pinababang calorie diet dahil ang calorie restriction ay nagtataguyod ng mahabang buhay at bumababa ng mga panganib para sa sakit sa puso at kanser.

Paleo Nutrition

Bago umiral ang modernong agrikultura, ang mga butil tulad ng trigo ay hindi bahagi ng pagkain ng tao. Ang tao ay isang hunter-gatherer na kumain ng mga ligaw na hayop, mani, buto at berry. Ayon sa diyeta ng Paleo, ang paraan ng pagkain ay maaaring mas mababa ang iyong panganib para sa sakit, itaguyod ang pagbaba ng timbang at ma-optimize ang iyong kalusugan. Sa pagsunod sa plano ng Paleo, ang iyong pagkain ay mataas sa protina, hibla, malusog na taba, potasa, bitamina, mineral, phyto-nutrient at antioxidant. Ang mga prinsipyo at alituntunin ng parehong pagkain sa Paleo at ang diyeta ng CrossFit ay pareho.

Halos isang Perpektong Pagtutugma

Ang inirerekumendang diyeta ng CrossFit ay halos magkapareho sa diyeta ng Paleo. Sinasabi ng website ng CrossFit na "Ang modelo ng Caveman (o palyolitik) ay ganap na kaayon ng reseta ng CrossFit. "Gayunpaman, may mga maliit na pagbabago na maaaring makinabang sa mga atleta ng CrossFit, gayundin sa iba pang mga atleta. Ang aklat, "The Paleo Diet For Athletes," ay nagsasaad na habang posible para sa mga atleta na mabawi mula sa malusog na ehersisyo sa mahigpit na diyeta sa Paleo, mas mahirap itong mabawi nang mabilis. Para sa kadahilanang ito, bago sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay, lalo na, ang mga pagbabago ay maaaring gawin.

Ang Mga Pagbabago

Hindi bababa sa dalawang oras bago ang matagal na ehersisyo "Ang Paleo Diet For Athletes" ay inirerekumenda ang pag-ubos ng katamtamang glycemic index carbohydrates upang matulungan ang gasolina sa iyong ehersisyo. Ang mataas na glycemic index carbohydrates tulad ng sports drinks ay inirerekomenda sa panahon ng ehersisyo na huling higit sa isang oras.Kaagad pagkatapos ng ehersisyo isang inumin na naglalaman ng parehong carbohydrates at protina, sa isang ratio ng 4-5: 1, ay inirerekomenda. Ang isang halimbawa nito ay ang juice ng prutas na may halong protina pulbos. Para sa pinalawak na pagbawi, sa ilang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo - ang mga pagkain na karaniwang hindi pinapayagan tulad ng mga tinapay, pasta, at kanin - ay maaaring makatulong sa pagbawi. Ang pinakamahusay sa mga karbohidrat na mayaman na pagkain, ayon sa "Ang Paleo Diet For Athletes," ay kinabibilangan ng patatas, matamis na patatas, pasas at yams.