Peanut Butter & Banana Diet
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang Sunland Inc., isang kumpanya ng pagkain na nag-specialize sa mga mani sa Valencia, ay nagdisenyo ng pagkain ng peanut butter para sa mga mahilig sa pagkain na ito ng protina. Nagtatampok din ang pagkain na ito ng mga saging para sa almusal, tanghalian at meryenda, minsan sa masarap na kombinasyon ng peanut butter. Ang website ng Sunland ay nagbibigay ng isang sample na menu na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng peanut butter araw-araw habang nakakamit pa ang unti-unti pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Mga Tampok
Isa 2-tbsp. Ang serving ng peanut butter ay naglalaman ng 190 calories at 16 g ng taba. Maaari kang maging matagumpay sa pagkain na ito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong servings sa dalawang araw kung ikaw ay isang babae at tatlong araw kung ikaw ay isang lalaki, ayon sa nakarehistrong dietitian na si Colleen Pierre, na sumulat sa website ng Sunland. Ang halaga ng pang-araw-araw na calorie sa pagkain ng peanut butter ay 1, 500 para sa mga babae at 2, 200 para sa mga lalaki. Karamihan sa mga tao ay maaaring mawalan ng tungkol sa 2 lbs. isang buwan o 25 lbs. sa isang taon na may ganitong paggamit ng calorie, ang sabi ni Pierre. Ang taba ng monounsaturated na peanut butter ay nakakatulong na hindi ka magugutom.
Pananaliksik
Ang isang pag-aaral ng Harvard University na inilathala sa isyu ng "American Journal of Clinical Nutrition" noong Hunyo 2009 ay nagpapahayag na ang mga mani at peanut butter ay bumubuo ng 68 porsiyento ng kabuuang paggamit ng nut sa Estados Unidos. Tinuturing ng pag-aaral na ito ang kaugnayan ng mga mani sa diyeta, kabilang ang peanut butter, upang mabigat ang mga pagbabago sa higit sa 51, 000 kababaihan mula 1991 hanggang 1999 sa Nurses 'Health Study II. Ang mga babae na kumain ng mani ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo ay may bahagyang mas mababa ang average na timbang na timbang kaysa sa mga babae na bihirang kumain ng mga mani, at ang mas malaking paggamit ng nut ay konektado sa isang bahagyang mas mababang panganib ng labis na katabaan.
Mga Tampok
Pierre ay nag-aalok ng dalawang mga recipe para sa pagsasama ng peanut butter at saging sa masarap na mga treat. Para sa almusal, ilagay 1 tasa skim gatas, isa hinog saging, 2 tbsp. toasted germ na trigo at 2 tbsp. mantikilya sa isang blender at ihalo sa isang milkshake. Para sa meryenda, microwave 2 tbsp. peanut butter hanggang sa matunaw, pagkatapos ay pukawin sa 3/4 cup plain nonfat yogurt at itaas na may mga hiwa ng saging. Ang pagkain ng peanut butter ay nagpapahiwatig din ng pagkain ng saging sa tanghalian.
Mga Rekomendasyon
Madaling magdagdag ng mga servicing ng peanut butter sa iyong mga pagkain at meryenda, sabi ni Pierre. Ang mga suhestiyon na kasama sa menu ng sample ay kasama ang pagkalat ng peanut butter sa mga waffle, pagpapakain ito sa oatmeal, pagkalat nito sa isang piraso ng prutas o kintsay, at ikakalat ito sa isang granola bar. Maaari mo ring tangkilikin ang tradisyonal na peanut butter sandwich.
Karagdagang Mga Benepisyo
Ang peanut butter ay may iba pang benepisyo maliban sa pagpigil sa gutom sa panahon ng pagkain. Sinabi ni Pierre na ang pagkain ng mga monounsaturated fats, kabilang ang peanut butter, bilang pangunahing uri ng taba sa isang makatwirang diyeta ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Kumain ng 1 ans.ng mani o iba pang mga mani, o 1 tbsp. ng peanut butter, hindi bababa sa limang beses sa isang linggo ay naka-link sa isang nabawasan panganib ng uri ng 2 diyabetis, ayon sa lisensyadong dietitian-nutrisyunista Kathy McManus ng Brigham at Women's Hospital.
