Porsyento ng mga Carbs Vs. Protina para sa pagbaba ng timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung nagsasaliksik ka ng pagbaba ng timbang, malamang na makahanap ka ng maraming iba't ibang mga pagkain na magagamit. Mula sa mababang calorie hanggang sa mababa ang diet sa karbohidrat, ang bawat isa ay parang nag-aalok ng mabilis at madaling solusyon. Ayon sa kaugalian, ang mga tao ay mag-opt para sa isang simpleng mababang diyeta na calorie, ngunit ngayon ang pag-agham na pag-agham sa nutrisyon ay nangangahulugan na ikaw ay malamang na mabibilang ang porsyento ng mga simple o kumplikadong carbs sa iyong pagkain habang ikaw ay nagbibilang ng calories.
Video ng Araw
Teorya
Ayon sa Weight-Control Information Network, ang susi sa pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa balanse ng mga calories na iyong kinukuha. Anuman ang uri ng pagkain kukuha ka, kakailanganin mong manatili sa pangunahing tuntunin na kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga calorie sa pamamagitan ng kung ano ang iyong kinakain at inumin kaysa sa iyong sinusunog sa buong araw.
Mga Uri
Maraming iba't ibang uri ng diet ang pangkaraniwan ngayon. Karamihan ay nahulog sa isa sa dalawang pangunahing kampo, ang mababang calorie diet at ang low-carbohydrate diet. Kahit na lahat sila ay nakatuon sa pagbawas ng calorie intake, ang ilang mga low-carbohydrate diets ay sinamantala ng isang kadahilanan, na kilala bilang ketosis, upang makatulong sa paso taba.
Mga Tampok
Ang mga low-calorie diet ay maliwanag na nakatuon sa pagpapanatili ng iyong calorie intake hangga't maaari. Ang isang paraan ng paggawa nito ay ang pagbabago sa mga uri ng pagkain na iyong kinakain. Inirerekomenda ng American Dietetic Association ang isang diyeta ng pantal na protina kasama ang maraming prutas at gulay. Mahalaga rin ang uri ng karbohidrat: Ang mga prutas at gulay ay kumplikadong mga carbohydrate na mas mahaba upang mahawakan, na pinapanatili mo nang mas matagal.
Halaga
Karaniwan, ang isang balanseng diyeta ng anumang uri ay magkakaroon ng sapat na protina para sa timbang ng iyong katawan. Ayon sa Harvard School of Public Health, ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng protina para sa isang may sapat na gulang ay 0. 8g protina bawat kilo ng timbang sa katawan kada araw. Inirerekomenda din nito ang isang diyeta na may 20 hanggang 25 porsiyento na protina sa iyong pagkain bilang potensyal na tumutulong sa pagbaba ng timbang habang binabawasan din ang panganib ng sakit sa puso. Ang natitirang bahagi ng iyong pagkain ay dapat na binubuo ng mga kumplikadong carbohydrates. Gayunpaman, inirerekomenda ng nutrisyonista na si Ian Marber ang pagkain na binubuo ng 40 porsiyento na protina at 60 porsiyentong kumplikadong carbohydrates. Kakailanganin mong mag-eksperimento upang makuha ang pinakamahusay na ratio para sa iyo. Ang magandang balita ay ang eksaktong sukat ay hindi mahalaga, hangga't kumain ka ng mas mababa sa iyong paso.
Ketogenic Diets
Ketogenic diets ay low-carbohydrate diets batay sa prinsipyo ng ketosis. Ito ay isang estado na nangyayari sa katawan kapag wala kang mga carbohydrates para sa iyong katawan upang gamitin bilang gasolina, ibig sabihin ikaw ay pagkatapos ay magsunog ng taba para sa enerhiya sa halip. Habang kailangan mo pa ring palabain ang iyong calorie intake upang mawalan ng timbang, makakatulong ang mga diet na makamit ito dahil ang mga damdamin ng gutom ay blunted sa panahon ng ketosis, habang ang taba at protina ay mabagal upang digest at panatilihin ang iyong pakiramdam ng buong para sa mas mahaba.Sa isang ketogenic diet, dapat mong kumain ng hindi hihigit sa 30g karbohidrat sa isang araw, kasama ang karamihan ng iyong calorie na paggamit na nagmula sa protina at taba.
