Ang perpektong diyeta para sa isang tinedyer

Maraming mga tinedyer ang naramdaman sa pagkain at maging mas payat kahit na hindi nila kailangang mawalan ng timbang, ayon sa GirlsHealth. gov. Kung sa palagay mo ay may problema ka sa timbang, tanungin ang iyong doktor kung sa palagay mo dapat mong baguhin ang iyong diyeta. Makatutulong siya sa pagtatasa kung ikaw ay nasa tamang landas sa pamumuhay ng mahaba at malusog na buhay o magrekomenda ng mahusay na balanseng diyeta na makakatulong sa iyong makamit at mapanatili ang isang malusog na timbang.

Video ng Araw

Calorie

Karamihan sa mga teenage girl ay nangangailangan ng 1, 600 at 2, 400 calories bawat araw at ang karamihan sa mga teenage guys ay nangangailangan ng 1, 800 at 3, 200 calories per araw, ayon sa MayoClinic. com. Ang mga kadahilanan tulad ng edad, taas at antas ng aktibidad ay nakakaimpluwensya kung dapat mong ubusin ang mas marami o mas kaunting mga calorie. Kung ikaw ay isang atleta, halimbawa, kakailanganin mong kumuha ng mas mataas na halaga ng calories o iba pang panganib na gumaganap nang hindi maganda sa iyong isport, ayon sa GirlsHealth. gov. Gayunpaman, kung ikaw ay sobra sa timbang, laging nakaupo at nakakakuha ka ng halos 2, 600 calories sa isang araw, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng pagkawala ng isang matatag na ½ hanggang 2 lbs. bawat linggo sa pamamagitan ng paghugpong 250 hanggang 1, 000 araw-araw na calorie.

Fruits, Vegetables and Whole Grains

Karamihan sa mga kabataan ay dapat kumuha ng sapat na carbohydrates upang makabuo ng 45 hanggang 65 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na calories, ayon sa MayoClinic. com. Ang mga prutas, gulay at butil na iyong kinakain sa bawat araw ay punan ang iyong quota ng carbohydrate. Dapat mong kumain sa pagitan ng 5 at 8 ans. ng butil sa bawat araw, ngunit hindi bababa sa kalahati ng mga ito ay dapat na buong butil tulad ng otmil at kayumanggi bigas kaysa sa mga pagkain tulad ng puting tinapay; Ang buong butil ay naglalaman ng mas maraming nutrients tulad ng hibla. Ang iyong araw-araw na paggamit ng prutas ay dapat na 1 1/2 sa 2 tasa bawat araw, at ang iyong pang-araw-araw na pag-inom ng gulay ay dapat na 2 hanggang 3 tasa bawat araw, ayon sa MyPyramid. gov. Isama ang isang prutas at gulay sa bawat pagkain.

Lean Protein at Healthy Fat

Ang iyong paggamit ng protina ay dapat na 10 hanggang 30 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calories at ang taba ay dapat bumubuo ng 25 hanggang 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories, ayon sa MayoClinic. com. Gayunpaman, upang mapanatili ang optimal sa kalusugan ng puso, manatili sa mga mababang pinagkukunan ng protina-pagkain tulad ng beans, manok, isda at mababang taba o skim milk kaysa sa isang mataba na slab ng karne at buong gatas. Ang mga taba na nakikita mo sa mga produktong hayop at iba pang mga taba na solid sa temperatura ng kuwarto ay tinatawag na puspos na taba; dapat silang gumawa ng mas mababa sa 7 porsiyento ng iyong araw-araw na taba. Mag-focus sa halip na kumain ng malusog na taba tulad ng mga nuts, avocados, isda at langis ng oliba, nagrerekomenda sa MyPyramid. gov.

Mga Tip

Kumain ng almusal tuwing umaga. Ang mga kabataan na kumain ng almusal ay malamang na kumain ng mas kaunting mga calory sa buong araw at mas malamang na magkaroon ng isang problema sa timbang, ayon sa Nemours Foundation. Sundin ito sa malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain, tulad ng mga pretzels ng buong butil sa pagitan ng almusal at tanghalian o isang kalagitnaan ng araw na mansanas, at malamang na hindi kayo kumain nang higit sa pagkain.

Treats

Tangkilikin ang mga treat sa pana-panahon, ngunit dalhin ito madali. Kung kumain ka ng cake sa kaarawan ng kaarawan ng iyong kaibigan, halimbawa, sundin ito sa ilang mga karot sticks kaysa sa greasy chips, inirerekomenda ang Nemours Foundation. Gayundin, sa halip na mag-inom ng dalawa o tatlong sada sa isang araw, palitan ang kahit isa sa kanila na may isang basong tubig at i-save mo ang iyong sarili ng hindi bababa sa 150 calories. Sa tuwing posible, ang mga pamputol na mga bagay na binibili ng tindahan tulad ng crackers at cookies, kung minsan ay naglalaman ng isang mapanganib na uri ng taba na kilala bilang trans fat. Ang mga pritong pagkain gaya ng mga donut ay kadalasang naglalaman ng trans fats.