Ang Perpektong Diyeta ng Tao

Ang kalabisan ng mga dieting na mga produkto at pagbaba ng timbang mga ad gumawa ng malusog na pagkain tila mas masalimuot kaysa ito ay. Sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga pangunahing alituntunin sa nutrisyon at pagkain ng mga pagkaing mayaman sa nutrient mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, maaari mong tiyakin na ang iyong katawan ay makakakuha ng mga nutrients na kailangan nito upang gumana habang pinanatili ang isang malusog na timbang.

Video ng Araw

Kahalagahan ng Nutrisyon

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit sa 45 iba't ibang mga nutrients upang gumana, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta na puno ng mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog ay maaaring mag-fuel sa iyong katawan ng mga nutrient na kailangan nito nang hindi papalabas sa mga calorie. Sa kabilang banda, ang mahinang nutrisyon ay maaaring madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng iba't ibang mga kondisyon, kabilang ang sakit sa puso, hypertension, ilang mga kanser, diyabetis at labis na katabaan.

Mga Kinakailangang Calorie para sa Pamamahala ng Timbang

Ang mga tiyak na kinakailangan sa calorie ay nag-iiba batay sa iyong edad, timbang, kasarian, genetika at antas ng aktibidad. Kahit na kumakain ka ng mga pagkaing mayaman sa nutrient, maaari ka pa ring makakuha ng timbang kung kumain ka ng masyadong maraming. Hanapin ang iyong mga personal na pangangailangan sa calorie, pagkatapos ay ayusin ang iyong diyeta at ehersisyo plano upang mawala, makakuha o panatilihin ang timbang. Halimbawa, kung ikaw ay kasalukuyang sobra sa timbang at nangangailangan ng 2, 400 calories kada araw upang mapanatili ang timbang, maaari kang mawalan ng halos isang libra sa isang linggo sa pamamagitan ng pagsunog ng 200 calories sa pamamagitan ng ehersisyo at pagbawas ng iyong pagkain sa pamamagitan ng 300 calories bawat araw.

Mga Pangkat ng Pagkain

Upang makuha ang hanay ng mga nutrient na kailangan ng iyong katawan, kumain ng maraming iba't ibang malusog na pagpipilian mula sa bawat pangunahing grupo ng pagkain. Kumain ng maraming mga butil, prutas at gulay sa iba't ibang kulay, paghilig ng mga protina tulad ng mga manok at isda, tsaa at mga produkto ng dairy na mababa ang taba. Iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng mataas na antas ng asukal, puspos na mga taba o mga naprosesong mga flours. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat magturo sa dalawa hanggang tatlong servings ng pagawaan ng gatas, dalawa hanggang tatlong servings ng walang taba protina, tatlo hanggang limang servings ng gulay, dalawa hanggang apat na servings ng prutas at anim hanggang 11 servings ng buong butil bawat araw.

Laki ng Paghahatid

Ang pagsunod sa tamang mga alituntunin sa laki ng paghahatid ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong paggamit ng calorie. Ang isang serving ng protina ay dapat na mga 3 ounces, o ang laki ng isang deck ng mga baraha. Ang isang serving grain ay dapat na 1/2 tasa o ang laki ng isang hockey pak. Ang isang 1/2-tasa na naghahatid ng prutas o gulay ay tungkol sa sukat ng isang bola ng tennis, at isang 1-kutsarita na naghahain ng taba ay ang laki ng isang mamatay. Kapag kumakain sa bahay, ilagay lamang ang isang bahagi ng bawat pagkain sa iyong plato, at iwanan ang natitira sa kusina. Sa isang restaurant, humingi ng isang to-go box kasama ang iyong pagkain, at i-pack up lahat ngunit isang naaangkop na bahagi kaagad.

Mga Tip para sa Malusog na Pagkain

Maghurno, mag-ihaw o mag-ihaw ng karne sa halip na pan-o malalim na pag-ihaw.Basta-basta magpainit ng sariwang o frozen na gulay upang mapanatili ang kanilang mga sustansya. Kapalit ng malusog na taba tulad ng langis ng oliba para sa mantikilya sa mga recipe. Kapag ang pagbe-bake, kapalit ng bahagi o lahat ng kinakailangang puting harina na may buong harina ng trigo, at gamitin ang sarsa ng mansanas o saging na katas sa lugar ng mantikilya upang magdagdag ng kahalumigmigan. Sa halip na kumain ng tatlong malalaking pagkain araw-araw, kumain ng lima hanggang anim na mas maliliit na pagkain upang kontrolin ang gutom at ibalik ang iyong metabolismo.