Physical Therapy Exercises for Cervical Stenosis
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang stenosis ay isang kondisyon kung saan ang panggulugod kanal ay makitid, nagiging sanhi ng presyon at pinching sa spinal cord. Ang cervical stenosis ay kapag ang kalagayan ay nangyayari sa leeg, o ang servikal spine. Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring makatulong sa palakasin at patatagin ang iyong leeg, humahantong sa pinababang mga sintomas at ang kakayahang magpatuloy sa iyong mga normal na gawain na walang sakit at kakulangan sa ginhawa.
Video ng Araw
Mga Tampok
Mga ehersisyo ng servikal na stenosis ay kinabibilang ang mga buto sa cervical spine pati na rin ang paglawak at pagpapalakas ng mga kalamnan sa leeg upang magbigay ng suporta at katatagan sa gulugod. Karamihan sa mga ehersisyo ay maginhawa at madaling sapat na maaari mong gawin ang mga ito sa mga pinaka-kaswal na mga setting, tulad ng sa iyong upuan sa opisina o sa sopa sa bahay.
Scaleni Stretch
Ang scalene stretch ay tumutulong na mapabuti ang hanay ng paggalaw sa iyong leeg at iunat ang iyong mga kalamnan sa leeg at tendon. Upang gawin ang kahabaan, umupo nang tuwid sa isang upuan na may tuwid na likod at ang iyong mga mata ay naghahanap ng pasulong. Ilagay ang iyong baba pababa nang bahagya papunta sa iyong dibdib. Bend ang iyong ulo sa kaliwa. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa kanang bahagi ng iyong leeg. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ang ehersisyo, oras na ito baluktot ang iyong ulo sa kanan upang mahatak ang kaliwang bahagi ng iyong leeg. Ulitin ang tatlo hanggang apat na beses para sa bawat panig ng iyong leeg.
Axial Extension
Upang maisagawa ang ehersisyo ng ehe ng extension, magsinungaling sa sahig sa iyong likod. Puwesto ang iyong ulo kaya hinahanap mo nang diretso sa kisame. Huminga nang malalim at idikit ang iyong baba patungo sa iyong dibdib. Sa parehong oras, itulak ang iyong leeg pababa laban sa lupa. Hawakan ang posisyon na ito para sa 20 segundo, pagkatapos ay mamahinga. Ulitin ang dalawa hanggang tatlong beses bilang bahagi ng iyong regular na ehersisyo. Maaari mo ring isagawa ang ehersisyo na ito na nakatayo sa pamamagitan ng paghawak ng isang kahoy na baras sa likod ng iyong leeg at balikat at pagpindot sa iyong leeg paurong kaya ang likod ng iyong ulo nakausli sa kabila ng baras.
Shoulder Shrugs
Ang ehersisyo na ito ay epektibo para sa pagbuo ng mga kalamnan sa itaas na likod at leeg na sumusuporta sa iyong gulugod. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo o pag-upo sa iyong likod tuwid at ang iyong mga kamay sa iyong panig. Dahan-dahang iangat ang iyong mga balikat nang mataas habang sila ay pupunta, pagkatapos ay i-hold ang mga ito sa posisyon na iyon para sa isang segundo. Pabalik-balik ang iyong mga balikat at ulitin ang parehong proseso 10-15 beses bilang bahagi ng iyong ehersisyo.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang mga ehersisyo ng servikal na stenosis ay idinisenyo upang makatulong na mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw, ngunit maaari kang makaramdam ng kaunting sakit habang pinutol mo ang iyong leeg sa ilang direksyon. Tumutok sa paglipat ng iyong leeg sa mga direksyon kung saan hindi ka nakakaramdam ng sakit hanggang ang iyong leeg ay umalis nang sapat upang subukan ang iba pang direksyon. Kung nakakaramdam ka ng malaking sakit, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pagsasanay o iba pang paggamot.
