Popcorn at pagbaba ng timbang

Pagdating sa snacking, ang popcorn ay hindi katulad ng iba pang mga maalat at malutong treats, tulad ng potato chips, ayon sa Agricultural Marketing Resource Center. Subalit bilang isang buong butil, ito ay gumagawa ng isang malusog na opsyon sa meryenda at maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga sinusubukang mawalan ng timbang, hangga't kumakain ka ng mas mahusay na mga pagpipilian sa popcorn. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng anumang diyeta na may timbang.

Video ng Araw

Snacking at Pagbaba ng Timbang

Ang snacking ay maaaring makatulong o masaktan sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Dietetic Association. Ang snacking ay hindi palaging isang masamang bagay kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ngunit ang mga tao ay madalas na gumagawa ng mga hindi magandang pagpipilian sa oras ng meryenda. Bilang isang buong grain, popcorn ay nagbibigay sa iyo ng isang makabuluhang, ngunit nagbibigay-kasiyahan, pagpipilian kapag sumusunod sa isang diyeta timbang. Ang mga malusog na meryenda tulad ng popcorn ay tumutulong sa pagkontrol ng gutom upang maiwasan ang labis na pagkain sa susunod na pagkain at ang pangkalahatang nutritional kalidad ng iyong diyeta.

Popcorn Nutrition

Ang ilang mga uri ng papkorn ay mas mataas sa calorie kaysa sa iba. Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang pagkain ng pinakamababang-calorie na bersyon ng pagkain ay matalino. Para sa isang tatak, ang isang 1-tasa na naghahain ng 94 porsiyento na walang taba na microwave popcorn ay may 20 calories, samantalang ang parehong serving ng kettle-corn microwave popcorn ay may 33 calories - ngunit ang mga kaloriya ay may 20 hanggang 40 tasa depende sa kung anong tatak mo pumili. Ang popcorn na popcorn ay medyo mas mataas sa calories kaysa sa microwave-free varieties, na may 31 calories bawat tasa, ngunit ito ay sosa-free din.

Ang mga kalkado ng popcorn ay magkakaiba, mula sa 37 calories sa isang tasa ng lightly salted popcorn sa 91 calories sa isang tasa ng cheese-flavored na popcorn. Tulad ng mga microwave varieties, ang na-pop na popcorn ay mas mataas sa sodium, at kung minsan ay taba, kaysa sa naka-pop.

Kung pupunta ka sa mga pelikula, maaaring gusto mong laktawan ang popcorn lahat ng sama-sama. Depende sa teatro, ang mga calorie ay mula sa 25 calories hanggang 60 calories kada tasa - ang isang maliit na bag ay naglalaman ng 11 tasa. Ang Movie theatre popcorn ay mataas din sa sosa at taba, kahit walang idinagdag na mantikilya.

Mga Benepisyo ng Hibla

Ang popcorn ay isang magandang pinagkukunan ng hibla, na may 1 gram bawat tasa. Ang hibla ay isang uri ng carbohydrate ang iyong katawan ay hindi maaaring ganap na digest. Nagdaragdag ito ng bulk sa pagkain, na tumutulong sa punan mo. Pinipigilan din ng hibla ang panunaw, kaya napakasaya ka. Ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 21 hanggang 38 gramo ng fiber isang araw, depende sa edad at kasarian. Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Annals of Internal Medicine ay natagpuan na ang mga tao ay maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng upping kanilang pang-araw-araw na paggamit sa isang average ng 19 gramo ng fiber sa isang araw. Ang popcorn ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na hibla na pangangailangan upang i-promote ang pagbaba ng timbang

Popcorn para sa Pagbaba ng Timbang

Ang mga calorie ng meryenda ay dapat na mapanatiling mababa, lalo na kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.Ang Academy of Nutrition and Dietetics ay nagmumungkahi ng isang hanay ng 100 calories sa 300 calories para sa isang snack. Popcorn ay may ilang calories sa isang malaking serving, na nangangahulugan na makakuha ka ng isang malaking putok para sa iyong calorie usang lalaki. Depende sa bilang ng mga calories na kumakain ka sa oras ng meryenda, maaari kang magkaroon ng 3 hanggang 10 tasa ng mga popcorn na pop-up. Ang pagpapalit ng isang mataas na calorie snack food para sa air-popped popcorn ay nagse-save ng calories at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Halimbawa, kung kumain ka ng 3 tasa ng mga popcorn na dalawang beses sa isang linggo sa halip na 3 tasa ng binurol na keso na may lasa ng popcorn. magliligtas ka ng 18, 720 calories sa loob ng isang taon, na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng higit sa 5 pounds.

Gayunpaman, habang ang popcorn ay isang opsyon sa meryenda na mababa ang calorie, lampasan ito at kumakain ng mas maraming calorie kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan, saan man sila nagmumula, ay hahadlang sa iyong pagbaba ng timbang.

Pagdaragdag ng Lasa

Masyadong maraming sosa sa iyong diyeta ang maaaring maging sanhi sa iyo upang mapanatili ang mga likido, na maaaring makaapekto sa mga numero sa laki at humantong sa pagkabigo sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Upang limitahan ang tukso ng salty microwave varieties ng popcorn, gumamit ng mga seasonings upang lasa ang iyong mga pop-pop popcorn. Magpahid sa isang maliit na pampalasa ng Cajun para sa ilang sipa, o kanela para sa isang pagpindot ng tamis. Ang isang maliit na keso ng Parmesan ay nagdaragdag ng isang hawakan ng asin sa iyong buong-butil na meryenda, ngunit may mas kaunting sodium kaysa sa asin.