Maaaring i-print Low Dietary Cholesterol Diet

Cholesterol ay isang mala-kristal, taba-tulad ng tambalan na kailangang-kailangan sa tamang function ng katawan. Gayunpaman, ang labis na halaga sa daluyan ng dugo ay maaaring lumikha ng kumpol ng panganib ng korporasyon. Ang mataas na kolesterol ay na-link sa isang bilang ng mga potensyal na nakamamatay na mga kondisyon, kabilang ang stroke, cardiovascular sakit at atherosclerosis, ang buildup ng arterial plaques. Gayunpaman, ang isang indibidwal ay maaaring mabawasan ang kanyang antas ng kolesterol sa dugo sa pamamagitan ng pagpapalit ng mataba na pagkain sa kanyang diyeta na may mga alternatibong mababa ang kolesterol. Mayroong maraming mga plano sa pagkain na magagamit upang i-print, online, na makakatulong sa iyo na kontrolin ang mga antas ng kolesterol sa iyong katawan.

Video ng Araw

Low-Fat / Low Cholesterol Diet

Ang plano na ito, na magagamit sa website ng University of Massachusetts Medical School, ay binabawasan ang halaga ng kolesterol sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagpapalit ng pagkain na mataas sa taba na may mga mas maliliit na alternatibo. Halimbawa, subukan ang pagkain ng mababang taba cheeses o mga ginawa mula sa mga produktong toyo kaysa sa buong gatas na varieties. Ang frozen yogurt ay may lasa ng ice cream, na may bahagi ng taba. Palitan ang mga langis ng halaman sa mga kinuha mula sa olibo, soybeans o mani. Ang iyong pandiyeta hibla ay dapat na nakuha mula sa buong butil, tulad ng mga tinapay na ginawa mula sa hindi nilinis harina.

Puso-Healthy Diet

Ang diyeta na ito, na detalyado sa Diet. com, nakatuon sa pagbawas ng iyong kolesterol sa pamamagitan ng paglalagay ng pagkain sa iyong pagkain na mababa sa taba. Ang pagkain ng prutas ay hinihikayat habang ang karamihan sa mga varieties ay madali upang pamahalaan, praktikal para sa snacking at naglalaman ng maliit na walang taba. Ang mga bean ay ilaw din sa kolesterol, ngunit mataas sa bitamina at protina. Kumain ng mga kapalit ng itlog at mga produkto na inalis ang mga yolks. Ang bawat itlog ng itlog ay naglalaman ng mga 210 mg ng kolesterol.

1500 Calorie Low-Fat, Low-Cholesterol Diet

Ang University of Rochester Medical Center ay nag-publish ng diyeta na ito sa pamamagitan ng website na Strong Health nito. Binabawasan ng diyeta ang iyong paggamit ng kolesterol sa pamamagitan ng pag-aalis ng maraming taba mula sa pang-araw-araw na pagkain. Halimbawa, ang paglamig ng mga sopas at mga stews sa refrigerator ay nagbibigay-daan sa iyo upang masira ang karamihan ng taba, sa sandaling ito ay nagpapatigas at tumataas sa tuktok. Kapag pumipili ng karne, mag-opt para sa mga leaner na bahagi ng hayop. Maaari mo itong lutuin sa isang itinaas, metal pan. Ang taba na natutunaw sa panahon ng paghahanda ay mag-udyok ng karne at sa pantulong na ulam.