Probiotics & Fiber Supplements

Kung nakakaranas ka ng mga gastrointestinal, problema sa pagtunaw o pag-alis, maaaring isinasaalang-alang mo ang pagkuha ng mga suplementong probiotic o fiber. Ang mga strain ng probiotics ay katulad ng likas na bakterya sa iyong tupukin at ibinebenta bilang mga suplemento sa pagkain o nutrisyon. Ang isang pagtaas ng bilang ng mga pagkain supplier merkado yogurt at specialty inumin bilang probiotics. Mga suplementong hibla, na makatutulong sa iyo na makapasa ng mga dumi, ay may iba't ibang anyo, kabilang ang mga pulbos, mga bar ng siryal at mga tablet.

Video ng Araw

Mga Uri ng Probiotics at Fiber

Marahil ay napansin mo ang isang bilang ng mga gumagawa ng yogurt na nagsasabing ang kanilang mga produkto ay may probiotics. Bilang karagdagan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang mga probiotics ay nasa juices, capsules at likido. Ang mga strains at konsentrasyon ng mga bakterya sa mga probiotic supplement ay nag-iiba mula sa mas kaunti sa 1 bilyon hanggang 50 bilyong yunit. Ang mga suplementong hibla ay kadalasang naglalaman ng psyllium, bran o inulin. Ang mga fibers ng Psyllium ay nagmula sa gel-like husks. Ang Bran ay nagmula sa mga butil, habang ang inulin ng planta ay isang polysaccharide.

Mga Benepisyo sa Probiotik at Fiber

Ang mga suplemento sa probiotics at fiber ay kadalasang ginagamit upang gamutin ang mga problema sa panunaw at pag-aalis. Ang mga probiotics ay makakatulong na balansehin ang iyong mga bituka, ang malusog na bakterya sa iyong mga bituka. Maraming tao ang umaasa sa mga probiotics kung tumatagal sila ng mga antibiotics, na maaaring puksain ang bakterya ng gat. Ang mga suplementong hibla ay maaaring magpakalma ng paninigas ng dumi at makapasa ng mga bangkito sa pamamagitan ng iyong bituka. Maaari din silang tumulong sa magagalitin na sindroma ng bituka, almuranas at diyabetis.

Scientific Evidence

Ang mga probiotics ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pagtatae, magagalitin na mangkok syndrome at impeksiyon sa ihi. Gayunpaman, ang National Center for Complementary and Alternative Medicine ay nagbabala na ang pang-agham na katibayan para sa kanilang pagiging epektibo ay paunang, mahina at posibleng maiugnay sa epekto ng placebo. Ang mas malawak na klinikal na katibayan ay sumusuporta sa pagiging epektibo ng hibla sa pagpapagamot sa isang bilang ng mga kondisyon. Maaari itong mabawasan ang paninigas, pagtatae at kolesterol, bukod sa iba pang mga problema, ayon sa University of Maryland Medical Center.

Pagdaragdag ng mga ito sa Iyong Diyeta

Mayroong maraming mga paraan upang ubusin ang mga probiotics. Iba't ibang mga gumagawa ng yogurt at kefir, isang produkto ng dairy na fermented, mga produktong probiotic sa merkado na naglalaman ng maraming bakterya. Ang karamihan sa mga tindahan ng grocery ay nagbebenta ng mga probiotic capsule sa pasilyo ng gamot. Ang mas maraming puro na mga bersyon, kabilang ang mga likidong porma, ay matatagpuan sa mas mataas na dulo ng grocery at mga tindahan ng nutrisyon. Ang mga suplementong hibla ay kinabibilangan ng cereal at cereal bar, muffin, powdered mixtures at tablets.

Pagsasaalang-alang

Kahit na ang mga probiotics ay may ilang mga side effect, ang kanilang kaligtasan ay hindi lubusang pinag-aralan, ayon sa National Institutes of Health. Ang mga karaniwang epekto ay kinabibilangan ng gas at bloating.Ang sobrang pag-inom ng hibla ay maaari ding maging sanhi ng parehong mga problema. Kung kumuha ka ng mga supplements ng hibla, siguraduhing uminom ng maraming tubig, lalo na kung ubusin mo ang psyllium. Kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magdagdag ng probiotics o fiber sa iyong diyeta.