Ang mga kalamangan at pagkakasala ng Protein Shakes

Protein ay umuurong sa mga atleta at mga dieter bilang isang madaling paraan upang magtayo ng kalamnan o mawalan ng timbang. Magagamit bilang pre-mixed, ready-to-drink na mga produkto at bilang protina na powders na halo-halong tubig, gatas o iba pang mga likido, ang mga shake ay maaaring magbigay ng isang mabilis, maginhawang kapalit ng pagkain o suplemento sa diyeta. Bago magpasya na gamitin ang mga shake ng protina, dapat isaalang-alang ng mga indibidwal ang mga kalamangan at kahinaan ng mga produktong ito.

Video ng Araw

Labis na Calorie

Karamihan sa mga may edad na Amerikano ay nakakakuha ng higit sa sapat na protina sa pamamagitan ng mga pinagmumulan ng pagkain, sabi ng Centers for Disease Control and Prevention. Para sa mga malusog na matatanda, nangangahulugan ito ng 46 gramo kada araw para sa mga babae at tungkol sa 56 gramo bawat araw para sa mga lalaki. Ang pagkain lamang ng 3 ounces ng karne na may 21 gramo ng protina; 1 tasa ng gatas na may 8 gramo; 1 tasang dry beans na may 16 gramo; at 1 tasa ng yogurt na may 11 gramo ng protina ay nagbibigay ng 56 gramo ng protina, sapat para sa isang malusog na tao sa isang araw. Samakatuwid, maliban kung ang indibidwal ay nangangailangan ng karagdagang protina dahil sa sakit, advanced na edad, pagbaba ng timbang pagtitistis o pagsasanay sa athletic, pagdaragdag ng protina shakes sa isang balanseng diyeta din ay nagdaragdag ng calorie paggamit na maaaring humantong sa timbang makakuha. Ang ilang mga shake ay naglalaman din ng hindi katanggap-tanggap na halaga ng asukal para sa ilang mga indivdiuals. Sa kabilang banda, ang isang malusog na indibidwal ay maaaring gumamit ng protina na iling bilang isang kapalit ng pagkain na hindi nagdaragdag ng karagdagang mga calorie.

Paggamit ng labis na protina

Ang isang indibidwal ay dapat na talakayin ang kanyang mga pangangailangan sa protina sa isang nutrisyunista o tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago matukoy ang pangangailangan para sa mga shake ng protina o iba pang mga suplementong protina. Kung ang indibidwal ay gumagamit ng sapat na protina sa pamamagitan ng pagkain, ang pagdaragdag ng isa o higit pang mga shake ng protina kada araw sa mahabang panahon ay maaaring magkaroon ng mapaminsalang epekto sa katawan. Kapag ang mga protina ay lumubog sa katawan, ang atay at bato ay dapat na magtrabaho nang mas mahirap na mag-excrete ng mga produkto ng basura, posibleng magdulot o lumala sa sakit sa mga organo na iyon. Kung hinihigpitan din ng indibidwal ang carbohydrates, ang mga nagresultang fiber at nutritional deficiencies ay maaaring maging sanhi ng tibi at diverticulitis, at maaaring mapataas ang panganib ng ilang uri ng kanser. Sa kabilang banda, ang isang taong may mas mataas na pangangailangan sa protina ay maaaring gumamit ng mga shake ng protina bilang madaling paraan upang matugunan ang kanyang mga kinakailangan.

Gastos

Ang mga presyo ng retail ay malawak na naiiba sa mga powders ng protina at pre-mixed shake ng protina, kaya dapat isaalang-alang ng mga indibidwal ang gastos sa bawat paghahatid bago pumili ng isang partikular na produkto. Sa pangkalahatan, ang mga powders ay nagkakahalaga ng mas mababa sa bawat paghahatid kaysa sa mga inumin na umiinom ngunit ang kabuuang gastos ng mga additives - mga gatas o gatas na pamalit, prutas at pampalasa, kung mayroon man - ay dapat kasama sa pagkalkula. Dapat din isaalang-alang ng mga indibidwal ang kalidad ng pinagmulan ng protina, dahil ang hindi kumpletong mga protina ay maaaring nagkakahalaga ng mas mababa kaysa sa kumpletong mga protina ngunit hindi nagbibigay ng lahat ng mahahalagang amino acid na kailangan ng katawan.Ang pagkain ng mababang taba, mga pagkaing may mataas na protina tulad ng lean meat at manok ay maaaring mas mababa kaysa sa pagbili ng mga produkto ng shake ng protina.

Taste

Kahit na ang mga powders ng protina at mga inumin na inumin ay may iba't ibang mga lasa at pati na rin sa mga walang porma, ang mga indibidwal ay madalas na nahihirapan upang makahanap ng isang produkto na kagustuhan. Ang lasa ng isang dibdib ng manok ay medyo predictable, depende sa paghahanda, ngunit ang tsokolate protina shakes na ginawa ng iba't ibang mga tagagawa ay maaaring hanay mula sa kaaya-aya sa hindi kasiya-siya, depende sa mga indibidwal na kagustuhan. Sa kabutihang palad, ang pagdaragdag ng mga prutas at pampalasa ay maaaring mapabuti ang lasa ng maraming mga shake ng protina.