Pros & Cons ng Sitting on a Stability Ball
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang ball ng katatagan ay isang piraso ng kagamitan sa ehersisyo na ginagamit para sa pagsasanay ng lakas, pagpapabuti ng balanse at katatagan. Ang pagpapalit ng upuan sa tanggapan para sa bola ng katatagan ay nagiging popular dahil sa potensyal para sa pinahusay na kalusugan, pustura at lakas, ngunit dapat mong malaman ang parehong mga benepisyo at kakulangan bago magpasya na gumamit ng katatagan bola. Laging kumonsulta sa isang doktor bago simulan ito o anumang iba pang ehersisyo na ehersisyo.
Video ng Araw
Kahulugan
Ang katatagan bola, na kilala rin bilang ang Swiss ball, yoga ball o exercise ball, ay isang napalaki na bola na itinayo ng malambot na PVC na materyal. Ang mga bola ng katatagan ay may iba't ibang kulay at sukat, at para sa pinakamahusay na mga resulta, dapat kang pumili ng bola na akma sa iyong hanay ng taas. Kung ikaw ay nasa pagitan ng 4-foot-11 at 5-foot-4, pumili ng bola na 55 cm ang lapad. Kung ikaw ay nasa pagitan ng 5-foot-5 at 5-foot-11, gumamit ng bola na 65 cm ang lapad. Kung higit ka 6 talampakan, pumili ng bola na 75 cm.
Benepisyo
Spineuniverse ay nagpapaliwanag na ang pag-upo sa ball ng katatagan ay maaaring mapabuti ang katatagan at balanse dahil ang paggawa nito ay sinasabing patuloy na nakikipag-ugnayan sa mga pangunahing kalamnan ng tiyan. Ang mas malakas na mga kalamnan ng AB ay nagpoprotekta sa mas mababang likod at nagsusulong ng mas mahusay na pustura, at maaaring maging resulta ng paggamit ng ball ng katatagan. Ang isang pag-aaral sa "Journal of Canadian Chiropractic Association" sa pamamagitan ng chiropractors na sina Larry G. Merritt at Celynne M. Merritt ay nagpakita na ang dalawang tao na naiulat na nagdusa mula sa mas mababang sakit sa likod ay bumuti noong nagsimula silang patuloy na nakaupo sa isang katatagan na bola. Siyempre, iba-iba ang mga resulta ng indibidwal, at hindi lahat ay nakakaranas ng mga resultang ito.
Drawbacks
Ayon sa Estados Unidos Army Public Health Command, nakaupo sa isang exercise ball ay maaaring magkaroon ng ilang mga kakulangan. Halimbawa, dahil ang mga bola ng ehersisyo ay walang kakayahang umalis at sumusuporta sa likod, ang mas mataas na katawan ay maaaring hindi maayos at ganap na suportado. Ang UCLA Comprehensive Spine Center ay nagpapahiwatig na ang paggamit ng isang armrest ay tumatagal ng ilang strain off ang iyong leeg at balikat at ginagawang mas malamang na magwelga. Ipinaliliwanag din ng Health Command na ang pag-upo sa isang upuan sa isang reclined posisyon ay lubos na nag-aalis ng presyon ng disc sa likod, ngunit ang posisyon na ito ay hindi mapapanatili habang nakaupo sa isang exercise ball. Kung gagamitin mo ang ball ng katatagan sa halip na isang upuan ng opisina, maaari mong pakiramdam na ang bola ay hindi sapat na sapat para maabot mo ang iyong desktop. Maaari ka ring magkaroon ng mga alalahanin na ang bolang pang-stabilidad ay lalayo kapag tumayo ka, kaya maaaring kailangan mong makahanap ng isang paraan upang ma-anchor ito.
Mga tamang Diskarte sa Pag-iilaw
Matagal na hindi tamang pag-upo at kagamitan sa opisina na nagtataguyod ng masamang pustura ay maaaring makapinsala sa istraktura ng spinal at maging sanhi ng paulit-ulit na pagbalik at leeg ng sakit.Ipinaliliwanag ng UCLA Comprehensive Spine Center na kapag nakaupo at nagpapahinga ng iyong mga armas sa isang mesa, ang iyong itaas na mga armas ay dapat na parallel sa iyong gulugod. Kapag tinitingnan mo ang iyong computer, ang iyong tingin ay dapat na naka-target sa gitna ng iyong screen. Ang iyong mga thighs ay dapat na magkapareho sa sahig sa iyong mga paa nakatanim matatag sa lupa. Tandaan na maaari ka ring madaling pag-ukit sa isang ball ng katatagan gaya ng gusto mo sa isang upuan, kaya't mag-ehersisyo ka ng magandang posture kahit na anong upuan.
Karagdagang Mga Saloobin
Kung ikaw ay bago sa paggamit ng isang ball ng katatagan, maaaring kailangan mong simulan ang paggamit ng bola sa mga maliit na palugit, dahil ang iyong katawan at mga kalamnan ay maaaring hindi sanayin sa pag-upo sa paraang ito sa mahabang panahon at makakuha ng pagod. Habang ang iyong mga kalamnan ay nagtatayo ng lakas at pagtitiis at maging pamilyar sa posisyon ng pag-upo, ito ay magiging mas madali at magagamit mo ang bola para sa mas matagal na panahon. Ang iyong tagapag-empleyo o kapaligiran sa trabaho ay maaaring hindi nagpapahintulot sa iyo na gumamit ng katatagan bola sa lugar ng trabaho, kaya tumanggap ng pag-apruba bago dalhin ang iyong bola sa trabaho.
