Puffed Rice Diet

Kahit walang pagkain ng bigas na pagkain, ang masarap na selyula na ito, gumagawa ng mahusay na pagpipilian kung sinusubukan mo upang mawalan ng timbang o limitahan ang iyong paggamit ng sosa. Subalit ang mataas na glycemic index nito ay nangangahulugang hindi mo ito mapipigilan ng lubos na matagal. Kumunsulta sa isang dietitian upang makatulong sa iyo na matukoy kung paano maaaring magkasya ang puffed rice cereal sa iyong plano sa pagkain.

Video ng Araw

Puffed Rice Nutrition

Puffed rice cereal ay mababa sa calories, walang taba at walang sodium. Gayunpaman, ito ay hindi isang napakahusay na pinagkukunan ng protina o fiber, o isang makabuluhang pinagkukunan ng anumang bitamina o mineral. Ang isang 3/4-cup serving ng cereal ay may 54 calories, 12 gramo ng carbs at 1 gramo ng protina. Ang cereal ay naglalaman ng ilan sa mga B bitamina, kabilang ang thiamine, riboflavin, niacin at folate, ngunit sa mga maliliit na halaga. Ang cereal ay naglalaman din ng maliliit na halaga ng ilang mga mineral, kabilang ang bakal, magnesiyo, posporus at sink.

Puffed Rice for Weight Loss

Kung ikukumpara sa iba pang mga sereal na handa na sa pagkain, napakababa ng mga kalorya ang namumulaklak na bigas. Ang isang 3/4-cup serving ng isang cereal ng bran flake ay may 98 calories, at ang pagpapalit ng iyong bran flakes para sa puffed rice ay maaaring makatipid sa iyo ng 44 calories bawat serving. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang pag-save ng sobrang 44 calories sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng 1 pound tuwing 2 1/2 na buwan. Habang na maaaring mukhang tulad ng isang mabagal na paraan upang mawalan ng timbang, ang bawat maliit na bit tumutulong.

Hindi Mabuti para sa Pagkagutom

Habang mababa ang kaliskis sa bigas, maaaring hindi mo ito mapakali dahil sa glycemic index nito. Ang bigas na bigas ay itinuturing na isang mataas na glycemic na pagkain, na nangangahulugang ito ay natutunaw at mabilis na hinihigop. Nangangahulugan din ito na ang mababang-cal cereal ay maaaring maging sanhi ng mabilis na pagtataas ng asukal sa dugo, ibig sabihin hindi ito ang pinakamainam na pagpipilian para sa mga taong may diyabetis.

Jazzing It Up

Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang pusong bigas ay mabilis na natutunaw, ngunit ang pagsasama ng iyong cereal na may malusog na sangkap ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang glycemic index nito at ang lasa nito. Magdagdag ng mga hiniwang strawberry o isang maliit na blueberries sa iyong cereal para sa isang pagpindot ng tamis. O ihalo ang iyong cereal sa nonfat plain yogurt, ng ilang mga tinadtad na almond at ilang mga pasas para sa masarap at kasiya-siya na almusal o meryenda. Ihatid ang iyong piniritong bigas na sili sa skim milk - mayroon itong mas mababang glycemic index kaysa sa low-fat milk, at nakakatipid ka ng ilang calories.