Raspberries at pagbaba ng timbang

Ang mga raspberry ay isang maliit, masarap na prutas na napakababa sa calories, mababa ang taba at mataas na hibla. Sila ay puno din ng mahahalagang nutrients na maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang iba't-ibang nutrients na natagpuan sa raspberries ay nagpapabilis sa panunaw, tulungan ang immune system, protektahan laban sa ilang mga sakit at tumulong sa pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Ang mga raspberry ay kilala sa pagiging mababa sa calories at taba. Ang isang tasa ng raspberries ay naglalaman ng 50 calories at walang taba. Ang mga raspberry ay napakataas sa hibla, na naglalaman ng 8 gramo bawat tasa. Sila rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, ang B bitamina, folic acid, mangganeso, tanso, magnesiyo at bakal. Ang pagkain ng 1 tasa ng red raspberries ay nagbibigay ng kalahati ng inirerekomendang halaga ng bitamina C, 60 porsiyento ng RDA para sa mangganeso at 33 porsiyento ng RDA para sa fiber.

Raspberries at Pagbaba ng Timbang

Ang mababang calories at mataas na fiber content sa raspberries ay nagbibigay sa kanila ng isang mahusay na pagpipilian upang isama sa iyong diyeta, lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang mga prutas ay mababang-enerhiya-densidad pagkain, ibig sabihin ay nagbibigay sila ng mas malaking bahagi para sa mas kaunting mga calories. Tinutukoy ng tubig, hibla at taba ang densidad ng enerhiya sa mga pagkain. Ang mga prutas ay mataas sa nilalaman ng tubig, na magbibigay ng lakas ng tunog ngunit hindi calories. Ang mga raspberry ay libre at puno ng hibla. Ang mga pagkain na may mataas na hibla ay mas matagal para mahawahan ang katawan, na nagpapadali sa iyo. Ang hindi malulutas na hibla na natagpuan sa mga raspberry ay nakakatulong na panatilihing regular ang katawan, na nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang.

Karagdagang Mga Benepisyo sa Pagkawala ng Timbang

Napakababa ng mga raspberry sa index ng glycemic. Naka-ranggo ang mga ito bilang isang 3 sa glycemic load, paggawa ng mga ito ng isang mababang glycemic load ng pagkain. Ang mga pagkaing mababa ang GL ay may maliit na epekto sa asukal sa dugo, na tumutulong upang pigilan ang asukal sa dugo mula sa spiking. Ang mga pagkaing Mababang-GL ay hindi lamang tumutulong sa pag-stabilize ng asukal sa dugo ngunit, isinulat ni Dr. Mabel Blades sa "The Glycemic Load Counter," ay makakatulong na gawing mas madali ang pagbaba ng timbang at pamamahala.

Iba Pang Mga Benepisyo

Ang mga raspberry ay mataas sa antioxidants, na makatutulong upang maiwasan ang pinsala mula sa mga libreng radicals sa katawan. Ang mga raspberry ay mayaman sa flavonoid na tinatawag na anthcyanin. Ang Anthcyanins ay tumutulong sa pag-iwas sa paglago ng mga bakterya at fungi sa digestive tract, at ipinakita din upang protektahan ang sakit sa puso at demensya. Sa 999, ang mataas na antas ng bitamina C sa raspberries ay tumutulong upang maprotektahan ang katawan mula sa kanser at libreng radikal na pinsala, nagpapalakas ng immune health at nagpapabuti ng pagsipsip ng bakal. Ang Manganese ay isa ring antioxidant, na, bukod sa pagtulong sa pag-iwas sa libreng radikal na pinsala, ay makakatulong upang palakasin ang mga buto.

Pagpipili at Imbakan

Pumili ng berries na matatag, mapusok at may mayaman na malalim na kulay. Iwasan ang berries na berde o ipakita ang mga palatandaan ng amag o bruising. Ang mga raspberry ay maaaring maimbak sa refrigerator sa loob ng ilang araw, ngunit pumunta sa masamang napakabilis, kaya dapat mong ubusin ang mga sariwang berry sa loob ng ilang araw pagkatapos ng pagbili.