Pagkuha ng tamang dami ng mga bitamina sa pang-araw-araw na batayan ay tumutulong sa mga bata na lumaki at bumuo ng normal, kapwa sa pisikal at cognitively. Ang isang 2009 na pagsusuri sa "Pediatric Clinics of North America" ay nagpapahiwatig na ang pinaka-karaniwang bitamina kakulangan sa malusog na mga bata ay bitamina D. Bagaman maraming mga bata ang nakakatugon sa kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa nutrisyon sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na pagkain, kung minsan ang bitamina supplementation ay kinakailangan upang maiwasan ang mga deficiencies.
Video ng Araw
Background
![]()
->
Mga bata na kumakain ng tanghalian. Photo Credit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images
Ang halaga ng bawat mahahalagang pagkaing nakapagpapalusog sa iyong anak ay nangangailangan ng bawat araw ay batay sa edad. Ang mga inirerekumendang dietary allowance, o RDAs, ay umiiral bilang mga patnubay upang matulungan ang bawat bata na matugunan ang mga indibidwal na nutritional pangangailangan, at tinatantya upang matugunan ang mga pangangailangan ng karamihan - 97 hanggang 98 porsyento - ng mga bata sa bawat kategorya ng edad. Kung hindi sapat ang siyentipikong katibayan upang makapagtatag ng isang RDA, isang sapat na paggamit, o AI, ay magagamit, ayon sa Institute of Medicine.
Essential Vitamins
![]()
->
Mga gulay ay mayaman sa mahahalagang bitamina. Ang mga mahahalagang bitamina - mga pangangailangan ng iyong anak sa araw-araw - kasama ang bitamina A, C, D, E at K, choline at ang B bitamina, kabilang ang thiamin o B-1, riboflavin o B-2, niacin o B-3, pantothenic acid o B-5, bitamina B-6, biotin o B-7, bitamina B-12 at folate. Ayon sa Institute of Medicine, ang mga RDA ay nasa lugar para sa lahat ng mga bitamina maliban sa bitamina K, pantothenic acid, biotin at choline, ngunit may sapat na intake para sa mga mahahalagang bitamina.
Bitamina RDAs
->
![]()
Pamilya kumakain magkasama. Ang mga RDA para sa mga batang may edad 1 hanggang 13 ay 300 hanggang 600 micrograms ng bitamina A, 15 hanggang 45 milligrams ng bitamina C, 15 micrograms ng bitamina D, 6 hanggang 11 milligrams ng bitamina E, 0-5 hanggang 0. 9 milligrams ng thiamin, 0. 5 hanggang 0. 9 milligrams ng riboflavin, 6 hanggang 12 milligrams ng niacin, 0. 5 hanggang 1 milligram ng bitamina B-6, 150 hanggang 300 micrograms ng folate at 0. 9 hanggang 1. 8 micrograms ng bitamina B-12, ayon sa Institute of Medicine. Sa pangkalahatan, ang mga mas matatandang bata ay nangangailangan ng higit pa sa bawat mahahalagang bitamina kaysa sa mas batang mga bata.
Sapat na Pag-intake
->
Ang mga matatandang bata ay nangangailangan ng higit pang mga bitamina. Photo Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
![]()
Bagaman hindi itinatag ang RDAs para sa bitamina K, pantothenic acid, biotin at choline, mahalaga pa rin ang mga bitamina. Mayroon nang sapat na intake para sa kanila sa halip na RDAs. Ang Institute of Medicine ay nag-ulat na ang mga batang edad 1 hanggang 13 ay nangangailangan ng 30 hanggang 60 micrograms ng bitamina K, 2 hanggang 4 milligrams ng pantothenic acid, 8 hanggang 20 micrograms ng biotin at 200 hanggang 375 milligrams ng choline.Ang mga matatandang bata ay madalas na nangangailangan ng higit pa sa bawat bitamina kaysa sa mas bata.
Pagtitipon ng Mga Kinakailangan ng Vitamin
->
Ang gatas ay kulang sa maraming pagkain. Kahit na ang ilan sa mga pediatrician ay maaaring magrekomenda ng mga suplementong bitamina, lalo na para sa mga kumakain ng pagkain, maaaring matugunan ng mga bata ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina sa pamamagitan ng pagkain ng isang balanseng diyeta - kabilang ang mga pagkain ng pagawaan ng gatas, mga karne ng karne, mga tsaa, prutas, gulay, buong butil at malusog na taba. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina D - kulang sa maraming diet ng bata - kasama ang gatas, yogurt, itlog yolks, isda, bitamina D na pinatibay na orange juice at pinatibay na mga siryal na almusal. Ang pagiging sa sikat ng araw ay tumutulong sa katawan ng iyong anak na gumawa ng bitamina D.
![]()
