Ang Inirerekomendang Pang-araw-araw na Pag-inom ng Calorie, Carbs, Fat, Sodium & Protein
Talaan ng mga Nilalaman:
Maraming tao ang nagtataka kung kumain sila ng masyadong maraming o masyadong maliit. Mahirap malaman kung ano ang tamang halaga. Sa kabutihang palad, ang U. S. Food and Drug Administration ay nagbibigay ng impormasyong iyon at nangangailangan ng bawat pakete ng pagkain upang sabihin sa iyo kung gaano karami ang inirerekumendang halaga ng bawat pagkaing nakapagpalusog sa bawat pagkain na naghahatid sa iyong pagbili. Ang mga halaga ay batay sa isang karaniwang tao na nagpapanatili ng perpektong timbang, nasusunog na 2, 000 calories sa isang araw.
Video ng Araw
Calorie
Ang iyong inirerekumendang araw-araw na paggamit, RDI, ng mga kaloriya ay depende sa antas ng iyong aktibidad, edad at kasarian. Halimbawa, kung ikaw ay babae at sa pagitan ng edad na 19 at 30, at moderately aktibo, ang iyong RDI ay nasa pagitan ng 2, 000 at 2, 200. Para sa isang lalaki na parehong edad, 2, 600 hanggang 2, 800 calories ay inirekomenda. Sa itaas at ibaba sa hanay ng edad, mas mababa ang RDI. Magsunog ng 3, 500 higit pang mga calorie kaysa kumain ka sa loob ng isang span ng oras, at maaari mong masunog ang 1 lb ng taba ng katawan.
Carbohydrates
Ang mga carbohydrates ay mga sugars, starches at hibla. Ang iyong carbohydrate RDI ay 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong kabuuang mga calorie. Ang hibla ng pandiyeta, isang di-natutunaw na karbohidrat ng halaman, pantulong na pantunaw, pinabababa ang iyong panganib ng coronary heart disease at uri-2 na diyabetis. Sa isang 2, 000 calorie isang araw na diyeta, 900-1, 300 calories ay dapat na nagmumula sa carbohydrates, kabilang ang 28 gramo ng hibla.
Taba
Ang mga taba at langis ay kinakailangan sa isang malusog na diyeta. Ang ilan ay tinatawag na "mahalaga" dahil ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga ito, at sila ay kinakailangan para sa buhay. Ang isang mataas na taba ng paggamit ay higit sa 35 porsiyento ng iyong mga calories at isang mababang paggamit ay mas mababa sa 20 porsiyento. Maraming natural na taba, na tinatawag na mono- at poly-unsaturated fats, na hindi artipisyal na puspos ng sobrang hydrogen, ang pinakamahalaga. Sila ay marami sa mga mani, isda at mga langis ng halaman. Inirerekomenda ng FDA ang paglilimita ng puspos na saturated sa 10 porsiyento ng mga calories at pagpapanatiling kolesterol sa ilalim ng 300 mg bawat araw. Pinakamabuting alisin ang lahat ng mga taba sa trans.
Sodium
Ang sodium RDI ay mas mababa sa 2, 300 milligrams, na katumbas ng 1 kutsarita ng asin. Kung ikaw ay may hypertension, ay African American o nasa katanghaliang-gulang, limitahan ang iyong paggamit ng sodium sa 1, 500 milligrams kada araw.Ang pagkuha ng salt shaker off ang iyong mesa ay hindi limitahan ang iyong paggamit ng sodium hangga't maaari mong isipin. Maraming pagkain, lalung-lalo na ang naghanda ng mga produkto, naglalaman ng mataas ngunit nakatagong mga halaga. Ang pagsuri sa label ng nutrisyon katotohanan ay makakatulong sa iyo upang panoorin ang iyong antas ng sosa.
Protina
Ang protina ay ang pangunahing bahagi ng istruktura ng lahat ng mga selula sa iyong katawan. Ang mga enzyme at ilang mga hormone ay mga protina din. Ang mga protina ng pagkain ay bumabagsak sa mga amino acid sa panahon ng panunaw, at ang iyong katawan ay muling nagtatayo sa anumang kailangan nito. Ang iyong protina RDI, batay sa mga talahanayan na inilathala ng Institute of Medicine ng National Academies, ay nag-iiba ayon sa edad, kasarian at timbang. Batay sa 0. 8 gramo ng protina bawat kilo sa bawat araw, ang isang taong 19 hanggang 30 taong gulang ay nangangailangan ng tungkol sa 56 gramo, karaniwan, at isang babaeng edad na nangangailangan ng 46 gramo.
