Rehabilitasyon Magsanay para sa isang panggulugod Accessory Nerve Injury

Ang panggulugod accessory nerve ay matatagpuan sa likod ng iyong itaas na balikat, ayon sa Mayo Clinic. Kapag ang nerve ay nasugatan, maaari itong maging sanhi ng sakit at maaaring lubos na mabawasan ang saklaw ng paggalaw sa balikat na iyon. Ang pinsala sa katawan ay kadalasang nagreresulta mula sa trauma o komplikasyon sa kirurhiko, ngunit ang labis na presyon sa panahon ng massage ay maaaring maging isang salarin.

Video ng Araw

Shoulder Shrugs

Maaaring palakasin ng balikat ang nasugatan na lugar, ayon sa University of Missouri. Tumayo kasama ang iyong mga binti sa distansya. Pakibitin ang iyong mga balikat at ibababa ang mga ito hangga't maaari mong maaliw. Gumawa ng isang kabuuang 10 repetitions. Habang sumusulong ka, hawakan ang mga timbang sa iyong mga kamay habang ginagawa mo ang ehersisyo na ito.

Supine Shoulder Rotation

Gumamit ng kama o banig para sa isa pang pagpapalakas na ehersisyo na inirerekomenda ng University of Missouri. Humiga sa iyong likod at liko ang iyong mga elbow. Ang iyong mga braso sa itaas ay dapat nasa iyong mga gilid pahalang sa lupa at ang iyong mas mababang mga armas sa hangin na patayo sa lupa. Dahan-dahang dalhin ang iyong mga kamay sa banig o kama at i-back up sa hangin. Gumawa ng isang kabuuang 10 repetitions.

Shoulder Elevation With Wand

Ang American Physical Therapy Association ay nagmumungkahi ng pagsasanay na ito na nagsasangkot ng paggamit ng isang tungkod o dowel. Humiga sa iyong likod na hawak ang tungkod o dowel gamit ang iyong mga kamay na nakapatong sa iyong mga itaas na binti. Ang iyong mga kamay ay dapat na tungkol sa 18 pulgada hiwalay, at ang iyong mga palma ay dapat na nakaharap sa up. Dahan-dahang iangat ang iyong mga armas sa ibabaw ng iyong ulo bilang komportable, na humahantong sa walang kapintasan na braso. Maghintay ng limang segundo at bumalik sa iyong orihinal na posisyon. Magkaroon ng limang repetisyon.

Wall Slide

Inirerekomenda din ng APTA ang isang standing exercise upang mabawi ang isang pinsala sa pinsala sa utak ng sikmura. Tumayo nang malapit sa isang pader, nakaharap ito. I-slide ang iyong nasugatan na bisig sa dingding gamit ang iyong palad na nakaharap mula sa iyo. Panatilihin ang pag-slide ng iyong kamay hanggang sa pakiramdam mo isang kahabaan at hawakan ang posisyon ng limang segundo. Dahan-dahan drop ang iyong braso at gawin ang isang kabuuang ng limang repetitions.

Wall Press

Tumayo na nakaharap sa isang pader para sa pagpapalakas na ehersisyo na iminungkahi ng University of Missouri. Dapat kang 2 hanggang 3 talampakan ang layo mula sa dingding. Ilagay ang iyong mga kamay sa pader sa antas ng balikat at pindutin ang laban dito. Habang ginagawa mo ito, i-squeeze ang iyong balikat blades sama-sama at pagkatapos ay hiwalay ang mga ito. Bumalik sa iyong panimulang posisyon. Gumawa ng isang kabuuang 10 repetitions.