Diyeta, Prutas at Gulay Diet

Ang pagkain ng bigas, prutas at gulay ay magbibigay sa iyo ng malusog at pampalusog na pagkain, madali itong mapanatili at tutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pagkain ay nagbibigay sa iyo ng apat sa anim na grupo ng pagkain na inirerekomenda ng U. S. Department of Agriculture para sa mabuting kalusugan. Maaari mong gamitin ang pagkain bilang isang batayan para sa pangkalahatang malusog na pagkain, ngunit sa pangmatagalang dapat mong tiyakin na ikaw din ubusin gatas-based na mga produkto at mga langis upang mapanatili ang mabuting kalusugan.

Video ng Araw

Rice

Ang Rice ay isang uri ng butil na magagamit sa puti at kayumanggi na varieties. Ang kanin sa kanin ay naglalaman ng buong butil at mataas ang hibla, habang ang puting bigas ay pinalabas upang alisin ang bran at mikrobyo. Ang nagresultang rice grain ay mas mababa sa fiber, iron at B bitamina. Ayon sa Rice Association, ang nilinang bigas ay nagmumula sa higit sa 40, 000 varieties. Inirerekomenda ng USDA na kumain ka ng hindi bababa sa 3 ounces ng buong butil na pagkain bawat araw.

Prutas

Ang prutas ay isa pang anim na mga grupo ng mahahalagang pagkain na inirerekomenda ng USDA para sa isang malusog na diyeta. Ayon sa USDA, dapat kang kumain ng iba't ibang prutas ngunit madaling mag-fruit juice. Pumili ng anumang mga sariwang, frozen, naka-kahong o pinatuyong prutas.

Mga Gulay

Ang mga gulay ay mahalaga sa isang malusog na diyeta dahil puno ito ng fiber at mahahalagang bitamina at mineral. Ang USDA ay nagtatala ng mga gulay sa limang mga subgroup: madilim na berdeng gulay, mga gulay na orange, tuyong beans at mga gisantes, mga nakakapanghap na gulay at iba pang gulay. Kung kasama mo ang dry beans at peas kasama ang iyong paggamit ng gulay, maabot mo rin ang iyong quota sa protina, isa sa anim na pangunahing grupo ng pagkain sa USDA food pyramid.

Mga Ideya sa Pagkain

Ang isang iminungkahing almusal sa kanin, prutas at gulay na pagkain ay maaaring isang prutas na salad. Mag-opt para sa mga tropikal na prutas tulad ng mangga, papaya, kiwis, melon at strawberry o summer berries tulad ng strawberries, raspberries, blueberries at ubas. Para sa tanghalian, subukan ang isang tatlong salad bean o isang gulayan ng gulay na inihaw na may kanin. Para sa hapunan, ihanda ang butternut squash, broccoli at karot, o pea at mint risotto.

Mga Ideya ng Snack

Kung ikaw ay nasa paglipat, subukan ang snacking sa portable prutas tulad ng saging o mansanas; pinatuyong prutas tulad ng chips ng saging, pasas o aprikot; o plain rice cakes. Kung mas kaunti ang iyong oras sa iyong mga kamay, subukan ang paghahanda ng mga gulay na gulay sa meryenda. Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling prutas o gulay na gulay.