Na pinagsama ang Oat Diet

Ang pagdidisenyo ng diyeta upang isama ang ilang servings ng pinagsama oats ay hindi mahirap; gayunpaman ang pagpapanatili ng iyong caloric count sa loob ng halagang itinakda ng Kagawaran ng Agrikultura ay maaaring maging mas nakakatakot kaysa sa iyong iniisip. Kung gayon, ang pag-unawa kung ano ang maaaring gawin para sa iyong katawan, kung kinakain mo ito at kung bakit ang lahat ay mahalaga sa pagdisenyo ng pagkain na gagana para sa iyo.

Video ng Araw

Calorie Counting

Ang isang solong paghahatid ng pinagsama oats ay naglalaman lamang ng 150 calories. Ang Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ay nagtatakda ng isang tiyak na halaga ng calories para sa bawat taong kumain batay sa iyong edad, kasarian at dami ng pang-araw-araw na ehersisyo. Ang bilang na ito ay umaabot kahit saan mula sa 1, 800 hanggang 3, 200 para sa mga matatanda, na nangangahulugang bago mo idisenyo ang anumang uri ng diyeta na umiikot sa anumang uri ng pagkain, kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calories ang iyong katawan ay nangangailangan na magpatuloy upang gumana sa isang malusog na antas.

Carbohydrates

Ginawa ng mga kamakailang libangan ng pagkain ang lahat ng kanilang makakaya upang patakbuhin ang pangalan ng mga carbs sa lupa. Ang hindi nila nais na malaman mo ay, ayon sa Harvard School of Public Health, ang mga carbs ay may dalawang kategorya. Ang "masamang" carbs ay mataas sa asukal at walang ginagawa kundi idagdag ang taba sa iyong frame at panandaliang magtaas ng antas ng iyong enerhiya. Ang "magandang" carbs ay maaaring panatilihin kang energized para sa oras sa pagtatapos na walang isang mataas na panganib ng pagdaragdag ng pulgada sa iyong baywang. Ang buong grain oats ay isang pangunahing halimbawa ng isang "magandang" carbohydrate salamat sa ito ay halos kumpletong kakulangan ng asukal o anumang iba pang masama sa katawan additive.

Fiber

Ang hibla ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na ang iyong katawan ay ganap na walang kakayahang sumisipsip. Ang ibig sabihin nito ay, ang bawat calorie ng hibla na pumapasok sa iyong katawan, ay umalis sa iyong katawan nang hindi na-convert sa taba. Ang isang serving ng pinagsama oats ay naglalaman ng 4 g ng hibla, na katumbas ng 16 porsiyento ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla. Kumonsulta sa mga inirekomendang USDA araw-araw na halaga ng hibla upang makita kung magkano ang hibla ay dapat na sa iyong pinagsama na diyeta diyeta.

Versatility

Ang isa sa mga benepisyo ng isang pinagsamang pagkain sa oat ay ang kagalingan sa maraming bagay ng mga oats. Ang mga oats ay maaaring idagdag sa anumang bilang ng mga pinggan, habang pinapanatili ang iyong panlasa. Ang mga oats ay maaaring idagdag sa mga plato ng hapunan tulad ng meatloaf, at mga hamburger. Maaari silang magamit upang makagawa ng buong grain grain mula sa simula, o idinagdag sa isang batch ng mga low-fat oatmeal cookies. Kahit na ang mga pinagsama oats ay madalas na dumating sa isang oatmeal lalagyan, may mga walang limitasyong mga posibilidad pagdating sa infusing ang mga ito sa iyong diyeta.

Mga pagsasaalang-alang

Ang isang serving ng pinagsama oats ay naglalaman ng 27 g ng carbohydrates. Inirerekomenda ng USDA na kumain ng isang minimum na 130 g ng carbohydrates araw-araw, na katumbas ng halos 520 calories ng carbohydrates. Ang bilang na ito ay nagdaragdag sa 250 g para sa mga atleta, dahil ang mga carbs ang kanilang pangunahing pinagkukunan ng gasolina.Kung mahulog ka sa kategoryang ito, upang masulit ang mga carbs sa bawat paghahatid, MayoClinic. Inirerekomenda ng com na kumain ng kaunti hanggang sa mid-sized karbohidrat na mayaman na pagkain dalawang oras bago mag-ehersisyo.