Paggaod para sa pagbaba ng timbang

Rowing ay nagbibigay ng isang epektibong pag-eehersisyo para sa buong katawan. Ang website na sports-fitness-advisor ay nagpapaliwanag na ang paggaod ay isa sa mga pinaka-pisikal na hinihingi na sports na maaari mong lumahok in. Ikaw ay magsunog ng isang mataas na bilang ng mga calories sa isang mahirap na pag-upo ng paggaod at makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang.

Video ng Araw

Kabuluhan

Kapag pinapanood mo ang paggaod sa Palarong Olimpiko sa Tag-init ay mapapansin mo na marami sa mga tagahagis ay lubhang matangkad at matipuno. Ipinaliliwanag ni Fritz Hagerman, Ph. D., sa isang artikulo sa website ng Rowing for Health na ang isang mapagkumpetensyang tagahuhusay ay nag-aalis ng dobleng kaloriya sa isang lahi ng 2, 000m na ​​ang 3, 000m steeple chase runner burns.

Aerobic Work

Kapag gumagawa ng pag-eehersisyo ng paggaod, mayroon kang pagpipilian upang sanayin nang matatag sa isang malayong distansya. Ipinapaliwanag ng sport-fitness-advisor na maaari kang magsagawa ng isang pagsubok upang matiyak na hindi ka masyadong napupunta. Kailangan mong magawa sa isang pag-uusap na hindi nauubusan ng hininga. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay katulad ng isang runner ng distansya.

Rowing Movements

Ang catch, ang drive, ang pull at ang pagbawi ay bumubuo ng isang matagumpay na paggaod ng paggaod. Simulan ang iyong stroke sa catch sa pamamagitan ng pagkuha ng sagwan sa tubig. Ang catch ay gumagana nang epektibo ang iyong quadriceps at biceps. Susunod, nakukuha ng biyahe ang iyong mga binti sa stroke. Ang biyahe ay nangangailangan ng kapangyarihan mula sa iyong dibdib, trapezius at quadriceps. Ang pull, gamit ang glutes at abdominals, ay kinabibilangan ng paghila ng sagwan sa kilusan ng braso at balikat. Panghuli, ang pagbawi ay nagsisimula muli sa stroke. Iyon ay isang stroke lamang, at nagamit mo na ang maraming iba't ibang mga kalamnan.

Rowing Machine Workout

Kung wala kang isang bangka na magagamit para sa panlabas na paggaod, ang isang rowing machine ay isang mahusay na kapalit. Ang mga rowing machine ay gayahin ang mga paggalaw ng stroke na ginamit sa bangka. Ipinaliliwanag ng website ng Calorie-Counter na 10 minuto lamang sa isang makina ng paggaod na naglalabas ng mahigit sa 80 calories. Gayundin, ang isang paggaod ng bangka ay nagpapalawak ng iyong aerobic fitness na binabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Kung naghahanap ka upang subukan ang isang bagong ehersisyo upang hamunin ang iyong buong katawan at masyadong malamig sa labas para sa paggaod, isang paggaod machine ay isang mahusay na panimulang punto.

Mga Pagsasaalang-alang

Huwag gumastos ng malaking halaga ng pera sa isang bangka at mga sagwan kung hindi mo madalas gamitin ito. Bumili lamang ng isang bangka sa paggaod kung interesado kang makilahok sa isport medyo madalas. Gayundin, siguraduhin na kumain ng malusog at sundin ang isang diyeta kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.