Ligtas na Mga Suplemento sa Timbang-Gain

Kung sinusubukan mong mabawi ang timbang na nawala sa iyo mula sa isang sakit o simpleng pagbutihin ang isang likas na kulay na frame, ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong. Ang mga suplemento sa timbang-pakinabang ay kadalasang nagtataglay ng mga calorie at mga sustansya na kailangan mong dagdagan, ngunit hindi lahat ng suplemento ay ligtas para sa lahat. Ang kaligtasan ng anumang partikular na suplemento ay nakasalalay sa iyong mga natatanging pangangailangan at kasaysayan ng medikal, kaya dapat mong laging kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng mga pandagdag sa iyong gawain.

Video ng Araw

Ligtas para sa Karamihan: Mga Pagkain sa Timbang-Gawain

Ang pinakaligtas na paraan upang makakuha ng timbang ay kumain lamang ng mas regular na pagkain at inumin. Ang pagpapalakas lamang ng iyong mga sukat sa bahagi, o pagdaragdag ng sobra-sobra na mga sobrang kaloriya, ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin nang hindi na mag-alala tungkol sa mga potensyal na epekto mula sa mga pandagdag. Ihagis ang isang dakot ng mga mani o pinatuyong prutas sa iyong umaga oatmeal. Subukan ang pag-inom ng buong gatas sa halip na mababa ang taba o skim, mag-opt para sa isang mas masarap na sopas na sopas sa isang low-cal, sopas na nakabatay sa sabaw at siksik, mga naka-pack na tinapay sa halip na flimsier, airy slices. Uminom ng 100-porsiyento na juice ng prutas o gatas sa halip ng tubig sa iyong mga pagkain, magdagdag ng dagdag na kutsara ng peanut butter sa iyong toast at ihalo ang isang serving ng nonfat milk powder sa iyong gatas para sa mas mataas na calorie na inumin.

Tandaan, ang malusog na timbang ay maaaring magsama ng pagkain kasing 250 dagdag na calories araw-araw - ang isang solong 150-calorie na baso ng buong gatas o 95-calorie na kutsara ng peanut butter ay nagbibigay ng malaking halaga patungo sa layuning iyon. Kung itinuturing mo ang iyong bagong diyeta bilang isang libreng para sa lahat, gayunpaman, maaari mong aksidenteng kumain ng masyadong maraming calories, makakuha ng masyadong maraming timbang at mahanap ang iyong sarili sa isang mas mataas na panganib ng sakit na may kinalaman sa timbang.

Ligtas para sa Ilan: Ang Pagkain-Kapalit ay Nagagalaw

Hindi mo kinakailangang kailangan ang mga suplemento upang makakuha ng timbang, ngunit maaari silang maging isang ligtas at epektibong paraan upang magdagdag ng mga pounds, hangga't iyong tinitingnan ang iyong doktor muna. Ang tipikal na pagkain-kapalit shakes makikita mo sa grocery store ay dinisenyo upang mapalakas ang nutrisyon para sa pangkalahatang publiko - magkakaroon sila ng isang mix ng malusog na carbs, taba at protina, kasama ang mga bitamina at mineral upang suportahan ang isang malusog na pamumuhay. Ang pagdaragdag ng isang solong isa sa mga shake sa iyong regular na pagkain ay maaaring sapat para makakuha ng timbang - isang komersyal na nutritional shake ay may 355 calories, o sapat upang makakuha ng halos dalawang-katlo ng isang libra sa isang linggo kung uminom ka ng isa araw-araw. At dahil ang kumakain ng kapalit ng pagkain ay karaniwan lamang na katamtamang pinagmumulan ng protina, maaari pa rin itong magtrabaho kung kailangan mo upang limitahan ang iyong paggamit ng protina - kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak.

Kung kailangan mo upang makakuha ng timbang dahil sa isang nakapailalim na medikal na isyu, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga espesyal na nutrisyon suplemento, na idinisenyo upang matugunan ang mga partikular na kondisyon tulad ng sakit sa baga o mga isyu sa pagtunaw.Ang mga ito ay hindi magagamit sa grocery store - kakailanganin mong makipag-usap sa iyong health care provider upang makuha ang mga ito.

Ligtas para sa Ilan: Weight-Gainer Supplements

Kung ikaw ay malusog at naghahanap upang magdagdag ng pounds para sa aesthetic dahilan, tulad ng pagsisikap na magdagdag ng kalamnan sa isang manipis na frame, ang mga weight gainers at protina powders ay maaaring mag-alok ng mga ligtas na pagpipilian. Karamihan sa mga produktong ito ay mahusay na mapagkukunan ng protina - isang komersyal na weight gainer ay nag-aalok ng 50 gramo ng protina sa bawat paghahatid, habang ang dalawang komersyal na protina powders ay naglalaman ng 26 at 50 gramo bawat serving. Ang pandagdag na protina ay nagbibigay ng mga amino acids, na magagamit ng iyong katawan upang gawing muli at ayusin ang tissue ng kalamnan pagkatapos ng iyong ehersisyo.

Gayunpaman, ang mga nakakakuha ng timbang at mga suplementong mataas na protina ay may ilang mga kakulangan at mga pagsasaalang-alang sa kaligtasan. Kung kailangan mo upang paghigpitan ang iyong paggamit ng protina - halimbawa, kung mayroon kang sakit sa bato - malamang na lumalampas ang mga supplement na ito sa iyong "allowance," na maaaring maging sanhi ng mga side effect.

At ang ilang mga timbang na nakuha sa timbang ay napakataas sa calories - 750 calories bawat paghahatid, o mas mataas pa - upang makagawa ka ng mabilis na makakuha ng timbang, na humahantong sa iyo upang makakuha ng timbang bilang taba. Halimbawa, kung umiinom ka ng 750-calorie shake sa ibabaw ng iyong regular na diyeta bawat araw, makakakuha ka ng £ 1 lingguhan - mas mabilis kaysa sa inirerekomendang rate ng 0. 5 hanggang 1 pound bawat linggo. Kung interesado ka sa mga suplemento na may mataas na calorie, kumunsulta sa isang dietitian para sa tulong na angkop sa iyong pagkain.

Kaligtasan Hindi Kilalang: Mga Suplemento ng Herbal

Tapak ng maingat - pagdating sa kaligtasan, ang mga herbal na pandagdag ay isang malaking markang tanong. Ang mga tagagawa ng suplemento ay hindi kailangang magsagawa ng mga regulated na pagsubok para sa kaligtasan bago pumasok sa pamilihan - hindi katulad ng mga gamot, na dumadaan sa mga layer ng pagsubok bago sila makukuha sa publiko. Kaya samantalang maraming mga damo at suplemento ang may potensyal na mga benepisyo sa kalusugan at maaaring kahit na ilang katibayan upang suportahan ang kanilang paggamit, hindi mo alam kung sa pamamagitan lamang ng pagbabasa ng isang tatak ng produkto kung ang suplemento sa loob ay ligtas o kapaki-pakinabang. Kung interesado ka sa mga herbal weight-gain supplements - halimbawa, stimulators ng ganang kumain upang matulungan kang kumain ng higit pa - kumunsulta sa isang propesyonal para sa tulong sa pag-navigate sa pasilidad ng suplemento.