Pinakaligtas na Pag-eehersisyo para sa isang herniation ng L5-S1 na Herniated Disc
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Tungkol sa Disc Herniation
- Mga Pagpipilian sa Paggamot
- Mga Pagsasanay upang Magsagawa
- Magsanay sa Iwasan
- Kapag Nabigo ang Exercise
Maaaring mangyari ang herniation ng disc sa L5 hanggang S1 na lugar kapag ang mga labis na naglo-load ay nakalagay sa iyong vertebrae. Ito ay karaniwang nagtatampok bilang mas mababang likod sakit na may o walang sakit na radiates sa likod ng isa sa iyong mga binti. Ang paggamot ay karaniwang konserbatibo sa una, na kinasasangkutan ng isang maikling panahon ng pahinga ng kama, mga killer ng sakit at pisikal na therapy. Gayunpaman, kung ang iyong mga sintomas ay hindi mapabuti, ang iyong doktor ay maaaring pumili upang gumawa ng karagdagang mga pagsusulit upang mamuno ang mas malubhang sanhi ng mas mababang sakit sa likod.
Video ng Araw
Tungkol sa Disc Herniation
Ang mga intervertebral disc ay mga istruktura na matatagpuan sa pagitan ng vertebrae na tumutulong na ilakip ang vertebrae sa isa't isa at magbigay ng isang unan upang maunawaan ang mga naglo-load na nakalagay sa vertebrae sa pamamagitan ng paglukso, at pag-ikot. Ayon sa mga orthopaedic surgeon na si Craig Humphreys at Jason Eck, sa paglipas ng panahon, dahil sa stress o mula sa normal na pagkasira at pagkasira, ang mga disc na ito ay maaaring bumagsak, at ang panloob na bahagi ng disc, ang annulus pulposis, ay maaaring herniate sa rehiyon ng iyong pabalik na inookupahan ng spinal cord. Ito ay nagdudulot ng sakit at binagong pang-amoy sa mga rehiyon ng katawan na pinaglilingkuran ng bahagi ng kurdon. Ang mga herniations ng disc sa pagitan ng L5 at S1 vertebrae ay isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng mababang sakit sa likod.
Mga Pagpipilian sa Paggamot
Ayon kay Anthony Luke at C. Benjamin Ma sa "Kasalukuyang Gamot na Sakit at Paggamot," ang pangkalahatang diskarte sa unang linya sa pagpapagamot ng isang herniation ng disc ay nagsasangkot ng hanggang dalawang araw ng kama pahinga - na hindi pa ipinakita upang tulungan ang pagbawi - na sinamahan ng mga di-steroidal na anti-inflammatory, tulad ng ibuprofen o naproxen, at physical therapy.
Mga Pagsasanay upang Magsagawa
Ang mga pagsasanay para sa isang herniated disc ay dapat na tumutok sa core stabilization, sabihin Humphreys at Eck. Ang McKenzie back stretches ay isang tiyak na hanay ng mga kilusan na maaaring makatulong na mapabuti ang mga sintomas mula sa herniation ng disc. Ang mga kasangkot na ito ay umaabot na umaabot sa likod (halimbawa, sa pamamagitan ng pagtayo at pagkahilig sa likod) at pagbaluktot sa likod (halimbawa, sa pamamagitan ng baluktot na pag-unlad nang unti-unti na para bang hawakan ang iyong mga daliri sa paa). Ang pagpapanatag ng core ay nakamit sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga abdominals at mas mababang mga kalamnan sa likod sa pamamagitan ng paggawa ng sit-up at pagsasanay ng timbang-paglaban. Ang pakikipag-ugnay sa isang pisikal na therapist ay ang pinakamahusay na paraan upang malaman ang mga pagsasanay na ito.
Magsanay sa Iwasan
Bagaman maraming mga taong may mababang sakit sa likod dahil sa disc herniation ay babalik sa buong paggana ng naaangkop na therapy, dapat mong iwasan ang ilang mga ehersisyo at mga gawain habang nakakaranas ka ng mga sintomas ng herniation. Ayon sa mga patnubay ng sakit sa likod na inilathala ng University of Michigan, dapat mong iwasan ang mga pagsasanay na naglalagay ng maraming strain sa iyong mas mababang likod, tulad ng high-intensity weightlifting at mga aktibidad sa pakikipag-ugnay tulad ng football at ice hockey.
Kapag Nabigo ang Exercise
Tulad ng nakadetalye sa "Kasalukuyang Pagsusuri sa Medisina," kung ang sakit na nagreresulta mula sa herniation ng disc ay nagpapatuloy ng higit sa anim na linggo, kung ito ay sinamahan ng progresibong neurologic dysfunction (halimbawa, patuloy na lumala ang sakit na nagpapaikli sa likod ng iyong mga binti, o pagkawala ng pagdurugo at pantog ng pantog) o kung ito ay sinamahan ng gabi sweats, pagbaba ng timbang o malubhang sakit sa pamamahinga, dapat kang humingi ng karagdagang pag-aalaga, dahil ang mga ito ay ang lahat ng mga "red flag" sa iyong likod.