Sciatic Nerve Flossing Exercise

Ang Sciatic nerve flossing ay ginagawa sa "massage" ang sciatic nerve kapag ito ay nagiging compressed ng mga kalamnan at mga buto, na isang kondisyon na kilala bilang Sciatica, sabi ng website ng Mavenlive. Ang mga ehersisyo sa flossing ng nerve ay maaaring gawin sa bahay, ngunit kung ang iyong kalagayan ay sobra o matagal, dapat mong pag-usapan ang paggamot sa iyong doktor bago subukan ang anumang gawin ito sa iyong sarili remedyo.

Video ng Araw

Tungkol sa Sciatica

Ang sciatic nerve ay tumatakbo mula sa likod ng iyong mga hips at pababa sa iyong mga binti. Kapag ito ay nahuli at / o lumalabas sa paligid ng mas mababang likod at pigi, ito ay nagiging sanhi ng matinding sakit sa mas mababang likod na maaaring mabaril down isa o parehong mga binti, sabi ng website ng NHS Pagpipilian para sa United Kingdom's National Health Service. Ang pinaka-karaniwang dahilan ng siyensiya ay ang mga mahabang panahon ng pag-upo o katayuan, na maaaring maglagay ng presyon sa mas mababang likod; isang slipped disc sa iyong gulugod, na pagkatapos ay pagpindot laban sa lakas ng loob; o pinsala o strain sa pamamagitan ng ehersisyo. Sa karamihan ng mga kaso, ang sciatica ay maaaring maging self-treat at ang mga sintomas ay mawawala sa loob ng ilang linggo; Gayunpaman, inirerekomenda na humingi ka ng medikal na payo kung nagpapatuloy ang iyong kalagayan.

Tungkol sa Nerve Flossing

Ang ideya sa likod ng flossing ng nerve ay na kapag nahulog ang mga ugat ng sciatic, ito ay nag-uugnay sa mga kalamnan at mga buto na nagiging sanhi ng peklat na tisyu upang itayo sa kahabaan ng fiber nerve, sabi ng Mavenlive website. Ito ay lumilikha ng maraming kakulangan sa ginhawa kapag lumilipat ka, dahil ang pagkapaspas ng ugat ay hindi dumudulas nang maayos, at ang flossing ay kinakailangan upang mabuwag ang peklat tissue - tulad ng flossing iyong mga ngipin chips ang layo sa plake buildup - upang mapabuti ang kadaliang mapakilos.

Nakarating sa Sciatic Nerve Flossing Exercise

Umupo sa isang komportableng, ngunit suportadong upuan, sa iyong tuwid na likod at ang iyong mga balikat pababa at nakakarelaks. Magsimula sa iyong mga tuhod baluktot sa 90 degrees at parehong mga paa flat sa sahig pagkatapos ay dahan-dahan ituwid ang nasugatan binti, sabi ng Dynamic Chiropractic website. Pumunta lamang sa abot ng makakaya mo nang hindi nagdudulot ng sakit; gayunpaman, ito ay OK na pakiramdam ang isang banayad na pagtugtog pababa sa likod ng iyong binti. Dahan-dahan ibababa ang iyong paa pabalik sa panimulang posisyon at kumpletuhin ang 15 leg ay umangat hanggang sa limang beses sa isang araw. Habang ang iyong mga sintomas ay madali, itaas ang iyong binti pagkatapos ay subukan ang pagturo at pagbaluktot ng iyong paa - kaya ituturo ng iyong mga daliri ang paa hanggang sa kisame - upang madagdagan ang kahabaan.

Sciatic Nerve Flossing With Elevated Leg

Kailangan mong magsinungaling sa iyong likod gamit ang takong ng iyong napinsalang binti na nakalagay sa mababang table o paa, sabi ng website ng Mavenlive. Ang pagpapanatiling matataas na binti tuwid, dahan-dahan ituro at ibaluktot ang paa, siguraduhin na ang iyong puwit ay manatili sa sahig habang ginagawa mo ito. Ang mataas na binti ay hindi dapat mataas na nagiging sanhi ng sakit; ni hindi ka dapat makaramdam ng anumang sakit sa panahon ng paa flexion.Ulitin nang maraming beses hangga't maaari at magpalit ng mga panig kung nakakaranas ka ng mga sintomas sa parehong mga binti.

Mga Pag-iingat

Ang isang compressed sciatic nerve ay sensitibo at hindi dapat sapilitang o pinalubha. Kaya, kung nararamdaman mo ang anumang sakit habang ginagawa ang mga pagsasanay na ito - o pagkatapos - dapat mong bawasan ang elevation ng binti o yumuko ito nang bahagya upang mabawasan ang pag-igting, sabi ng website ng Mavenlive. Laging iwasan ang pag-iinat sa iyong binti sa pamamagitan ng sakit habang ito ay lalong magpapalubha sa nasugatan na ugat. Kung ang iyong sakit ay nagpapatuloy o nagpapalala, dapat kang makipag-ugnay kaagad sa isang doktor para sa isang tumpak na diagnosis at pinasadyang plano sa paggamot.