Pagkakahinga ng hininga Kapag Nagtatrabaho Out

Ang paghinga ng paghinga sa panahon ng ehersisyo ay ang paraan ng iyong katawan ng pagsasabi sa iyo ng maraming bagay. Bago ka magsimula ng anumang programa sa pag-eehersisyo, lalo na kung sobra ang timbang mo, hindi nag-ehersisyo kamakailan o na-diagnosed na may medikal na kondisyon, dapat kang makakuha ng isang kumpletong pisikal na pagsusulit mula sa iyong doktor. Talakayin ang iba't ibang anyo ng ehersisyo sa iyong doktor na nagbibigay ng komprehensibong pag-eehersisyo upang unti-unting mapataas ang iyong pagtitiis at tibay.

Video ng Araw

Mga Sintomas

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng igsi ng paghinga ay mabilis, mababaw na paghinga, ayon kay Dr. Moira Fordyce, pagsusulat para sa The AGS Foundation for Health sa Aging. Ang mabilis na paghinga ay nangangahulugan na hindi ka nakakakuha ng mas maraming oxygen na dapat mong gawin. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na halaga ng oxygen para sa optimal na pag-andar. Ang isang pakiramdam ng liwanag ng ulo ay isang sintomas ng igsi ng paghinga na maaaring sanhi ng pagsisikap o ehersisyo. Ang liwanag ng ulo o kahinaang iyong nararamdaman ay dahil ang iyong mga selula ay hindi nakakakuha ng sapat na halaga ng oxygen. Kapag ang mga selula ay kulang o kumakain sa oxygen para sa oxygen, hindi na sila gumana gaya ng dapat nilang gawin.

Pisikal na Mga sanhi

Ang labis na pag-eehersisyo kapag ang unang pagsisimula ng isang gawain ay isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng pagkakahinga ng paghinga habang ginagamit. Kailangan ng iyong katawan sa pangkalahatan na dagdagan ang tagal at pagsisikap kapag nag-ehersisyo upang madagdagan ang mga benepisyo sa aerobic, magsunog ng taba, at taasan ang matipuno pagtitiis at tibay. Ang pagsisikap na gawin ang masyado masyadong madali ay nagiging sanhi ng labis na pagkapagod sa baga at pinatataas ang rate ng puso habang ang puso at baga ay nagsisikap na mapanatili ang sapat na oksiheno- at mayaman na nutrient na daloy ng dugo sa mga kalamnan.

Medikal na mga sanhi

Ang mga medikal na kondisyon tulad ng sakit sa puso, talamak na nakahahadlang na sakit sa baga - na kilala rin bilang COPD - emphysema, hika, o pagiging sobra sa timbang o napakataba ay maaaring magpahinga sa iyo habang huminga ehersisyo. Kapag ang iyong katawan ay hindi malusog at nag-ehersisyo ka, inilalagay mo ang sobrang strain sa puso at baga upang matustusan ang mga selula ng katawan, mga tisyu at mga organo na may dugo na dala ng oxygen at nutrients tulad ng mga protina na nagpapabuti ng function ng kalamnan. Ang paninigarilyo ay maaari ring maging sanhi ng paghinga ng paghinga, dahil sa nabawasan na pag-andar ng mga sanhi ng paninigarilyo ng mga baga.

Pagkaya sa Istratehiya

Ipapaalam sa iyo ng iyong doktor ang mga uri ng pagsasanay na dapat mong simulan, pati na ang tagal ng iyong bagong programa sa ehersisyo. Sundin ang payo ng iyong doktor tungkol sa uri, tagal at bilang ng mga ehersisyo na sinimulan mo upang makatulong na maiwasan ang paghinga ng hininga, liwanag ng ulo at posibleng babagsak o aksidente. Sa pamamagitan ng dahan-dahang pagtaas ng iyong mga antas ng tagal at pagsusumikap, matutulungan mo ang iyong katawan na makinabang mula sa mas malakas na baga, mas malakas na puso at malakas na mga kalamnan.

Exercise Routines

Magsimula sa isang mabagal na lakad, alinman sa isang gilingang pinepedalan o sa labas.Maglakad ng ilang beses sa isang linggo upang magsimula, simula ng tagal ng 20 hanggang 30 minuto. Unti-unti dagdagan ang bilis at distansya hanggang mapansin mo ang pagbabago sa iyong kakayahang maglakad nang mas malayo, mas mabilis at mas mahaba. Dahan-dahang magdagdag ng iba pang mga paraan ng pag-eehersisyo sa iyong karaniwang gawain, kabilang ang pagsasanay sa lakas, pag-iinat, at parehong mababa at mataas na epekto aerobics sa iyong lingguhang mga programa sa ehersisyo.