Side Effects of Switching to a Healthy Diet

Ang paggamit ng malusog na pamumuhay ay mahalaga para sa iyong pangmatagalang kalusugan. Ang paglipat sa isang malusog na diyeta, na naglilimita sa iyong pagkainit na pagkain, pagdaragdag ng buong butil at pag-ubos ng higit pang mga prutas at gulay ay tutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang sa katagalan. Bagaman mahalaga ang mga pagbabago sa pamumuhay, maaari kang makaranas ng ilang mga side effect habang ang iyong katawan ay nag-aayos sa iyong bagong diyeta. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta o kung nababahala ka tungkol sa mga sintomas na iyong nararanasan.

Video ng Araw

Pagkagutom

Ang pagbawas ng iyong caloric na paggamit ay maaaring magpadama sa iyo na nagugutom sa buong araw. Iwasan ang kagutuman sa pamamagitan ng pagputol lamang ng 200 hanggang 300 calories bawat araw upang magsimula. Halimbawa, kung kasalukuyan kang gumagamit ng 2300 calories kada araw, i-cut pabalik sa 2000 calories kada araw sa unang yugto ng iyong diyeta. Ang paggawa ng marahas na pagbawas ng higit sa 300 calories ay maaaring maging mahirap para sa iyong katawan upang ayusin at maaaring maging sanhi ka upang binge kumain. Dapat ka ring gumawa ng matalinong mga pagpipilian sa pagkain kapag kumain ka. Eksperto sa MayoClinic. Inirerekomenda ng COM ang mga pagkain na kinakailangang mas mahaba para sa iyong katawan na mahuli. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa hibla at kasama ang buong butil at gulay. Bilang karagdagan, ang mataas na hibla na pagkain ay enerhiya na makakapal, na nangangahulugan na sila ay mataas sa nutrients habang supplying minimal calories.

Mga Problema sa Bituka

Maaaring mangailangan ng oras ang iyong katawan upang ayusin ang nadagdagang hibla sa iyong diyeta. Ang pagdaragdag ng mga pagkaing may mataas na hibla masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng bloating, uterus, paninigas o pagtatae. Ang pag-ubos ng beans o mga pataba ay maaaring magdulot ng karagdagang bloating at gas sa iyong mga bituka. Maaari mong maiwasan ang problemang ito sa pamamagitan ng muling paggamit ng mga pagkain, prutas at gulay sa iyong diyeta sa ilang maliliit na bahagi sa buong araw. Magdagdag ng dalawa o tatlong dagdag na gramo ng hibla sa bawat araw at tingnan kung nararamdaman mo ang anumang digestive na pagkabalisa. Dahan-dahang itayo ang iyong pang-araw-araw na paggamit sa 30 hanggang 40 g bawat araw, dahil makapagtitiis ka.

Nabawasan ang Enerhiya

Ang pagbawas ng dami ng calories na kinakain mo ay maaaring maging sanhi ng iyong pagod na pagod o mas mababa ang energetic sa mga unang yugto, lalo na kung pinapataas mo ang iyong pisikal na aktibidad. Ang pagbawas ng timbang ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay gumagamit ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka. Inirerekomenda ng Gabay sa Kalusugan ng Kalusugan ng Paaralan ng Harvard Medical School ang pag-ubos ng 13 calories bawat kalahating kilong timbang ng katawan kung ikaw ay laging nakaupo. Halimbawa, kung timbangin mo ang 150 lbs., dapat mong ubusin ang 1950 calories araw-araw. Ang iyong mga pangangailangan sa calorie ay nagdaragdag sa 16 calories bawat pound kung ikaw ay moderately aktibo at 18 calories per pound kung ehersisyo ka nang masigla. Kumain ng sapat na calories mula sa mga pagkaing nakapagpapalusog upang maiwasan ang pakiramdam na pagod o pagod.