Mga Palatandaan at Sintomas ng Masyadong Mahusay na Fibre sa Diet
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagdaragdag ng hibla sa iyong pagkain, o paggamit ng mga pandagdag sa fiber, ay maaaring kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. Ang hibla ng pagkain ay nagpapahina sa mga antas ng kolesterol ng dugo, binabawasan ang iyong panganib para sa cardiovascular disease, at nakakatulong upang patatagin ang mga antas ng glucose ng dugo. Ang isang diyeta na likas na mataas sa hibla ay nagsasama ng buong butil, prutas, at gulay at mababa ang taba at mataas sa iba pang mga nutrients. Ang pag-inom ng labis na hibla ay maaaring maging sanhi ng masamang epekto tulad ng cramping, constipation o dehydration.
Video ng Araw
Mahina Mineral Absorption
Masyadong hibla sa iyong diyeta ang nagiging sanhi ng iyong katawan na pumasa sa mineral na bakal, zinc, magnesium, at kaltsyum nang hindi sumisipsip sa kanila. Ang mga mineral na ito ay mahalaga para sa pagbuo ng dugo at kalusugan ng buto. Maaaring nakakakuha ka ng sapat na halaga ng mga mineral na ito sa iyong pagkain, gayunpaman ang sobrang paggamit ng hibla ay maaaring makagambala sa pagsipsip. Kung nakakain ka ng masyadong maraming hibla, maaaring kailangan mong kumuha ng multivitamin upang palitan ang mga nawawalang nutrients. Kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng mga bitamina sa iyong pagkain.
Mga Isyu sa Tiyan
Ang pangkaraniwang pang-adultong Amerikano ay kumakain ng 10 hanggang 15 gramo ng hibla bawat araw. Ang mga matatanda ay dapat makakuha ng halos 35 gramo ng hibla sa bawat araw. Ang pag-ubos ng higit sa inirekumendang 35 gramo sa isang maikling dami ng oras ay maaaring hindi kanais-nais para sa iyo. Magdagdag ng higit pang hibla sa iyong pagkain sa mga maliliit na hakbang upang maiwasan ang mga masamang epekto. Ang sobrang pag-hibla sa iyong diyeta ay masyadong mabilis na maaaring maging sanhi ng mga hindi kanais-nais na mga sintomas sa iyong tupukin tulad ng pamumulaklak, gas, at pag-cramping. Unti-unting magdagdag ng hibla sa iyong diyeta sa loob ng 6 hanggang 8 na linggo upang maiwasan o limitahan ang mga hindi kanais-nais na sintomas.
Pagkaguluhan at Pagtatae
Ang pagdaragdag ng sobrang hibla sa iyong diyeta sa isang maikling dami ng oras ay maaaring maging sanhi ng tibi. Normal kung hindi mo ilipat ang iyong tiyan sa loob ng isang araw, ngunit kung nakakaranas ka ng higit sa dalawang araw ng paninigas ng dumi, kumunsulta sa iyong doktor upang makita kung ang isang laxative o enema ay tutulong sa iyo. Ang labis na fiber ay maaari ring maging sanhi ng pagtatae. Ang iyong katawan ay kukunin ang tubig na kailangan nito upang makapasa sa hibla ng iyong katawan. Ang resulta ay hindi kanais-nais na pagtatae, na maaaring magdulot ng dehydration sa huli. Ang mga sintomas na ito ay dapat na mawala sa kanilang sarili pagkatapos ng ilang araw ng iyong katawan pag-aayos sa pagtaas sa hibla.
Fiber Supplements
Ang pagdaragdag ng fiber supplements biglang sa iyong diyeta ay maaaring makagalit sa iyong tupukin. Ang iba't ibang uri ng mga suplementong hibla ay maaaring gawing madali para sa iyo na ubusin ang parehong matutunaw at walang kalutasan na hibla. Ang natutunaw na hibla ay nagpapabagal ng pantunaw at maaaring humantong sa pagkadumi. Ang walang kalutasan na hibla ay nagpapabilis ng panunaw at maaaring maging sanhi ng pagtatae. Ang mga suplementong hibla ay dapat lamang gamitin sa ilalim ng direksyon ng iyong manggagamot.
