Walang umiiral nang mabilis na kontrol sa mga tabletas sa timbang. Fad diets kalaunan lumabo. Ang gastusin sa programa ng pagkain ay maaaring maubos ang iyong badyet. Ang ilang mga diyeta ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Kung nais mong mawalan ng timbang, tono, manatiling slim, pakiramdam mas masigla at tumingin malusog, sundin ang diyeta na ito. Wala nang calorie-pagbibilang o pagkain lamang ang tamang bagay. Lamang kumain ng isang mahusay na diyeta ng prutas at gulay. Ang mga pagkakataon ay makikita mo ang mga resulta nang maaga sa programa, ngunit mas mahalaga, makikita mo ang mga resulta stick. Ang American Dietetic Association ay nagtataguyod ng vegetarian diet sa lahat ng mga yugto ng buhay bilang isang nakapagpapalusog, lifelong lifestyle change.
Video ng Araw
Ano ang Kumain
![]()
->
Buong halaman. Photo Credit: mythja / iStock / Getty Images
Kumain ng mga halaman. Inilalarawan ng dalawang salitang ito ang diyeta nang husto. Kapag pinaplano ang iyong mga pagkain, piliin ang buong mga halaman. Ang isang walang katapusang iba't ibang mga halaman ay umiiral, kaya galugarin ang malawak na hanay ng mga flavorful, malusog na mga pagpipilian na magagamit sa iyo. Maaari mong mabilis na matuklasan ang ilang mga bagong halaman upang idagdag sa iyong repertoire ng pagkain.
Ano ang Hindi Kumain
![]()
->
Iwasan ang naprosesong pagkain. Photo Credit: draghicich / iStock / Getty Images
Huwag kumain ng mga naprosesong pagkain o mga produkto ng hayop. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng karne at mga produkto ng hayop mula sa iyong diyeta, maaari mong maiwasan ang pangunahing pinagkukunan ng kolesterol at mga saturated fat sa American diet, pati na rin ang pagbawas ng isang makabuluhang pinagkukunan ng calories. Huwag palitan ang mga taba ng hayop para sa mga taba na ginawa ng tao, gayunpaman, sa pamamagitan ng pagkain ng maraming dami ng mga pagkaing naproseso. Ang mga pagkaing naproseso ay may posibilidad na maglaman ng mas simpleng sugars, taba at sosa. Ang isang mabuting tuntunin ng hinlalaki upang sundin ay, kung ito ay hindi isang halaman, huwag kainin ito. Kung walang mga produktong hayop sa diyeta, maaaring kailangan mong dagdagan ang bitamina B-12, na magagamit lamang mula sa mga mapagkukunang hayop ayon sa
Magkano sa Kumain
![]()
->
Plant based meal. Inirerekomenda ng Loma Linda University School of Public Health na ang mga vegetarian ay kumakain araw-araw ng anim na servings ng butil, tatlong servings ng legumes, dalawang servings ng nuts at buto, walong servings ng gulay, apat na servings ng prutas at dalawang servings ng langis ng gulay. Ang plant-based na pagkain na ito ay nagbibigay ng lahat ng mga kinakailangang protina, carbohydrates, taba, bitamina at mineral na kinakailangan para sa mabuting kalusugan. Mahalaga na magdadala ka sa iyong mga kinakailangang servings upang matiyak na nakakakuha ka ng mga kinakailangang macronutrients - carbohydrates, protina, hibla, taba / kolesterol at tubig.
Mga Resulta sa Pagkawala ng Timbang
->
![]()
Ang pagbawas ng timbang ay maaaring mangyari nang natural. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Ang isa sa mga dakilang kasiyahan ng pagkain ng gulay at prutas ay na, sa pangkalahatan, maaari kang kumain ng higit pa at kontrolin ang iyong timbang.Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng isang mahalagang pinagkukunan ng hibla, isang mahalagang bahagi ng pagkontrol ng timbang. Ipinaliliwanag ng American Dietician Association na ang mga hibla ng hibla ay ang iyong pagkain na may mga pagkain na hindi natutunaw na ginagawang mas mabilis ang iyong pakiramdam nang walang pagdaragdag ng mga calorie. Ang hibla ay nakakatulong din sa panunaw, paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive tract nang mas mahusay. Sa karaniwan, ang mga tao ay maaaring kumain ng higit pang mga prutas at gulay, habang ang pag-ubos ng mas kaunting mga calorie at mas mababa ang taba, kaysa sa kung kasama nila ang karne at pagawaan ng gatas sa kanilang mga diyeta.
Spice It Up
->
![]()
Magdagdag ng pampalasa sa mga prutas at gulay. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Ang pagkain ng mga prutas at gulay ay hindi katumbas ng pagkain ng mayamot. Gumamit ng mga damo at pampalasa upang maglinis ng iyong mga gulay. Basil, cilantro, bawang, oregano, paminta o turmerik ay maaaring magdagdag ng pizzazz sa mga hilaw na gulay. Gumamit ng mga salad na may langis ng oliba at mga balsamic vinaigrettes. Lumikha ng mga Indian curries, Italian pestos o Cuban mojo sauces upang mag-dribble sa pagluto ng mga gulay. Tangkilikin ang isang mangkok ng matamis at sariwang prutas para sa dessert.
