Ang Skinny Diet Plan

Dr. Sinabi ni Louis Arrone na ang mga gene at mga hormone ay kasangkot sa iyong gana, metabolismo at timbang sa katawan. Nililimitahan ng plano ng Skinny Diet ang dami ng simpleng carbohydrates, asukal at taba sa iyong diyeta. Ang paghihigpit ng mga pagkaing ito ay maaaring makatulong sa mas mababang mga antas ng hormone na kumokontrol sa iyong mga damdamin ng gutom at kapunuan. Ang planong Skinny Diet ay nagdaragdag din ng dami ng hibla at protina sa iyong mga pagkain. Ang pagpuno sa mataas na dami ng pagkain na mababa sa calories ay makakatulong sa iyo sa pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Kabuluhan ng mga Hormones

Dr. Kinikilala ni Aronne ang insulin bilang isang hormone na nagpapadala ng mga senyales sa mga selula sa buong katawan upang maunawaan ang glucose mula sa pagkain at sunugin ito para sa enerhiya. Tulad ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo, gayon din ang antas ng iyong insulin. Ang mas maraming pagkain na iyong kinakain, partikular na simpleng carbohydrates, mas maraming insulin ang iyong katawan ay gumagawa. Ang pag-ubos ng mabilis na digestable carbohydrates tulad ng sweets, tinapay at pinong harina ay nagiging sanhi ng isang spike sa mga antas ng insulin. Sa "Mga Lihim ng mga Skinny Chick," ang may-akda na si Karen Bridson ay nagsasabi na ang iyong metabolismo ay nagpapabagal at ang labis na asukal sa iyong bloodstream ay nakatago bilang mga cell na taba. Katulad nito, ang hormone leptin ay kumokontrol sa taba ng mga selula. Ang mga antas ng mataas na leptin ay nagreresulta sa pamamaga, sakit sa puso at labis na katabaan.

Mga Benepisyo ng Lean Protein

Kasama sa plano ng Skinny Diet ang pantal na protina sa bawat pagkain. Ang Reader's Digest Association ay nagsasabi na ang protina ay nagpapahiwatig ng kapuno ng mas mabilis at mas mahaba kaysa sa carbohydrates at taba. Ang mga pagkain na mayaman sa protina ay din dagdagan ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan sa pamamagitan ng pagpapagana ng hormon leptin upang itaas ang temperatura ng iyong katawan upang magsunog ng higit pang mga calorie. Pumili ng mataas na kalidad na mga protina tulad ng mga itlog, manok, pabo, tsaa at beans.

Mababang-Calorie Pagkain

Ang mga pagkaing mababa ang calorie ay mayaman sa tubig at mababa ang taba at asukal. Kasama sa mga halimbawa ang mga prutas, gulay, soup at salad. Ang mga high-volume na pagkain na mababa sa calories ay tumitimbang ng iyong tiyan, na nagpapahiwatig ng iyong utak na ikaw ay puno. Maaari mong punuin ang mga masaganang bahagi ng mga pagkaing ito at maging mas kaunting calories sa proseso. Ang pampalusog ng iyong katawan sa mga nakapagpapalusog na pagkain ay nagbibigay ng mga mahahalagang bitamina at mineral. Ang planong Skinny Diet ay lalo na naghihikayat sa pagkain ng maraming gulay hangga't maaari. Ang kintsay, zucchini, kuliplor at brokuli ay nakakatugon sa iyong kagutuman sa 30 calories bawat paghahatid.

Mga High-Fiber Benefits

Piliin ang pinakamainam, pinakamataas na hibla na mga pagpipilian ng mga pagkain sa planong Skinny Diet. Ang buong butil na tinapay, kayumanggi bigas, oatmeal, quinoa at matamis na patatas ay mga halimbawa ng mga high-fiber complex carbohydrates. Ayon sa Reader's Digest Association, ang mga high-fiber na pagkain ay nagpapabuti sa pagsunog ng pagkain sa katawan at nagbabawas ng iyong gana. Natuklasan ni Dr. Aronne na ang mataas na hibla ng kumplikadong carbohydrates ay nagdaragdag ng hormon na adiponectin.Ang Adiponectin ay nagpapabuti sa sensitivity ng insulin at pinipigilan ang sakit sa puso.

Mga Uri ng Nakakataba Pagkain

Nakakatulong ang nakakataba na pagkain ng mga cravings at gutom. Sinabi ni Dr. Aronne ang mga nakakataba na pagkain na mabilis na natutunaw na carbohydrates, mataas na halaga ng taba sa pagkain, asukal o walang laman na calorie. Ang mabilis na digested simpleng carbohydrates ay mabilis na inilabas sa daloy ng dugo. Ang sobrang pagkonsumo ng mga simpleng carbohydrates ay nakatago bilang taba ng tiyan kung ang katawan ay hindi maaaring gamitin ito bilang enerhiya. Iwasan ang simpleng carbohydrates tulad ng pinong harina at asukal. Ang mga calorie-siksik na pagkain ay kadalasang mataas sa taba o asukal at mababa sa tubig at hibla. Ang tsokolate, kendi, cake, matamis at pritong pagkain ay hindi pinapayagan sa pagkain. Alisin ang mga saturated at trans fats mula sa iyong diyeta sa pamamagitan ng paglilimita sa dami ng karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga pagkaing naproseso.