Snack Foods High in Iron

Maliban kung maingat mong isama ang maraming pagkain na mayaman sa bakal sa iyong diyeta, maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na bakal. Ang Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagsasabing halos 10 porsiyento ng mga 12 hanggang 49 taong babae at babae sa Estados Unidos ay kulang sa mineral. Ang mga lalaki ay dapat magkaroon ng 8 milligrams bawat araw, habang ang mga babae sa pagitan ng 19 at 50 ay nangangailangan ng 18 milligrams araw-araw. Kung kulang ka ng bakal, mayroon kang mas mataas na peligro ng anemia at maaaring mas madaling kapitan sa mga impeksiyon. Pumili ng malusog, nakapagpapalusog na mga meryenda na mataas sa bakal upang matulungan kang maabot ang iyong pangangailangan.

Video ng Araw

Stock Up on Seeds

Ang 1-ounce na serving ng inihaw na mga kalabasang buto ay naglalaman ng 2. 3 milligrams of iron, o higit sa 28 porsiyento ng inirerekumendang araw na allowance ng isang tao at halos 13 porsiyento ng pangangailangan ng isang babae sa bawat araw. Ang inihaw na mirasol na buto ay naglalaman ng 1 miligramong bakal sa bawat onsa. Kahit na ang mga non-heme iron na nilalaman sa mga pagkaing planta tulad ng buto ay hindi maayos na hinihigop ng katawan, maaari mong dagdagan ang halaga na natatanggap mo sa pamamagitan ng pag-snack sa mga ito sa isang mapagkukunan ng bitamina C, tulad ng isang maliit na strawberry

Delectable Dried Fruit

Pinatuyong mga aprikot ay nagbibigay ng 1. 7 milligrams of iron sa 1/2-cup serving, isang halaga na nagtatakda ng 21 porsiyento ng pang-araw-araw na paggamit ng bakal para sa mga kalalakihan at halos 10 porsiyento ng pangangailangan para sa mga kababaihan. Ang isang maliit na kahon ng walang binhi na mga pasas - karaniwan ay 1. 5 ounces ng pinatuyong prutas - naglalaman ng 0. 81 milligrams of iron. Habang ang pinatuyong prutas sa moderation ay malusog, ang lahat ng uri ay mataas sa asukal at maaaring tumaas ang iyong pagkakataon ng pagkabulok ng ngipin. Pinapayuhan ng Mail Online na ipares ang isang meryenda ng pinatuyong prutas na may maliit na halaga ng keso upang maprotektahan ang iyong mga ngipin mula sa acid na ginawa ng bakterya.

Slip sa ilang Nuts

Ang bawat 1/4-tasa ng cashews ay naglalaman ng 2. 1 milligrams of iron. Para sa isang tao, gagawin nito ang 26 porsiyento ng kanyang RDA ng mineral. Para sa isang babae, ito ay magbibigay ng halos 12 porsiyento ng kanyang RDA. Ang mga almendras ay may 1 miligramong bakal sa bawat 1/4 na tasa na naghahain, na 16 porsiyento ng mga kinakailangan para sa mga lalaki at 7. 2 porsiyento para sa isang babae. Ang isang dakot ng dry-roasted, unsalted nuts kasama ang isang piraso ng bitamina C na mayaman na prutas tulad ng kahel o strawberry ay isang meryenda na may siksik na may absorbable na bakal, sabi ng nakarehistrong dietitian na si Shannon Crocker.

Masaganang Brokuli

Ang isang tasa ng raw broccoli ay nagbibigay ng halos 8 porsyento ng rekomendasyon ng bakal ng isang araw para sa isang lalaki at halos 4 na porsiyento ng RDA para sa isang babae na may 1. 1 miligrams ng mineral. Sa pamamagitan ng pag-snack sa broccoli na may mababang taba na inihanda mula sa tahini, isang paste na ginawa mula sa mga buto ng linga, maaari mong palakasin ang iyong paggamit ng bakal - bawat 1-kutsara na paghahatid ng tahini ay nagbibigay ng 1. 3 milligrams of iron. Subukan ang paggamit ng tahini upang makagawa ng masustansyang mga dips tulad ng hummus o baba ghanoush upang maglingkod kasama ng broccoli sa oras ng meryenda.