Mga solusyon para sa Pananakit ng Leeg Dahil sa Natutulog Kulang
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagtulog sa mga hindi komportable o masamang posisyon para sa iyong leeg ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pagyurak sa umaga. Sinabi ng Nicholas Institute of Sports Medicine na ang sakit ng leeg ay isang pangkaraniwang pangyayari, bagaman mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang sakit ng leeg mula sa pagtulog.
Video ng Araw
Tumpak na Posisyon ng Sleeping
Ayon sa Schiffert Health Center ng Virginia Tech University, ang tamang posisyon sa pagtulog ay nasa iyong panig na may isang unan sa ilalim ng ulo. Pinapanatiling tuwid ang iyong gulugod, pinapanatili ang iyong katawan sa pagkakahanay. Bilang karagdagan, ang pag-iingat ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod ay makakatulong upang mapanatiling tuwid ang gulugod at leeg. Iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan dahil, ayon sa Schiffert Health Center, ito ay nagiging sanhi ng maramihang mga lugar ng gulugod upang maging misaligned. Mas mahusay din na hindi matulog sa iyong likod maliban kung mayroon kang isang espesyal na orthopedic pillow upang matiyak na ang spine ay nakahanay nang maayos.
Baguhin ang mga Pillow
Ayon sa Nicholas Institute of Sports Medicine, ang natutulog na napakaraming mga unan ay maaaring madagdagan ang stress sa mga kalamnan, ligaments at facet, at humantong sa sakit ng leeg. Masyadong maraming mga unan ang makakakuha ng iyong ulo at leeg na mas mataas, na ibinabagsak ang gulugod sa hindi pagkakahanay at humahantong sa sakit. Pinapayuhan ng Nicholas Institute of Sports Medicine na subukan ang isang ortopedik na unan sa halip na panatilihin ang gulugod sa tamang posisyon habang natutulog ka. Dahil sa kanilang hugis, ang mga unan sa orthopedic ay tinitiyak na nakahanay ang leeg at gulugod.
Magtimbang at Palakasin ang Leeg
Ang pagpapalawak at pagpapalakas ng leeg ay maaaring mapabuti ang kakayahang umangkop at lakas, at tumulong sa sakit. Ang ilang mga gym at fitness centre ay may mga leeg machine, o maaari kang magbigay ng ilang light resistance sa iyong mga kamay. Ilagay ang iyong kamay sa isang gilid ng iyong ulo at bigyan ng ilang pagtutol habang itinutulak mo ang iyong leeg laban sa kamay. Gawin ito sa magkabilang panig ng ulo, pati na rin sa harap at likod ng ulo. Upang mahatak, i-rotate ang ulo sa bawat direksyon at harap at likod. Ang isa pang pagkakaiba-iba ay upang tumingin sa isang direksyon hangga't maaari at hawakan ito para sa isang bilang ng 5 hanggang 10. Ulitin sa magkabilang panig, at maghanap din pataas at pababa.
