Supplement Mix para sa Weight Loss & Muscle Building

Ang pagsasama-sama ng mga suplemento sa mga synergistic stack ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at kalamnan sa mas mabilis kaysa sa pagkain at mag-ehersisyo nang nag-iisa. Ang ilang mga suplemento ay nagtataguyod ng parehong gusali ng kalamnan at pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang mga amino acids tulad ng L-carnitine ay nakakaapekto sa mga antas ng enerhiya, taba at paglaki ng kalamnan, ayon sa "Supplement 101" ni Jim Stoppani PhD. Laging kumonsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang dietary supplement.

Video ng Araw

Kabuluhan

Kadalasan mayroong malaking kaguluhan ng consumer tungkol sa pagpapahusay ng pagganap sa pandiyeta. Ang bawat tao'y nagnanais ng mas mabilis na mga resulta sa gym, ngunit ang merkado ay maaaring patunayan mahirap na mag-navigate. Sa mga mapanlinlang na claim sa pagmemerkado, pagmamay-ari ng mga blends at kaduda-dudang bago-at-pagkatapos ng mga larawan, madaragdagan ng mga kumpanya na subukan upang mapakinabangan ang iyong pagnanais na mawalan ng timbang at bumuo ng sandalan na kalamnan. May mga epektibong pandagdag para sa pagbaba ng timbang at gusali ng kalamnan na maaaring magbigay sa iyo ng mas mabilis na mga resulta kapag isinama sa pagkain at ehersisyo.

Mga Uri

Ang pagbaba ng timbang o mga suplemento sa taba ay kadalasang naglalaman ng anumang bilang ng mga natural na thermogenic, na mga sangkap na gumagawa ng init sa katawan at nagsusulong ng mas maraming calorie burning, ayon kay Stoppani. Binubuo ng mga protina ang isang popular na kategorya ng mga pandagdag sa kalamnan sa gusali. Ang mga powders ng karbohidrat, mga formula ng amino acid at mga nakakakuha ng timbang ay iba pang mga tanyag na tagapagtayo ng kalamnan. Ang mga kategoryang ito ay hindi eksklusibong kapwa, dahil ang ilang mga taba ng nasusunog na sangkap ay tumutulong din sa pagtatayo ng kalamnan at kabaligtaran.

Pagbaba ng timbang

Ang ilang mga thermogenics ay naglalaman ng caffeine at iba pang stimulants tulad ng synthrine, yohimbe, theobromine at beta-phenylethylamine. Ang non-stimulant thermogenics ay kinabibilangan ng capsaicin mula sa cayenne pepper, EGCG (epigallocatechin gallate) mula sa decaffeinated green tea at brown brown seaweed extract fucoxanthin. Isang epekto at sikat na taba nasusunog stack mixes caffeine at EGCG mula sa green tea, ayon sa "Homemade Supplement Secrets" ni Jeff Anderson. Ang amino acids L-carnitine, L-tyrosine at ang BCAAs (branched-chain amino acids) ay maaari ding maging epektibo sa isang stack suplemento ng timbang.

Muscle Building

Jerry Brainum ay tinatawag na creatine monohydrate ang pinaka-pinag-aralan at epektibong kalamnan na suplemento sa merkado sa kanyang e-book na "Natural Anabolics." Ang mga suplementong protina, gayunpaman, ay nagbibigay ng mga nutritional staples para sa kalamnan gusali dahil ang kanilang mga amino acids ay bumubuo sa mga hilaw na materyales para sa muling pagtatayo ng nasira tissue. Ang BCAAs ay mga espesyal na amino acids na direktang nag-trigger ng synthesis ng kalamnan, sabi ni Brainum. Ang iba pang mga amino acids tulad ng L-glutamine, L-arginine at beta-alanine ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa isang kalamnan gusali suplemento stack.

Mga Rekomendasyon

Sa "101 Mga Pinakamahusay na Tip sa Mga Muscle-Building Kailanman," inirerekomenda ni Eric Velazquez ang paghahatid ng whey protein kapag nakakagising.Inirerekomenda ni Stoppani ang isang pre-workout mix ng 2 hanggang 3 g alanine beta, 5 hanggang 10 g glutamine at 200 hanggang 400 mg caffeine. Post-ehersisyo, nagmumungkahi siya ng 30 g o higit pa sa whey protein na may 40 hanggang 100 g ng dextrose sugar, pati na rin ang 5 hanggang 10 g BCAAs at 5 hanggang 10 g creatine. Ang isang mahusay na taba nasusunog stack ay maaaring magsama ng 1 hanggang 3 g carnitine, 1 hanggang 3 g CLA (conjugated linoleic acid), 25-50 mg ng forskolin at 500-1000 mg ng green tea extract, na naglalaman ng 50 porsiyento EGCG. Maaaring kunin ang kumbinasyon na ito ng tatlong beses araw-araw, ngunit tandaan na ang mga pre-workout stack ay nabibilang sa isa sa mga caffeine servings.