Sintomas ng isang Mabagal na Metabolismo

Kung nagpupumilit kang mawalan ng bawat onsa - at tila nakuha ang lahat ng ito sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa isang cheeseburger - alam mo ang lakas ng isang mabagal na metabolismo. Ang iyong metabolic rate ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan sa loob ng iyong kontrol, tulad ng iyong antas ng aktibidad, ngunit ang mga kadahilanan sa labas ng iyong kontrol ay maaaring maglaro din ng isang papel. Madarama mo ang mga problema sa karanasan sa pamamahala ng timbang kung mayroon kang mabagal na metabolismo at, depende sa dahilan, maaari mong mapansin ang iba pang mga sintomas, pati na rin.

Video ng Araw

Metabolismo at Pagbaba ng timbang 101

Sa core nito, ang pagsunog ng pagkain sa katawan ay tungkol sa kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog. Ang bawat cell, sa bilyun-bilyong mga selula sa iyong katawan, ay nangangailangan ng isang maliit na halaga ng enerhiya para sa kaligtasan ng buhay, at ang kabuuan ng iyong mga enerhiya ng enerhiya ay nangangailangan ng hanggang sa iyong pangkalahatang pagkonsumo ng enerhiya - ang iyong calorie burn para sa araw.

Marahil makikita mo ang dalawang numero na ginamit upang ilarawan ang iyong metabolic rate - ang iyong basal metabolic rate, o BMR, na kung saan ay ang bilang ng mga calories na gusto mong paso na nakahiga sa kama sa buong araw, at ang iyong TDEE, o kabuuang pang-araw-araw na enerhiya paggasta, na kung saan ay ang aktwal na calories na iyong sinusunog araw-araw, isinasaalang-alang ang iyong antas ng aktibidad.

Anuman ang bilis ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, kumakain ng higit sa iyong TDEE ay magiging sanhi ng timbang na timbang - humigit kumulang isang libra sa bawat sobrang 3, 500 calories. Sa kabaligtaran, ang pagkain na mas mababa sa iyong TDEE ay magpapabagal sa iyo - halos isang libra kada 3, 500-calorie deficit. Gayunpaman, ang isang mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan - kung ito ay sanhi ng isang kalakip na isyu sa kalusugan, sa pamamagitan ng genetika o sa ibang dahilan - ay nangangahulugan na ang iyong BMR at TDEE ay mas mababa kaysa sa average, na maaaring makaapekto kung gaano ka madaling mawalan ng timbang.

Mabagal na Mawawala, Mabilis na Makapakinabang

Ang pinaka-halata na tanda ng isang mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan ay nahihirapan mawala ang timbang, o mawala ang timbang sa isang mas mabagal na rate kaysa sa iyong inaasahang kapag binibilang mo ang calories, at madaling makakuha ng timbang. Iyan ay dahil ang mga estimator ng calorie-burn ay may akala na may average metabolic rate, hindi isang mabagal na metabolismo. Ang iyong aktwal na metabolic rate ay maaaring lumihis sa 5 hanggang 10 porsiyento mula sa average, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Kasalukuyang Opinion sa Klinikal na Nutrisyon at Metabolic Care noong 2004. Bilang resulta, ang isang online na calculator ay maaaring magpalabis ng iyong mga pangangailangan sa calorie sa pamamagitan ng hanggang 10 porsiyento.

Iyon ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba kapag sinusubukan mong malaglag pounds. Halimbawa, ang isang 40 taong gulang na babae na 5-foot-5-pulgada ang taas, may timbang na 140 pounds, nakatira sa isang moderately aktibong pamumuhay at may isang average na metabolismo, ay magsunog ng tinatayang 2, 354 calories kada araw. Upang mawalan ng timbang, maaaring mabawasan ang kanyang caloric intake sa 1, 854 calories araw-araw, na lumilikha ng 500-calorie deficit bawat araw na dapat magresulta sa isang isang libra pagkawala bawat linggo.

Gayunman, ang isang babae na may parehong taas, timbang at antas ng aktibidad na may mabagal na metabolismo ay maaaring sumunog lamang sa 2, 119 calories bawat araw.Kung sinundan niya ang 1, 854-calorie na pagkain, siya ay lilikha lamang ng 265-calorie deficit - o sapat na mawawalan ng kalahating kilong tungkol sa bawat dalawang linggo. Bilang isang resulta, ang kanyang mas mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan ay gumawa ng kanyang mawalan ng timbang sa halos kalahati ng rate ng isang tao na may isang average na pagsunog ng pagkain sa katawan.

Kapag mayroon kang mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan, ang calorie calculators ay nagbabawal din ng kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang. Kung ang parehong 40-taong-gulang na babae na may mabagal na metabolismo ay nangangailangan ng 2, 119 upang mapanatili ang kanyang timbang, kumakain ng parehong bilang ng mga calories bilang isang babae na may isang average na metabolismo at nangangailangan ng 2, 354 calories, kukunin siya sa isang dagdag na 235 calories araw-araw, o sapat upang makakuha ng halos dalawang pounds bawat buwan.

Ibang Potensyal na Palatandaan at Pagsasaalang-alang

Kung mayroon kang mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan mula sa isang pinagbabatayanang medikal na isyu, maaari mo ring mapansin ang iba pang mga sintomas. Halimbawa, ang mababang aktibidad ng thyroid o hypothyroidism, nagiging sanhi ng mabagal na metabolismo. Iyon ay dahil ang mga thyroid hormones ay karaniwang kumokontrol sa iyong metabolic rate, at ang mga lower-than-normal na antas ng hormone sa thyroid ay maaaring makapagpabagal ng iyong metabolismo sa isang pag-crawl, kahit na hindi ka overeating. Maaari mo ring mapansin ang iba pang mga sintomas, tulad ng tuyo na buhok at balat, kahirapan sa pagtuon at pakiramdam ng malamig, malungkot o nalulumbay.

Ang isang mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan na dulot ng Cushing's syndrome, na isang kondisyon na sanhi ng masyadong maraming ng stress hormone na tinatawag na cortisol, ay maaari ding maging sanhi ng mga lilang marka na katulad ng mga stretch mark sa iyong balat. Ang Cushing's syndrome ay maaari ding maging sanhi ng labis na paglaki ng buhok ng katawan o, sa mga kababaihan, hindi regular na mga panregla.

Pagpapabilis ng isang Mabagal na Metabolismo

Maaari mong mapalakas ang iyong metabolismo sa modestly na mga tweak sa pamumuhay. Halimbawa, ang kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calorie sa bawat araw kaysa sa taba, kaya ang pagsasanay na lakas ng dalawa hanggang tatlong beses na lingguhan ay maaaring dagdagan ang iyong metabolismo. Isama ang cardiovascular exercise sa iyong fitness routine upang magsunog ng higit pang mga calorie, at pumili ng mas mataas na intensity cardio upang mapanatili ang iyong metabolismo na revved para sa oras pagkatapos ng iyong ehersisyo. Mag-burn ka rin ng bahagyang higit pang mga calorie na tinutunaw ang protina kaysa sa digesting carbs o taba, kaya ang pagtaas ng iyong paggamit ng protina ay maaaring madagdagan ang iyong metabolismo ng kaunti. Ang protina ay maaari ring magbigay ng mga amino acids na kailangan mo para sa paglago ng kalamnan. Kakailanganin mong kumain ng 0. 8 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Pumili ng mataas na kalidad na mga protina tulad ng paghilig ng manok, itlog, isda, pagawaan ng gatas, quinoa at beans. Kung timbangin mo ang £ 140, na gumagana sa 112 gramo ng protina araw-araw.

Makipag-usap sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mo mayroon kang mabagal na metabolismo. Maaari niyang masuri ang anumang mga nakapailalim na medikal na isyu at maaaring mag-alok ng paggamot na maaaring ibalik ang iyong metabolismo sa isang karaniwang metabolismo. Ang isang propesyonal sa nutrisyon ay maaari ring makatulong sa iyo na tantyahin ang iyong calorie burn mas tumpak, kaya magkakaroon ka ng mas mataas na tagumpay kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.