Ang Teenage Maximum Heart Rate

Sa mga teenage years, ang katawan ay may maraming mga pagbabago na nagpapahirap sa pagsubok ng fitness sa cardiovascular para sa mga kabataan. Ang pag-alam sa pinakamataas na rate ng puso ay tutulong sa pagtukoy ng mga ligtas na target na zones ng rate ng puso at makatulong upang masuri ang mga antas ng fitness. Maaari kang bumuo ng ligtas na programa ng fitness para sa mga kabataan gamit ang isang simpleng formula na nagtatatag ng mga upper limit.

Video ng Araw

Kahulugan

Ang pinakamataas na rate ng puso ay tinutukoy bilang ang pinakamataas na bilang ng beses na isang puso beats sa isang minuto. Ang pinakamataas na rate ng puso para sa malusog na mga tinedyer ay umabot sa 201 hanggang 207 na beats bawat minuto, ayon sa American Heart Association. Ang pinakamataas na antas ng antas ng puso ay bumaba ng humigit-kumulang na 10 na mga dose kada minuto bawat dekada sa buhay ng isang tao.

Kalkulahin ang Pinakamataas na Rate ng Puso

Tukuyin ang pinakamataas na antas ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa bilang na 220, ay nagpapaliwanag ang nagpapaliwanag ng Konseho ng Amerika sa Ehersisyo. Ang formula na ito ay mahigpit na batay sa edad; Ang mga kadahilanan tulad ng kasaysayan ng paninigarilyo ay maaaring negatibong nakakaapekto sa mga rate ng puso.

Sukatin ang Rate ng Puso

Ang American Council on Exercise ay nagpapaliwanag "ang radial pulse sa base ng hinlalaki at ang carotid pulse sa gilid ng leeg ay ginagamit upang matukoy ang rate ng puso." Sa pamamagitan ng paglalagay ng unang dalawang daliri ng isang kamay sa alinmang site, ang mga rate ng puso ay madaling matukoy. Ang pagtatatag ng mga rate ng puso sa mga beats kada minuto ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpaparami ng bilang ng mga beats bawat 10 segundo ng anim.

Mga KadahilananAng Epekto ng Maximum na Rate ng Puso

Ang 220 - edad = pinakamataas na formula sa rate ng puso ay isang pagtatantya lamang. Ang hindi aktibong mga indibidwal at ang mga naninigarilyo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa katumpakan ng pormulang ito. Ang mga limitasyon ay dapat na talakayin sa isang manggagamot bago mag-ehersisyo. Ang pagkuha ng kasaysayan ng kalusugan sa account, ang mga doktor ay maaaring pinakamahusay na magreseta ng isang ligtas na ehersisyo pamumuhay sa loob ng mga makatwirang antas.

Tukuyin ang Target na HR mula sa Pinakamataas na Antas

Ayon sa American Council on Exercise, "ang mga hanay ng trabaho ay 50 hanggang 80 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso." Halimbawa, kung ang pinakamataas na rate ng puso ay 180 beats kada minuto, ang mababang dulo ng hanay o 50 porsiyento ng max, ay magiging 90 na mga dose bawat minuto, at ang mataas na dulo ng saklaw o 80 porsiyento ng max ay magiging 144 na dami kada minuto.