Tennis Ball Shoulder Exercise

Kung humantong ka ng isang aktibong pamumuhay, malamang na hindi ka estranghero sa sakit. Ang mga strain ng kalamnan, labis na paggamit, higpit o isang mahusay na pag-eehersisyo ay maaaring mag-iwan ng mga kalamnan na may sakit at achy. Habang ang ilang mga sakit ay OK, ang sakit na matalim o limitasyon ng paggalaw ay kailangang matugunan. Ang sakit ng balikat ay isang pangkaraniwang suliranin para sa mga weightlifters, mga manlalaro ng tennis, mga golfers at iba pang mga atleta na ang mga balikat ay may matalo. Ang nakakagaling na masahe ay epektibo, ngunit hindi palaging naa-access. Ang isang simpleng ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay gamit ang isang tennis ball ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng iyong kakulangan sa ginhawa at pagbutihin ang balikat na kadaliang mapakilos.

Video ng Araw

Tungkol sa Paglabas ng Self-Myofascial

Ang strain ng kalamnan, overstimulation, at postural stress ay maaaring maging sanhi ng mga fiber ng kalamnan upang maging bunched up, na bumubuo ng tinatawag na mga kalamnan na buhol. Talaga ang mga buhol na ito ay kinontrata lamang ng mga fibers ng kalamnan na hindi mapapalaya. Nagiging sanhi ito ng sakit at maaaring makahadlang sa hanay ng paggalaw. Bagaman ang paglawak ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang mga buhol at pahabain ang mga kalamnan, hindi nito ituturing ang mga buhol. Ang isang diskarteng tinatawag na self-myofascial release ay nagsasangkot ng pagmamanipula ng mga fibers ng kalamnan upang mapalaya sila, at ito ang pinakamahusay at pinakamadaling paraan upang makahanap ng kaluwagan mula sa mga buhol.

Magbasa nang higit pa: Ang DO at DON'Ts ng Self-Myofascial Release

Self-Myofascial Release Technique

Ang isang tennis ball ay ang perpektong laki at hugis para sa rolling out shoulder buhol. Ito ay sapat na maliit upang makapasok sa pagitan ng mga blades ng balikat, o i-target ang isang lugar sa harap o likod ng balikat. Ito rin ang tamang katatagan - hindi masyadong matigas, hindi masyadong malambot. Maaari mong isagawa ang tennis ball self-myofascial release exercise na nakatayo o nakahiga.

->

Panatilihin ang iyong mga balikat ng malusog na may sariling-myofascial na paglaya. Kredito ng Larawan: razyph / iStock / Getty Images

Kung ang sakit ay nasa pagitan ng mga blades ng balikat o sa likod na dulong, maaari mong gawin ang ehersisyo alinman sa nakatayo o nakahiga. Kung ang sakit ay nasa gitna ng balikat sa itaas na braso, makikita mo ito na pinakamadaling gawin ang ehersisyo na nakatayo. Kung ang sakit ay nasa harap ng deltoid, nakahiga ay magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na access.

Paano ito gawin:

1. Ilagay ang bola ng tennis sa pagitan ng iyong katawan at ng pader o lupa at laban sa balikat ng balikat o lugar ng kakulangan sa ginhawa.
2. Dahan-dahan na i-roll ang bola pataas at pababa at magkabilang gilid sa gilid, na nakatuon sa pinagdahunan o malambot na lugar.
3. Gumamit ng malumanay na presyon, ngunit sapat upang makakuha ng malalim sa mga fibers ng kalamnan.
4. Gawin ito nang dalawa hanggang tatlong minuto.
5. Kung mayroon kang higit sa isang tali sa iyong balikat, lumipat sa susunod na lugar at i-roll ito ng dalawa hanggang tatlong minuto.

Bilang isang paggamot para sa isang umiiral na magkabuhul-buhol, gawin itong dalawa o tatlong beses sa isang araw hanggang sa magawa ang buhol. Para sa pag-iwas at pagpapabuti ng kadaliang kumilos, gumugol ng ilang minuto bago o pagkatapos ng bawat pag-andar sa balikat na nagta-target sa mga lugar ng iyong mga balikat kung saan may posibilidad kang makaranas ng sakit o limitadong kadaliang mapakilos.Kung gusto mo ng kaunting katatagan, maaari kang umakyat sa isang ball lacrosse, na mas mahirap kaysa sa isang bola ng tennis.

Magbasa nang higit pa: Foam Roller Shoulder Exercises