Mga bagay na Iwasan sa Protein Powder

Ang mga protina na protina na pinaghalo ng gatas, tubig, juice o iba pang mga likido ay nagbibigay ng isang mabilis, maginhawang paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng protina pagkatapos ng ehersisyo o sa halip ng pagkain. Ginawa mula sa whey, toyo, itlog, kasein o hydrolyzed collagen, ang nutritional nilalaman ng mga pulbos ng protina ay malawak na nag-iiba, sabi ni Linda Aills, RD, ang nangungunang researcher sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Septiyembre 2008 na "Surgery for Obesity and Related Disease. upang piliin ang tamang pulbos ng protina para sa iyong mga pangangailangan.

Video ng Araw

Hindi kumpletong protina

Ang mga pasyente ng pagbaba ng timbang ay dapat na maiwasan ang mga powders ng protina na hindi nagbibigay ng lahat ng siyam mahalaga amino acids na kailangan ng katawan, cautions aills Ang isang hindi kumpletong protina - na ginawa mula sa hydrolyzed collagen o amino acid dosis na mababa sa isa o higit pang mga mahahalagang amino acids - ay hindi makakatulong upang maiwasan ang pagkawala ng paghilig kalamnan mass habang mawalan ka ng timbang. Sa halip, pumili ng isang protina pulbos na ginawa mula sa isang kumpletong mapagkukunan ng protina tulad ng itlog puti, patis ng gatas, toyo, kayumanggi bigas o kasein.

Lactose

Kung magdusa ka mula sa lactose intolerance, iwasan ang whey concentrate protina powders, sabi ni Aills. Kinakailangan ng digesting milk sugars sapat na halaga ng lactase, isang enzyme na ginawa sa maliit na bituka, ayon sa National Digestive Diseases Information Network. Ang lactose intolerant na mga indibidwal ay nakakaranas ng banayad hanggang katamtamang mga sintomas tulad ng pamumulaklak, tiyan na pang-cram, pagsusuka at pagtatae sa loob ng 30 minuto hanggang dalawang oras na pag-ubos ng mga produkto na naglalaman ng lactose. Sa halip, pumili ng mga lactose-free na mga powders ng protina na ginawa mula sa whey isolate, soy o egg white, sabi ng Aills.

Labis na Calorie

Karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng higit sa sapat na protina sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pandiyeta, sabi ng Centers for Disease Control and Prevention. Ang mga malusog na nasa hustong gulang ay karaniwang kailangan sa pagitan ng 46 hanggang 56 gramo ng protina bawat araw, isang layunin na maaari mong matugunan sa pamamagitan ng pagkain lamang ng isang serving ng bawat karne, gatas at yogurt at 1 tasa ng lutong pinatuyong beans kada araw. Maliban kung kailangan mo ng karagdagang protina dahil sa sakit, advanced na edad, pagbaba ng timbang pagtitistis o pagsasanay sa athletic, pagdaragdag ng protina pulbos sa iyong karaniwang diyeta ay maaaring magdagdag ng masyadong maraming calories sa iyong araw-araw na paggamit. Kung dapat mong limitahan ang asukal sa iyong pagkain, hanapin ang mga produkto na may humigit-kumulang 5 gramo ng asukal sa bawat serving.

labis na protina

Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng mga calories, ang labis na protina ay maaaring makapinsala sa iyong atay o bato sa pamamagitan ng pagpilit sa kanila na magtrabaho nang mas mahirap na maglabas ng mga produkto ng basura. Kung pinipigilan mo rin ang carbohydrates habang ang pagtaas ng protina, nagdudulot ka ng pag-unlad sa paninigas ng dumi, diverticulitis at ilang uri ng kanser dahil sa mga nagresultang fiber at nutritional deficiencies. Kung hindi mo kailangan ng karagdagang protina dahil sa pagsasanay sa pagtitiis, sakit o pagbaba ng timbang, kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan o nutrisyonista bago magdagdag ng mga pandagdag.

Malakas na mga Metal

Mga independyenteng pagsusuri ng laboratoryo ng tatlong servings bawat isa sa 15 mga produkto ng protina ng suplemento na nagpakita ng iba't ibang halaga ng mga mabibigat na riles sa bawat isa sa mga inumin at powders, ayon sa isang ulat na inilathala sa isyu ng "Consumer Reports" noong Hulyo 2010. Ang pinakamataas na antas ng mabibigat na riles - arsenic, lead, cadmium at mercury - lumitaw sa tsokolate at vanilla creme flavors ng Muscle Milk powder.