Thumb Tendinitis Exercises

Ang Thumb tendinitis ay maaaring gumawa ng mga pang-araw-araw na gawain na karaniwan nang hinihiling para sa mahirap. Maaari kang magkaroon ng sakit habang sumusulat, mag-type o mag-text sa iyong telepono. Ang Thumb tendinitis ay kadalasang sanhi ng labis na paggamit ng mga kalamnan na lumilipat sa iyong hinlalaki. Ang lumalawak, saklaw na paggalaw at pagpapatibay ng mga pagsasanay ay maaaring mabawasan ang sakit at kahinaan na dulot ng thumb tendinitis. Kung pinaghihinalaan mo mayroon kang kondisyon na ito o may sakit sa hinlalaki na gumagambala sa iyong mga pang-araw-araw na gawain, tingnan ang isang doktor para sa tumpak na pagsusuri.

Lumalawak

Ang mga pag-aayos ng Thumb ay ginagampanan gamit ang iyong hindi nababanat na kamay upang ilipat ang napinsalang hinlalaki. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi dapat maging masakit. Kung nakakaranas ka ng sakit, ikaw ay lumalawak na masyadong malayo. Ang mga stretch ay ginanap: - Pumunta sa gilid, tulad ng kung ikaw ay daklot ng tasa ng kape. - Straight up, tulad ng kung ikaw ay hitchhiking. - Bending down patungo sa batayan ng iyong mga nakakatusok.

Ang pagpindot sa iyong hinlalaki sa mga daliri ng iyong walang kapintasan na kamay, dahan-dahan ilipat ang iyong masakit na hinlalaki sa posisyon hanggang sa makaramdam ka ng isang magiliw na paghila sa pandamdam. Pindutin nang matagal ang posisyon na ito sa loob ng 5 hanggang 10 segundo, pagkatapos ay mamahinga. Ulitin ang bawat kahabaan ng posisyon ng 3 beses, at isagawa ang buong gawain 2-3 beses bawat araw.

Saklaw ng Paggalaw

Mga saklaw na saklaw ng paggalaw ay nakakatulong na maiwasan ang paninigas ng joint na hinlalaki na maaaring umunlad na may thumb tendinitis. Para sa mga pagsasanay na ito, ilipat ang iyong hinlalaki sa bawat posisyon hangga't maaari mong walang sakit. Kasama sa hanay ng paggalaw ang: - Pag-aangat ng iyong hinlalaki patungo sa kisame. - Pag-ugnay sa dulo ng iyong hinlalaki sa dulo ng bawat daliri. - Paglipat ng iyong thumb out sa gilid. - Bending iyong hinlalaki pababa patungo sa base ng iyong pinky.

Magsagawa ng bawat posisyon ng 10 beses, 2 hanggang 3 beses bawat araw.

Isometric Strengthening

Isometric exercises bumuo ng kalamnan lakas nang hindi binabago ang posisyon ng iyong hinlalaki. Ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong na mapanatili ang kakayahang mag-isa nang walang karagdagang straining ang iyong mga inflamed tendons. Ilapat ang banayad na presyon sa likod ng iyong hinlalaki gamit ang index at gitnang mga daliri ng iyong hindi nababanat na kamay. Dahan-dahang iangat ang iyong hinlalaki patungo sa kisame habang pinindot ang iyong mga daliri upang tumugma sa paglaban ng iyong pag-aangat ng hinlalaki. Ang iyong hinlalaki ay hindi dapat ilipat. Maghintay ng 6 segundo, pagkatapos ay mamahinga. Ulitin 5 beses isang beses araw-araw. Ilapat ang paglaban sa harap, sa labas at sa loob ng iyong hinlalaki gamit ang parehong pamamaraan upang palakasin ang mga kalamnan na lumilipat sa iyong hinlalaki sa bawat isa sa mga direksyong ito.

Mga Pagsasanay ng Paglaban

Sa sandaling magawa mong isometric exercises nang walang sakit, maaari kang maging handa sa pag-unlad sa mga pagsasanay ng paglaban. Maaaring gamitin ang paglaban putty upang palakasin ang mga kalamnan na ilipat ang iyong hinlalaki sa lahat ng direksyon. Gawin ang bawat isa sa mga paggalaw na ito ng 10 beses: - Pindutin ang iyong thumb down sa masilya.- Loob ang dahan-dahan sa iyong hinlalaki at itaas ang patungo sa kisame. - Umikot sa dahan-dahan sa paligid ng iyong hinlalaki at bunutin ito sa gilid. - Ilagay ang masilya sa pagitan ng iyong hinlalaki at ang base ng iyong hintuturo at pindutin ang patungo sa gilid ng iyong kamay.

Magtrabaho nang hanggang 3 na hanay sa isang hilera, 2 beses bawat araw. Habang nagpapabuti ang iyong lakas, gumamit ng malakas na putik.

Mga Babala at Pag-iingat

Tingnan ang isang medikal na propesyonal bago subukan ang mga praktikal na ehersisyo kung ang iyong sakit ay resulta ng isang direktang pinsala. Humingi ng agarang atensyon kung ang iyong hinlalaki ay lumilitaw na deformed, ay hindi maaaring ilipat o pakiramdam manhid. Ang mga pagsasanay ay maaaring magpalala ng ilang mga kondisyon, tulad ng isang sirang buto. Tingnan ang iyong doktor kung ang sakit sa hinlalaki ay nagpapatuloy ng mas mahaba kaysa sa ilang araw o kung ito ay nakakasagabal sa iyong kakayahang gumawa ng mga pang-araw-araw na gawain.