Mga tip at pamamaraan upang Mabagal ang Rate ng Puso
Talaan ng mga Nilalaman:
Kahit na ang average na rate ng puso ng resting ng Amerikano ay nasa pagitan ng 60 at 80 na beats bawat minuto, ayon sa American Heart Association, ang iyong rate ng puso ay maaaring mas mataas kung sa isang nakababahalang sitwasyon. Ang mga sitwasyon ng stress ay naiiba sa bawat tao. Kung ito ay pampublikong pagsasalita, isang malaking laro, pakikipanayam sa trabaho o kahit na isang unang petsa na nakakakuha ng iyong pulso up, maaari mong babaan ito sa pamamagitan ng mga diskarte sa relaxation.
Video ng Araw
Deep Breathing
Ang malalim na paghinga ay simple upang maisagawa at isang bagay na maaari mong gawin sa halos anumang sitwasyon nang hindi ito nakikita ng sinuman. Ang iyong layunin ay ang paghinga nang lubusan at malalim mula sa iyong tiyan. Pinapayuhan ng University of Maryland Medical Center ang paglalagay ng isang kamay sa iyong tiyan at isa sa iyong dibdib habang nasa isang nakaupo na posisyon. Hininga hangga't magagawa mo patungo sa iyong tiyan, upang itulak nito ang iyong kamay ngunit ang iyong dibdib ay hindi tumaas nang labis. Mabagal na huminga nang palabas at paulit-ulit hanggang ang iyong rate ng puso ay mabagal.
Progressive Relaxation
MayoClinic. com at ang University of Maryland Medical Center parehong iminumungkahi ang paggamit ng progresibong pagpapahinga bilang isang relaxation pamamaraan upang mas mababang rate ng puso. Sa progresibong pagrerelaks, nag-iisa at nag-iisa ang iyong mga grupo ng kalamnan nang paisa-isa. Magsimula sa iyong mga daliri ng paa at magtrabaho sa iyong paraan up sa iyong mga paa, katawan at mga armas at magtapos sa iyong ulo at leeg. Hawakan ang pag-igting ng hindi bababa sa limang segundo bago magpahinga ng 30 segundo at magpatuloy sa iyong susunod na bahagi ng katawan.
Autogenic Training
Sa autogenic training, gumagamit ka ng mental imagery at kamalayan ng iyong katawan upang lumipat sa isang mas mababa stressed estado, nagpapaliwanag MayoClinic. com. Dapat mong subukan na ilipat ang iyong focus sa pagpapatahimik ng mga imahe at mga salita habang kinikilala mo ang pisikal na pag-igting sa iyong katawan at gumagana upang hayaan ang mga tensyong lugar na magpalaya at makapagpahinga. Inilalarawan ng Unibersidad ng Maryland ang proseso bilang unang naglalarawan ng isang tahimik na setting upang kalmado ang iyong isip. Pagkatapos, magsisimula kang mag-focus sa mga pisikal na sensasyon sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan tulad ng mabigat na mga limbs o puno, malalim na paghinga sa iyong dibdib.
