Nangungunang sampung pagkaing hindi kailanman kumain

Ang pariralang "lahat ng bagay sa moderation" ay may merito, lalo na kapag pinapanood mo ang iyong kinakain. Gayunpaman, ang ilang mga pagkain ay napakarami sa mga taba ng trans, idinagdag na sugars at sodium na dapat mong maiwasan ang mga ito nang buo. Tumutok sa pagkain ng buong pagkain tulad ng mga pantal na protina, buong butil at maraming ani sa halip na ang mga pagkain na ang mga dietitians, mga doktor at iba pang mga medikal na propesyonal ay dapat sabihin na limitado hangga't maaari.

Video ng Araw

Almusal No-Nos: Mabilis na Pagkain Almusal Sandwich, Bacon, Sugary Cereal

Kapag naghahanap ka ng almusal sa run, isang breakfast sandwich parang isang madaling pagpili. Gayunpaman, ang konsulta sa nutrisyon na si Bonnie Taub-Dix ay nagsasabi na ang mga komersyal na breakfast sandwich mula sa mga fast food chain ay dapat na nasa listahan ng mga pagkain upang maiwasan dahil ang mga sangkap - itlog, karne at keso sa isang tinapay - ay madalas na naproseso at madulas. Inirerekomenda din niya ang paglaktaw ng bacon dahil mataas ito sa taba, sosa at ang pang-imbak na sodium nitrate. Ang sugary cereal ay din sa listahan ng "laktawan ito" para sa almusal, tulad ng sobrang asukal na spikes ng insulin at nagiging sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng mas maraming taba.

Malusog na Lunches: Burger sa Mabilis na Pagkain, Mga Rice Cake, Taba-Libreng Salad Pagdidilid

Pagdating sa pagpili ng iyong tanghalian, inirerekomenda ng may-akda ng nutrisyon na si Michael Pollan na maiwasan ang mga hamburger na gawa sa industriya. Sinabi niya ang mga baka ang karne ng baka ay nagmumula sa dinaan sa maruming mga kondisyon, puno ng mga hormone sa paglago at mga kumain ng genetically modified corn. Ang mga hamburger na ito ay mas malamang na kontaminado sa bakterya na nagdudulot ng sakit. Kung ikaw ay naghahangad ng isang hamburger, gawin ang iyong sarili sa damo sa lupa na karne. Kung ikaw ay nasa isang diyeta, maaari mong maabot ang mga cake cake at isang salad para sa tanghalian. Gayunpaman, ang mga cake ng bigas ay napakataas sa index ng glycemic - isang 91, kumpara sa 100 para sa purong asukal - upang makagawa ng iyong asukal sa dugo na yumayag. Habang ang salad ay isang mahusay na pagpipilian, iwasan ang taba-free salad dressing. Ayon sa nutritionist na si Mike Roussell, Ph.D, mayroon silang asukal, mataas na fructose corn syrup at iba pang hindi likas na sangkap. Pumili sa halip ng langis at mga langis ng halaman.

Walang Hapunan Dinners: White Pasta, Swordfish

Pasta at isda ay dalawang staples dinnertime, ngunit mag-ingat kung anong mga uri ang pipiliin mo. Sinabi ng Taub-Dix na huwag kumain ng puting pasta, dahil wala nito ang hibla, bitamina at mineral na nag-aalok ng mga butil nito. Dapat mo ring iwasan ang espada, sabi ni Philip Landrigan, MD - ito ay masyadong mataas sa mercury, isang neurotoxin, at overfished - samakatuwid, hindi eco-friendly.

Desserts to Avoid: Store-Nabiling Frosting, Restaurant Ice Cream Sundaes

Ito ay isang walang-brainer na ang karamihan sa mga dessert ay mataas sa taba, calories at asukal, ngunit ang ilan ay mas masama kaysa sa iba. Sinabi ni Melina Jampolis, MD, na huwag kumain ng frosting na nakabili ng tindahan, dahil naglalaman ito ng trans fats.Ang mga hindi malusog na taba ay nagtataas ng masamang kolesterol habang binababa ang magandang kolesterol at nagpapalaki ng pamamaga. Sinabi din ng may-akda ng Nutrisyon na si Dave Zinczenko na maiwasan ang pagkain ng mga sundaes ng sorbetes mula sa mga restaurant ng chain. Ang mga ito ay masyadong malaki sa laki ng bahagi, sabi niya, at may mas mababa kaysa sa kanais-nais sangkap tulad ng mais syrup, selulusa gum at gulay shortening.