Gilingang pinepedalan Running & Plantar Fasciitis

Ang gilingang pinepedalan na tumatakbo, kumpara sa pagsubaybay o pagpapatakbo ng kalsada, kadalasan ay hindi nagdaragdag ng iyong panganib para sa plantar fasciitis, maliban kung patuloy mong ginagamit ang parehong sandal pagtatakda. Inirerekomenda ng California Podiatric Medical Association na ayusin mo ang sandal sa iyong gilingang pinepedalan sa panahon ng iyong ehersisyo. Kahit na tumatakbo sa pangkalahatan ay naglalagay ng paulit-ulit na stress sa iyong mga takong at paa, maaari mong bawasan ang iyong panganib para sa sakit ng takong at plantar fasciitis sa pamamagitan ng suot na naaangkop na sapatos at pag-abot sa iyong mas mababang mga binti bago mag-ehersisyo.

Video ng Araw

Pagkakakilanlan

Ang plantar fascia kumokonekta sa takong sa harap ng paa at sumusuporta sa iyong arko. Sinasabi ng Mayo Clinic na ang isang inflamed plantar fascia ay isang kondisyon na tinatawag na plantar fasciitis. Kabilang sa mga sintomas ang sakit sa takong, ang pinaka-kapansin-pansin kapag una kang umakyat sa umaga o pagkatapos ng isang pinalawig na panahon mula sa iyong mga paa. Ang sakit mula sa plantar fasciitis ay mas malamang na magdulot ng mga problema pagkatapos mag-ehersisyo kaysa sa panahon nito, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons.

Mga sanhi

MedlinePlus kinikilala ang malayong distansya na tumatakbo, pataas na tumatakbo at tumatakbo sa mga hindi pantay na mapagkukunan bilang mga kadahilanan sa panganib ng plantar fasciitis. Kung tumakbo ka sa isang track, tugaygayan o isang gilingang pinepedalan, ang paulit-ulit na stress sa iyong takong at plantar fascia ay maaaring maging sanhi ng pamamaga. Kasama sa iba pang mga posibleng dahilan ang hindi tamang kasuotan sa paa, ang biglaang bigat ng timbang o isang masikip na Achilles tendon. Mas gusto ng mga babae na makaranas ng plantar fasciitis kaysa sa mga lalaki, at ang mga indibidwal na mahigit sa edad na 60 ay nasa mas mataas na panganib para sa kondisyon, ayon sa Mayo Clinic.

Prevention / Solution

Kung nagpapatakbo ka sa isang gilingang pinepedalan, maaari mong bawasan ang iyong panganib para sa plantar fasciitis sa pamamagitan ng pamumuhunan sa isang running shoe na tama para sa iyong lakad, arko at pronation. Inirerekomenda ng American Academy of Podiatric Sports Medicine na magsuot ka ng poly-cotton-blend na medyas para sa pagtakbo at magsuot ka ng mga ito para sa sapatos na angkop para matiyak na makuha mo ang tamang sukat. Dapat mo ring pahabain ang iyong mga muscle sa lower-leg bago tumakbo sa gilingang pinepedalan at sundin ang iyong cool na pababa sa isa pang 10-minutong pag-abot.

Paggamot

Sundin ang payo ng iyong doktor tungkol sa mga limitasyon sa ehersisyo sa paggamot ng plantar fasciitis. Ikaw ay mas malamang na makabalik sa iyong tumatakbo na gawain kung nagpahinga ka sa panahon ng proseso ng pagpapagaling. Ang plantar fasciitis ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng anti-inflammatory medicine at takong stretch stretching, ayon sa MedlinePlus. Ang pagputol ng takong para sa 10 hanggang 15 minuto dalawang beses sa isang araw ay maaaring magbigay ng kaluwagan mula sa nauugnay na sakit. Ang pagsusuot ng isang tuhod sa tuhod o orthotic REPLACE ay makakatulong, gaya ng maaaring gumamit ng isang magsuot ng palda sa gabi.

Expert Insight

Ang kalidad ng iyong gilingang pinepedalan ay nakakaapekto sa iyong paa sa kalusugan. Inirerekomenda ng American Council on Exercise na suriin mo ang mga pagtutukoy ng belt at kubyerta bago bumili ng gilingang pinepedalan.Ang isang mahusay na deck ay mag-flex at maipit ang shock, na nagbibigay ng mahalagang proteksyon para sa iyong mga binti at paa. Maghanap ng isang gilingang pinepedalan na may mababang epekto deck, isang dalawang-sapin o mas lumang mga sinturon at hindi bababa sa isang 1-inch-makapal na board.