Ang mga pinakamahalagang Diet

Ang mga pamilihan, mga sangkap at mga pagkaing inihanda ay bumubuo ng isang malaking bahagi ng badyet ng anumang pamilya, at ang paghahanap ng mga paraan upang i-cut ang mga gastusin sa pagkain nang hindi sinasakripisyo ang kalidad ng pagkain ay maaaring maging mahirap. Gayunman, mayroong isang gitnang lupa at posible upang makamit ito kahit habang nananatili sa isang malusog at balanseng diyeta.

Video ng Araw

Mga Benepisyo

Ang pag-save ng pera at pagiging ma-ilagay ito sa iba pang mga bagay ay marahil ang pinakamalaking kalamangan sa pagsunod sa isang murang pagkain. Lalo na para sa mga pamilyang nakikibaka sa kawalan ng trabaho, mga singil sa medikal, pagreremata at iba pang makabuluhang problema sa pananalapi, ang pag-save ng ilang dolyar sa isang linggo sa mga pamilihan ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Ang pagpili ng abot-kayang mga bagay na masustansiya ay mayroon ding mga kalamangan sa kalusugan. Ayon sa MyPyramid, ang pagsunod sa balanseng pagkain ay maaaring mabawasan ang panganib ng mataas na kolesterol, osteoporosis, kanser, sakit sa puso, stroke, bato sa bato, pagkawala ng buto at diyabetis.

Foundation

Ang pinakamainam na diyeta ay maaaring mabawasan ang normal na badyet ng grocery ng pamilya at natutugunan pa rin ang lahat ng mga pangangailangan sa nutrisyon at nagtatampok ng masarap, kasiya-siya na pagkain at meryenda. Ito ay may pang-araw-araw na servings ng buong butil, walang dairy, gulay, mga protina at prutas. Sa isip, ang bawat pagkain ay magkakaroon din ng balanse ng unsaturated fat, lean protein at kumplikadong carbohydrates, at ang diyeta sa kabuuan ay limitahan ang idinagdag na asukal, kolesterol, trans fat, saturated fat at sodium.

Pamumuhunan

Upang i-cut ang mga gastos sa grocery at patuloy na prioritize ang nutrisyon, ang mga tao ay dapat na handa na mamuhunan sa kanilang mga diyeta sa harap, lalo na sa mga tuntunin ng oras. Nagpapahiwatig ang Meals Matter ng pagtipon ng mga paboritong recipe o pagtingin sa mga cookbook para sa mga bagong ideya ng recipe. Piliin ang mga may abot-kayang mga sangkap na karaniwan mong namimili o alam na madali mong makukuha. Sumulat ng isang komprehensibong listahan ng grocery na sumasaklaw sa isang linggo ng halaga ng pagkain, at mamili nang may isang mata patungo sa kung ano ang sa pagbebenta at sa panahon, tulad ng Mayo Clinic ay nagpapahiwatig. Sa pamamagitan ng paglagay sa oras ng pagpaplano at pag-iwas sa mga pagbili ng salpok sa tindahan, malamang makikita mo ang isang pagbabalik sa mas mababang mga bill ng grocery.

Mga Tip

Upang makatipid ng mas maraming pera, ang Paglulunsad ng magasing Pagluluto ay nagpapahiwatig na ang mga pamilya ay nagsasaalang-alang na sumapi sa isang agrikultura suportadong komunidad, o CSA, na grupo, na nagbibigay ng pana-panahon at lokal na sariwang ani. Ang mga organisasyong tulad ng Local Harvest ay ginagawa itong simple upang maghanap ng mga CSA sa buong bansa. Ang isang membership sa CSA ay maaaring gastos ng ilang daang dolyar o higit pa sa bawat buong bahagi, ngunit ang bawat bahagi ay nagbibigay ng sapat na ani para sa isang pamilya na apat para sa isang buong panahon ng lumalagong panahon, na ginagawang mas mura ang kabuuang gastos kaysa sa malamang na gagastusin mo sa tindahan. Ang mga pamilihan ng mga magsasaka ay mas abot-kaya kaysa sa karamihan sa mga tindahan ng grocery at maaaring magkaroon ng mas mahusay na seleksyon at mga mas malalaking bagay. Mayroong isang link sa direktoryo ng Local Harvest sa seksyon ng Mga Resources.

Sa wakas, ang mga kupon sa pag-clipping ay isang matalinong diskarte kapag ang mga pagtitipid ay ibinibigay sa mga sariwang, malusog na pagkain. Hanapin sa pamamagitan ng mga pahayagan at pagsingit para sa mga benta, at gawin ang mga paghahanap sa Web upang makahanap ng mga kupon para sa mga partikular na kumpanya o produkto. Iwasan ang mga pagtitipid sa mga pagkaing naproseso na nag-aalok ng maliit na nutritional value.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang mga pakete at naproseso na mga produkto ng pagkain ay kadalasang mas abot-kayang kaysa sa sariwang mga bagay. Gayunpaman, ang anumang nakabalot na produkto ay malamang na mas mataas sa mga nakakapinsalang sustansiya kaysa sa isang sariwang, buong pagkain, upang ang mga tao ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang pagpili ng mas murang opsyon ay maaaring paminsan-minsan ay isang nutritional sacrifice. Bago simulan ang anumang bagong plano sa pagkain, makatutulong na pag-usapan ang mga detalye ng plano sa isang manggagamot o nakarehistrong dietitian.