Vegan pagpapasuso Diet

Ang lahat ng mga ina ng pagpapasuso ay pinahusay ang mga kinakailangang nutrisyon, at maaaring kailanganin ng mga nanay na vegan na magbayad ng karagdagang pansin sa kanilang mga diyeta. Ayon sa mga doktor sa Children's Hospital Boston, ang mga babaeng nagpapasuso ay dapat kumain ng hindi bababa sa 2, 000 calories bawat araw. Para sa karamihan sa mga kababaihan, ito ay sinasalin sa humigit-kumulang na 500 dagdag na calorie bawat araw o 200 higit pa kaysa sa kinakailangan nila sa panahon ng pagbubuntis. Ang isang mahusay na balanseng vegetarian o vegan diet ay tiyak na katugma sa pagpapasuso. Ang mga ina na sumunod sa isang vegan diet ay dapat na siguraduhin na isama ang mga pinagkukunan ng protina, kaltsyum, bitamina B-12, bitamina D at bakal.

Video ng Araw

Kaltsyum

Bok choy. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Ang lahat ng mga kababaihang pang-adulto ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 000 milligrams ng kaltsyum, katumbas ng humigit-kumulang tatlong baso ng gatas, kada araw. Ayon sa International Board Certified Lactation Consultant na si Kelly Bonyata, ang mga ina na nagpapasuso ay hindi nangangailangan ng karagdagang kaltsyum, ngunit dapat na matiyak ng vegan na mga ina na matugunan nila ang mga inirekumendang antas. Kabilang sa mga hindi pinagkukunang hayop ng kaltsyum ang bok choy, blackstrap molasses, tofu, collard greens, spinach, broccoli, turnip greens, kale, almond at Brazil nuts. Ang pinakinang orange juice, soymilk, enriched soy products at calcium supplements ay maaari ring makatulong sa mga ina ng vegan na mapalakas ang halaga ng kaltsyum sa kanilang mga pagkain.

Bitamina B-12

Soybeans ay nagbibigay ng Bitamina B-12. Photo Credit: Igor Dutina / iStock / Getty Images

Ang kakulangan ng bitamina B-12 kung minsan ay nangyayari sa mga indibidwal na sumusunod sa isang vegan diet dahil sa kawalan ng protina ng hayop. Ayon sa La Leche League, ang mga sintomas ng kakulangan ng bitamina B-12 sa mga sanggol ay maaaring kabilang ang pagkawala ng gana, panghihina, pagsusuka at pagkasayang ng kalamnan. Ang fermented soybean na pagkain at lebadura ay isang alternatibong mapagkukunan ng bitamina B-12. Ang mga ina ng vegan ay dapat kumunsulta sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang matukoy kung ang kanilang diyeta ay naglalaman ng sapat na bitamina B-12 mula sa mga hindi pinagkukunang hayop. Ang mga doktor ay maaaring magreseta ng mga suplemento para sa alinman sa ina o sanggol.

Bitamina D

Ang sikat ng araw ay nagbibigay ng Bitamina D. Photo Credit: Mga Gawa sa Mga Larawan / Creatas / Getty Images

Bitamina D ay isang matitibay na bitamina na mahalaga para sa pagbuo ng buto at ang pagsipsip ng kaltsyum at posporus mula sa bituka. Sa pagkabata at pagkabata, ang kakulangan ng bitamina D ay nagreresulta sa rickets, isang sakit na minarkahan ng mga deformities buto. Ang mga Vegan at omnivores ay nakatatanggap ng karamihan sa kanilang bitamina D sa pamamagitan ng pagkakalantad sa ultraviolet B rays sa sikat ng araw. Gayunpaman, sa panahon ng taglamig sa hilagang latitude ang mga wavelength na ito ay hindi sa sikat ng araw. Bilang karagdagan, ang mas madidilim na mga indibidwal ay nangangailangan ng mas maraming exposure sa sikat ng araw upang makagawa ng sapat na bitamina D.Sa mga ganitong kaso, ang isang pedyatrisyan ay maaaring magrekomenda ng suplemento ng bitamina D na 5 micrograms bawat araw para sa sanggol.

Protina

Mga beans ay nagbibigay ng protina. Ang isang sertipikadong tagapayo sa paggagatas Kelly Bonyata ay nagsabi na ang inirerekumendang paggamit ng protina para sa mga nag-aalaga ng ina ay 65 gramo kada araw sa unang anim na buwan, at 62 gramo bawat araw sa pagitan ng anim at 12 na buwan. Ang isang iba't ibang pagkain sa vegan na kinabibilangan ng isang hanay ng mga mapagkukunan ng protina tulad ng mga produktong toyo, beans, at butil ay dapat magbigay ng maraming protina para sa mga ina ng pagpapasuso.